闫昊佳

2026-04-27 19:01

强调一下： 本微博所有内容，均为个人线下实际工作心得和日常思考总结。禁止抄袭或搬运！ ​

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闫昊佳

2026-07-02 18:40

简单说说情绪或心理问题躯体化的根源。 从人的心理发展的顺序看，身体感受是情绪的原始形态。婴儿是不会说“我焦虑”、“我孤独”的，只会用哭闹、身体紧绷、拒食、吐奶来表达痛苦。 而足够好的母亲或养育者，会做情绪镜映，即把孩子的身体状态翻译成语言和需求，如：“是不是害怕了？” ​

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闫昊佳

2026-07-02 16:16

#论中年夫妻能有多客气# 夫妻久了，激情就很容易褪去，这很常见。我想说的是“客气”这个词。 客气，在心理学意义上，就是在推开，人为拉开距离。如果过度客气，那就可能是在掩饰内在的敌意了。很多看似相反的东西，其本质往往是一样的。 ​

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闫昊佳

2026-07-02 16:03

人要有梦想。心理咨询中，有时候我也会视情况让来访对自己的理想生活做一个想象。其实，这是有目的和功能的。 这个梦想不是虚无的白日梦，是立足于当下、扎根于真实世界的深层心理诉求，同时也是对现实世界的补足与向往，是一个人最高版本的那个自我对当下自我的心理动员。 而且，这种梦想 ​

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闫昊佳

2026-07-02 13:19

客观说一句吧：实际中，在一对一的关系里，还是能够存在平等和尊重的；而一对多的关系/群体里，基本上就只会有权力了，各种形式的。 ​

一群人的友谊是什么样子的 #100种表达爱的方式# ​

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闫昊佳

2026-07-02 13:00

实际中，害怕冲突、高焦虑的人，往往也都伴随有 “非黑即白” 、“非好即坏”的思维模式。处理事情或关系，要么好要么坏、要么赢要么输、要么和谐要么决裂等，内心难以容许、容耐有中间地带和时间周期的存在。 ​ ​​​

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闫昊佳

2026-07-02 11:43

大多数非复杂共病性的心理问题，从根本上得到疗愈或治疗性帮助的唯一途径是：完全如实地向他人展现自己，并仍然被接受；重复以上，直至新体验生根。 ​

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闫昊佳

2026-07-01 23:10

找到踮起脚尖刚能做到的事情或目标，经历亲自付出并拿到结果的过程，是最好的体验，甚至享受。

一个人体验到活着趣味性的条件：世界对你持续构成阻抗，但这个阻抗又能被你的学习、理解、实践、成长所一点点拆解。我认为一个趣味且友好的人生online体验，就是维持这样一种张力的过程。 其实玩游戏也是这样的感觉：一旦世界的未知感丧失，或者它不再能为一个人的成长提供阶梯变化的关卡和任务，这个 ​

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闫昊佳

2026-07-01 23:01

这个所有人应该都能看出问题，但它不就是现实中很多父母家长们在做的事情么，只不过不是生姜、抄手或馄炖罢了。所以，网友们看得很透，何不改造基因呢。

我学生物就是来看这个的 ​

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闫昊佳

2026-07-01 22:09

过度拖延或拖延症，实际中有很多原因。但大都不是的懒惰这么表面。 其中有一大类，其本质原因是情绪回避。一个人不是在逃避某个任务、某个人和事，而是在逃避完成任务或面对事情过程中可能产生的心理不适感。 ​

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闫昊佳

2026-07-01 20:40

#恨父母是一种自恋# 虽然，但是这种说法还是有些过于傲慢了。 一方面，实际中，很多情况下，“恨”来源于真实的创伤，被遗弃、贬低、暴力或情感忽视等。此时的恨，其实是一个人心理生存底线和边界感的恢复，不是自恋，是自我保护。直接给这种恨贴上“自恋”的标签，会变成二次伤害，甚至是有危 ​

