#彩虹便民站##得了脂肪肝咋办# 今天这个话题问的人特别多。最要紧的一句话先说：轻度的时候，它是能慢慢退回去的；关键是别拖、别乱吃药。
方向先说清：这件事目前没有“吃了就好”的特效药，真正管用的是两件事——减重和动起来。
几个数字讲得实在些：
一，体重减5%，肝里的油就能明显少；
二，减到10%，不少人的指标能往回走；
三，腰围比体重更值得盯——男的90厘米、女的85厘米，是个警戒线。
那具体怎么吃？我给我家里人的方案是这样的：
一，先把甜的撤掉。奶茶、果汁、含糖饮料、甜点，最先要动的就是这些。
二，主食换一半粗粮。白米白面减量，加糙米、燕麦、杂豆、红薯。
三，蛋白吃够。鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐、牛奶，一天要有几样。别一听“肝里有油”就不敢吃肉，蛋白不够，肝更没力气修。
四，少油炸、少肥肉、少内脏。
五，晚饭早点吃，别吃宵夜。
六，酒，能不喝就不喝。
运动：每周150分钟快走、慢跑、游泳，加两次力量训练。别一上来猛练，慢慢加。
还有三个最容易踩的坑：
一，别极端节食。饿狠了，身体分解脂肪往肝里送，反而更糟。
二，别乱买“护肝”保健品。钱花了，肝还得替它加班。
三，该复查就复查，别自己觉得没事。
这件事靠的是“半年”的耐心，不是“两周”的狠劲。你体检报告上有这一行吗？