一定要舍得吃的健康食物，最好每天都能吃一点：

·鸡蛋：每天1-2个

优质蛋白来源，性价比很高，做法简单，补充身体所需营养，蒸煮最佳，不用舍不得吃。

·香蕉：每天一根

钾元素丰富，膳食纤维充足，帮助肠道蠕动，饱腹感强，价格亲民，日常可以常备。

太适合久坐不动、消化不好、容易便秘的宝宝了。

·纯牛奶：每天一杯

补充钙质和蛋白质，老少皆宜，优先选配料干净的纯牛奶，不要为了省钱省略奶制品摄入。

·深海鱼：每周2-3次

富含优质蛋白与不饱和脂肪酸，对身体有益，条件允许不要总吃廉价加工肉类，鱼肉值得安排。

·新鲜绿叶蔬菜：每餐一大盘

菠菜、油麦菜、小白菜这类绿叶菜维生素、膳食纤维含量高，不要总吃咸菜腌菜替代，新鲜蔬菜不要省。

·原味坚果：每天一小把

核桃、巴旦木、亚麻籽、开心果、腰果等，少量食用即可，补充微量元素，不要大把猛吃，少量吃，对身体很有益。

·应季鲜果：每天一份

选择当季本地水果，补充维生素，别拿蜜饯果脯代替鲜果，少吃精加工零食。

·豆制品：每周4-5次

豆腐、豆干、豆浆这类食物，植物蛋白丰富，价格实惠，经常吃对身体好。

舍得吃，并不是说要顿顿大鱼大肉，盲目追求昂贵食材，而是不要在关乎身体健康的基础食材上面过抠门。

鸡蛋、牛奶、蔬菜这些东西价格并不高，却是维持身体状态的基础。

很多人总想着把钱省下来，给别人大把花钱，花无意义的钱，在吃饭上凑合对付，把钱花在零食、应酬、无意义的消费上面，反而得不偿失。

身体是过日子的本钱，日常饮食优先保证优质食材，少买高油高糖的加工食品。

合理搭配荤素蔬果，量力消费，吃好一日三餐，用简单实在的饮食守护自己、全家的身体健康，才是最划算的生活方式。