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闫昊佳

2026-07-01 19:16

亲人是无法选择的，是一个人的根基和来处。朋友是可选择的，但其基础是自由意志和共鸣，因此它往往是流动的。 而伴侣是唯一你成年后能亲自选择的家人和朋友。但它除了情感吸引，还包含了排他性、生活目标的捆绑、经济和养育的共同责任，是没有血缘却要缔结最深层次亲密关系的人。因此，在其他 ​

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闫昊佳

2026-07-01 17:11

情绪稳定和心智成熟，不是避躲逃抑，不是不能被外界影响，而是被影响也没关系；是不管来什么，我都有信心、有能力去处理、消化和转化；而且在这个过程中，自己会变得越来越强大和坚韧。这种态度、认知和能力，才是一个人真正的心理和人格力量，也是心理咨询和治疗的目标之一。 ​

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闫昊佳

2026-07-01 13:26

#高敏人 存在就是价值# 经常看到关于高敏人的各种热门话题。 作为心理咨询师，长期接触最多的来访无疑也是这个情感相对比较丰富和敏感的群体。如果要我说一下高敏人有什么人生的“捷径”或“作弊”手段话，那就是：独立后，最大程度地去选择适合自己的环境。减少自我磨损。 如果说能再 ​

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闫昊佳

2026-07-01 12:34

关闭情感、回避现实，是我们的大脑最易实施的防御。 对发育中的大脑而言，压抑一条神经通路比建立复杂的整合通路耗能更低。因此，面对无法逃离的痛苦，解离关闭感受甚至解离，往往是“最丝滑”的选择。 但长期关闭情感，会使大脑与想象和自我反思相关的默认模式网络过度活跃，而与外在任 ​

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闫昊佳

2026-07-01 11:37

金钱是工具，要用、要让它流动，而不是“被攥死”。这背后，其实也是一个人生命力的流动的映射之一。实际中，一个人生命里关于钱和关于爱的“课题”，本质也是一样、殊途同归的。 ​

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闫昊佳

2026-06-30 22:57

睡前说个有点绕的： 一个人对待自己的方式，往往是别人教会你的；它也往往会成为你教会别人对待你的方式；也是你最容易对待别人的方式。 ​

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闫昊佳

2026-06-30 22:07

问题和症状都是有功能的，无论是在一个人身上还是在一个家庭中。孩子的叛逆、父母的控制、夫妻的冷战等，在系统中都承担着某种功能。可能是维持表面平衡，可能是表达无法言说的需求，也可能是某些未了的代际创伤等。 ​

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闫昊佳

2026-06-30 21:48

回复@雷漪Ray:核心是会有灵活又坚固的心理边界。展开的话，情绪容纳力、自我认同、关系掌控度、人格舒展性等都会不错。//@雷漪Ray:老师，有心理皮肤的人是什么样的？[举手]

关于皮肤，我也经常说。它远不止是我们的生理屏障，更是心理自我诞生的第一道边界，也是很多身心症状的直接反映和外化。 例如：皮肤是唯一把一个人内部感受直观外化出来的器官。羞耻时脸红，恐惧时苍白，焦虑时起疹子等。它是情绪与外界沟通最诚实的渠道，也是很难隐藏的那个自己。再如：人格障 ​

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闫昊佳

2026-06-30 18:35

简单说一下情绪调节能力的根本来源。 婴儿在其早期，是完全不具备独立调节和处理剧烈情绪的能力的，因此，所有不安、愤怒、恐惧都需要通过照料者的回应来“消化”。 当父母或养育者能持续、稳定地接住孩子的情绪崩溃，用温和的方式安抚、帮助孩子平复，孩子才能在这样千万次的重复里，把 ​

