#黄金睡眠时长出炉#睡觉这事我们老祖宗早就研究的明明白白了。

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。白天阳气在外，人清醒活动；入夜阳气潜藏入内，人就困倦入睡。如果阳不入阴，就会失眠（“目不瞑”）。‌‌‌

四季作息：跟着太阳调整

根据“春生夏长秋收冬藏”的规律，睡眠时间需随季节调整：‌‌
春夏：夜卧早起。顺应阳气生发，可稍晚睡、早起（古时“夜卧”约晚10-11点）。‌
秋：早卧早起。顺应阳气收敛，早睡以利阴精收藏。‌‌
冬：早卧晚起，必待日光。顺应闭藏，多睡一会儿，等太阳出来再起床。‌‌

关键时段：子午觉
子时（23:00-1:00）：大睡。此时阴气最盛、阳气初生，熟睡最能养阴，也是胆经当令，利于蓄养精气。‌‌

午时（11:00-13:00）：小憩。阳气最盛、阴气初生，小睡片刻有助于阴阳顺接。‌

质量指标：昼精夜瞑

气血充盛的年轻人，营卫运行通畅，表现为“昼精而夜瞑”（白天精力充沛，晚上安睡）；气血衰弱的老人则易“昼不精，夜不瞑”。‌‌

总而言之，法于阴阳是总原则：顺应昼夜和四季规律，该睡时睡，该醒时醒。