21个减脂小技巧~不看真会后悔

1．多喝水
每天2000ml-3000ml水
2．每天一斤绿叶蔬菜
比如菠菜、生菜油麦菜等；
3．一定要吃早餐
营养要全面，不吃早餐很容易变胖；
4．晚餐少吃，7分饱就好
多吃蔬菜，容易饿的人可以加一些蛋白质，如水煮蛋、鱼肉、虾肉等；
5．午餐要饮食均衡
蔬菜、肉、主食搭配均衡
6．不要久坐
久坐会有小肚腩；
7．每天早餐一杯黑咖啡
有利于提高基础代谢：
8．一周吃一次深海鱼
深海鱼富含不饱和脂肪酸和矿物质，对减重有好处；
9．多吃高钾低钠的食物
比如芹菜、芦笋、柚子等：
10．关注营养大于关注热量
吃低热量但没营养的食物，抵抗力会降低，皮肤会变差：
11．少吃冰的
影响基础代谢；
12．戒掉反式脂肪
比如奶茶、蛋糕、油炸食品；
13．不要吃含果葡糖浆的食物
比白砂糖更容易吸收，更容易堆积脂肪，不易代谢消耗；
14．少吃热带水果
含糖太高，水果要吃低糖的，在早餐或者加餐的时候吃；
15．早上空腹喝一杯温水
可以唤醒肠道，排出垃圾
16．晚上8点后停止进食
可以喝水，不要吃东西；
17．饭后可以靠墙站立10分钟
18．少吃糖
少吃添加糖，控制主食的量、糖会使皮肤老化还会增重；
19．每天保证8小时睡眠
尽量在晚上11点前人睡，充分睡眠可以提高新陈代谢：
20．少吃盐
盐摄入过多容易浮肿；
21.不要一天秤N回体重