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闫昊佳

2026-06-30 16:20

大多数时候，一个人“看不到”真相，并不是认知层面没有能力看到，而是因为暂时还没有足够的心理能力和心理容器去处理和承载那些真相。 ​​​

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闫昊佳

2026-06-30 13:21

这也说明你的人格底色和心理基质是好的，内在能够接住和整合进好的东西给自己。//@幸运锦鲤刘雯:这是真的，像我之前很崇拜一些人，也深深的爱过一些人和对一些事情感兴趣，但是当这件事情过去之后，我发现我曾经所仰慕，所羡慕的一些特质，都会逐一的在我身上显现。

其实，所有你爱过的人和事，所有你真正付出、倾注过感情的东西，都会成为你的一部分。 如果进一步从心理层面讲，所有的这些也都是你内在的一部分在与自己相遇，让你发现自己、唤醒自己，激活那个更好、更高版本的自己。 ​

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闫昊佳

2026-06-30 12:48

过度“怕麻烦”，其实也是“灾难性思维方式”的一种。它本质上是对困难和失控的创伤性过度防御。 这种情况的底层认知或核心信念是，不信任自己能处理好稍有困难、突发状况或带有不确定、不熟悉的事情。它往往与自身早期的缺爱缺支持的经历、失败挫败体验以及被打压被拒绝的体验强相关。 ​

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闫昊佳

2026-06-30 11:52

内在由恐惧驱动的人，即使在某些方面能够达到世俗的成功和优秀，往往也是难以长期持续的。因为它是低生命力的、是自我极度收缩和消耗的、是最大化程度忽略个人而迎合外在环境的。恐惧可能一时催人前进，但长期更会消磨人于无形。 ​

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闫昊佳

2026-06-29 22:58

这个处于一段健康关系中的标志，可以大致参考看看。最后一个说得最好。如果你脑海里真的立刻蹦出了一个人，说明这段关系已经深深植入了你的安全感系统。 ​

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闫昊佳

2026-06-29 21:45

所有的病，其实也是你的药，是你潜意识解决某些问题的默认方式。 所以，当觉得自己痛苦或陷入某些困境走不出来的时候，不妨问一问自己，目前这样的处境以何种方式服务了你，给你带来了什么好处。继发性获益，是调整和改变的最大障碍、最深层阻力。 ​

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闫昊佳

2026-06-29 19:57

健康的自我悲悯，是接纳挫折、允许自己短暂难过，并落地解决问题，它的内核是自尊自立。 而很多人的“自嬷”，是沉溺痛苦、美化苦难，反复咀嚼委屈，止步于情绪内耗。它是主动消耗自己的心力、作贱自己的心气，且只会让你不断交出人生的主动权。而当你真正清醒的时候，却已悔之晚矣。 ​

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闫昊佳

2026-06-29 17:08

家庭中，代际创伤传递的最深层、最隐蔽、也最可怕形式是，自己创伤没有修通的父母或养育者，把孩子作为“排毒器官”。 上一代把自己无法忍受的、脆弱、无能、羞耻的自我部分，投射给孩子。然后，通过不断指责、打压、“担忧”、甚至“帮助”那个被Ta投射成“有问题”的孩子，来象征性地处理自己 ​

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闫昊佳

2026-06-29 15:05

一定要重视你的潜意识。一个人平时能觉察到的内心活动，其实只有5%；而其余的95%，则都是隐藏在冰山之下的潜意识。 只有当潜意识和显意识一致时，你才更有可能实现自己的愿望。如果潜意识不被看到、呈现和尊重，你就会一直重复自己固有的思维、反应和行为模式，很多遭遇和困局也难以避免或走出 ​

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闫昊佳

2026-06-29 12:42

回复@锦书有云:没错。身体决定下限，人格决定上限。//@锦书有云:我现在的切身体会是人的发展一直都受限于人格，年龄越大越容易发现这块在拉低人生上限。

再强调一下：未来的竞争，甚至可以说所有的竞争，走到最后，都会是人格和心理层面的竞争，且身心健康永远是第一位的。这点，希望所有人都知道。无论是近期高考报志愿或者做其它人生选择的，还是平时拼命卷自己或卷孩子的。 ​

