瘦了三十斤的一些经验总结！

1想要瘦下来无非就是2点:拉长空腹时间和保持足够的热量缺口！！首先搞明白自己的基础代谢，不要一减肥开始就追求少吃或者吃水煮菜，真的很容易暴瘦或者放弃，我之前2次减肥失败就是因为只知道一味的少吃！

2每天的热量缺口控制在300-500大卡左右就可以瘦，可以控制饮食热量或者通过运动来制造热量缺口。长期节食吃很少会导致身体代谢降低,后面吃多了就更容易复胖！

3.早睡早起，不要熬夜，熬夜真的会影响掉秤！！血泪教训我之前熬夜一段时间体重下降很慢，而且身体也虚！

4每天都要多喝水，至少 2000ml，并且养成早起空腹一杯温水后再吃早餐的惯，会更有助于噗噗

5不能只吃菜，也多吃低脂高蛋白的食物,不然减掉的大部分是肌肉,牛奶、豆腐、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾和牛肉这些自行选择喜欢吃的

6刚开始肯定会饿的，可以在家里备着黄瓜，下午6点前饿了就拿一个去啃西红柿

7.16+8小时的生活化减肥法和碳循环饮食是适合长期坚持下去的饮食方法,我100-90斤都是用的碳循环饮食,结合运动，会比较好坚持

8远离情绪性进食很重要!!我个人是比较建议不要把生活重心放到减肥这件事,不要被体重秤上的数字操控，想吃的东西可以安排到放纵餐那天，也不要一直克制,长期过分克制有可能造成“报复性进食” http://t.cn/AXjouCdz