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闫昊佳

2026-06-29 12:38

关于皮肤，我也经常说。它远不止是我们的生理屏障，更是心理自我诞生的第一道边界，也是很多身心症状的直接反映和外化。 例如：皮肤是唯一把一个人内部感受直观外化出来的器官。羞耻时脸红，恐惧时苍白，焦虑时起疹子等。它是情绪与外界沟通最诚实的渠道，也是很难隐藏的那个自己。再如：人格障 ​

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闫昊佳

2026-06-29 11:36

再强调一下：未来的竞争，甚至可以说所有的竞争，走到最后，都会是人格和心理层面的竞争，且身心健康永远是第一位的。这点，希望所有人都知道。无论是近期高考报志愿或者做其它人生选择的，还是平时拼命卷自己或卷孩子的。 ​

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闫昊佳

2026-06-28 22:11

没错，看得挺透。真正的“回避型依恋”，其核心恐惧就是亲密感。而现实中很多“回避型”是“不够爱”或“不想负责”等的借口；且很多是精致利己、“精致回避”。 ​

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闫昊佳

2026-06-28 20:32

如果你从小习惯了照顾他人、为别人收拾残局来获得价值感和存在感，就很容易被那些问题重重、偶尔展现脆弱、表现得“只有你懂我”的人吸引。这种被需要的感觉，会让人混淆爱与同情，激发保护欲和拯救情结，并被一些惯用的话语，例如“前任伤我很深”、“从未遇见过像你这样懂我的人”吸引和蒙蔽。 ​

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闫昊佳

2026-06-28 16:42

善良负责任、曾抑郁过、工作不顺带来的焦虑和灾难化思维，再加上40多个小时没睡觉…… 所以我常说，没有什么是突然或无缘无故的。

#被投诉后一个30岁上海幼师的离世# 5月30日，30岁的幼儿园教师王鹏在家附近的河道中溺亡。在出事前一晚，他曾流露出轻生的举动。在家人和朋友眼中的他一直开朗乐观、爱干净，也有着丰富的兴趣爱好。然而在生命的最后一段时间里，他一直为一起纠纷所困扰，一度因担心家长投诉而陷入焦虑，害怕失去自己十 ​

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闫昊佳

2026-06-28 15:18

每个人的“命”，绝不是让你逆来顺受的宿命，而是指你全然接纳了自己独特的生命质地：你的天赋、局限、创伤和所有不可更改的过往。在此基础上，不再与客观不可逆转的事实较劲，而是将全部心力用于“我是谁，我可以成为什么样的人”的探索和创造，以主体立命。 ​

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闫昊佳

2026-06-28 13:22

实际中，普通关系的分开、断裂，是“失去”，但与“背叛”对应的伤害或创伤，它的核心是在原有的丧失和痛苦之上，进一步的 “信任崩塌” ，包括信任他人和自我信任；且尤其是后者，且它往往是在深层。 因为这种背叛，它不仅仅是失去一个人、一段关系，而是会让受伤害的一方对自己的价值感、自我 ​

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闫昊佳

2026-06-28 12:33

回复@魔法小森林_:真正的自我接纳，恰恰要从放弃“洗脑”开始。//@魔法小森林_:人能洗脑自己接纳自己的全部吗[笑cry]

不要小看投射和投射性认同的力量。很多时候，一个人内耗、内在冲突、各种关系总是不顺的根源，在于其实自己也不认可、不接纳自己。 当你自己内在对自己有不接纳、不认可的情绪时，也就极容易从别人的言语态度上，去挖掘蛛丝马迹来应对内心的恐惧不安和预设预判，强行对号入座，强迫自己承认自己 ​

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闫昊佳

2026-06-28 11:37

不要小看投射和投射性认同的力量。很多时候，一个人内耗、内在冲突、各种关系总是不顺的根源，在于其实自己也不认可、不接纳自己。 当你自己内在对自己有不接纳、不认可的情绪时，也就极容易从别人的言语态度上，去挖掘蛛丝马迹来应对内心的恐惧不安和预设预判，强行对号入座，强迫自己承认自己 ​

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闫昊佳

2026-06-28 09:36

回复@Joey_blueblue:磨牙我之前说过的。排除牙齿咬合问题，基本都是情绪、压力和神经系统紧张等原因。//@Joey_blueblue:在长期父母吵架的家庭环境长大，睡觉磨牙跟这有关吗？

#papi酱称父母吵架比离婚伤害更大# 不能说所有，但大部分是这样。 离婚是一次性、阶段性事件，痛苦是短期集中爆发。但离婚的伤害大小，取决于离婚后的状态。 而长期的高冲突家庭，会让孩子的大脑和身心持续处于应激、恐惧、无安全感又无助的状态，对孩子的伤害是慢性的发展性损伤。 ​

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闫昊佳

2026-06-27 21:46

回复@星晴_SS:这条是针对创伤。如果是单纯的原发性焦虑，可以用CBT。但一旦关联上创伤，CBT就不太好使了。//@星晴_SS:是吗？AI还说焦虑障碍适合CBT呢，说2-30次就显著有效，还想去体验一下呢

对于大多数心理和精神创伤来说，认知疗法并不适合或有效。因为创伤并不是“事件本身”，而是事件未被处理完成的情绪、情感和神经系统的遗留、固着反应。创伤并不储存在理智思维层面，不是“认知性误解”，故解决需要从源头和体验层面入手，溯源、澄清、清理、做矫正体验和整合修通。 ​

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闫昊佳

2026-06-27 21:43

#papi酱称父母吵架比离婚伤害更大# 不能说所有，但大部分是这样。 离婚是一次性、阶段性事件，痛苦是短期集中爆发。但离婚的伤害大小，取决于离婚后的状态。 而长期的高冲突家庭，会让孩子的大脑和身心持续处于应激、恐惧、无安全感又无助的状态，对孩子的伤害是慢性的发展性损伤。 ​

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闫昊佳

2026-06-27 20:34

每个人都有内在的“心理时间”，它和客观世界的钟表时间是不一样、不一致的。心理时间，是人的大脑为了维护自我认同而制造的心智脉络和结构。 而实际心理咨询中，也更关注和聚焦一个人的心理时间，它是比钟表时间更重要、更有意义的潜在暗线。例如：抑郁的人，其心理时间往往趋于停滞或静止，每 ​

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闫昊佳

2026-06-27 18:44

过早懂事或者过于懂事，都是内在不安全感或恐惧的外化，是没有选择，是一种很深的无奈和绝望。其本质是在说：我不能主动向外界或他人要求什么，外界也根本不会给我支持帮助或有效反馈，我只能要求自己、依靠自己，只能通过过度付出来换取存在价值。 ​

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闫昊佳

2026-06-27 16:58

对于大多数心理和精神创伤来说，认知疗法并不适合或有效。因为创伤并不是“事件本身”，而是事件未被处理完成的情绪、情感和神经系统的遗留、固着反应。创伤并不储存在理智思维层面，不是“认知性误解”，故解决需要从源头和体验层面入手，溯源、澄清、清理、做矫正体验和整合修通。 ​

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闫昊佳

2026-06-27 13:57

回复@桔梗不想改名:不一样。BPD是“反应性”的，情绪变化很快，且有明显触因。双相的状态和情绪变动的周期更长，几天甚至以周计，且原因不明显。//@桔梗不想改名:老师，BPD是不是有时候和双相表现出来的症状会有相似之处//@闫昊佳:回复@低落鸡蛋面:并不存在哪一种“更好相处”。因为“好相处”取决于你

看到有人随意定义、乱贴标签，再说一下： 边缘型人格障碍BPD的本质是不稳定。常表现为人际关系混乱、难以控制愤怒、自我破坏、非黑即白、无法忍受孤独等。Ta们的自体和客体形象是好坏矛盾的，没有很好地整合在一起。 而自恋型人格障碍NPD则相对更加稳定。Ta们内在通常能够持续进行幻想， ​

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闫昊佳

2026-06-27 13:48

一个人童年与父母之间的互动，是人生第一份亲密关系范本。 如果双方长期处于不同程度的心理分化不足甚至共生状态，包括但不限于边界模糊、情绪捆绑、责任混淆等，且又缺乏觉察、识别、修正或重塑的话，这套模式也大概率会迁移到成年后的恋爱、婚姻关系中。这是人际边界、行为互动模式与亲密感模 ​

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闫昊佳

2026-06-27 11:42

0-1岁甚至0-3岁的亲子阶段，父母尤其是母亲，尽量要和孩子生活在一起。 人生的开局，父母的爱和陪伴若缺席，安全感就会在孩子心里终身缺席。而且，这个阶段父母缺位或养育不当，孩子内心就无法创建出最初的“安全基地”。没有安全基地的孩子，即使长大后，心也会一直是悬浮、漂浮的，心安无根基 ​

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闫昊佳

2026-06-27 11:19

回复@低落鸡蛋面:并不存在哪一种“更好相处”。因为“好相处”取决于你的性格、边界感、关系亲密度，以及对方症状的严重程度以及是否在接受治疗等。//@低落鸡蛋面:老师，请问一下BPD和NPD哪一种类型的人稍微更好相处一点。

看到有人随意定义、乱贴标签，再说一下： 边缘型人格障碍BPD的本质是不稳定。常表现为人际关系混乱、难以控制愤怒、自我破坏、非黑即白、无法忍受孤独等。Ta们的自体和客体形象是好坏矛盾的，没有很好地整合在一起。 而自恋型人格障碍NPD则相对更加稳定。Ta们内在通常能够持续进行幻想， ​

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闫昊佳

2026-06-26 22:17

其实，所有你爱过的人和事，所有你真正付出、倾注过感情的东西，都会成为你的一部分。 如果进一步从心理层面讲，所有的这些也都是你内在的一部分在与自己相遇，让你发现自己、唤醒自己，激活那个更好、更高版本的自己。 ​

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闫昊佳

2026-06-26 22:11

回复@随心笔记2:在严格心理学意义上，不存在。但在现象和临床层面，存在与客体及关系完全断裂、或从未建立过真正联结的极端状态。//@随心笔记2:有 没有客体和关系的人吗？

从心理学角度，人最深的驱力，并不是追求快乐或满足，而是寻求客体和关系。 对人的心理或精神而言，坏客体或关系，也永远好过没有客体或关系。 哪怕一段关系只剩痛苦、消耗与伤害，它依然提供了一层联结、一个心理和精神锚点。而彻底失去客体和关系的虚无，会直接消解自我的存在感，这是比 ​

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闫昊佳

2026-06-26 20:35

从心理学角度，人最深的驱力，并不是追求快乐或满足，而是寻求客体和关系。 对人的心理或精神而言，坏客体或关系，也永远好过没有客体或关系。 哪怕一段关系只剩痛苦、消耗与伤害，它依然提供了一层联结、一个心理和精神锚点。而彻底失去客体和关系的虚无，会直接消解自我的存在感，这是比 ​

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闫昊佳

2026-06-26 17:34

家庭中，父母对孩子的言语伤害，或者公开场合的贬低和打压，其最大的杀伤力，在于它们能够精准地制造有剧毒的羞耻感。 这种羞耻感之所以剧毒，是因为它会内化，并让一个人自己学会否定自己。最终，孩子不再需要父母在场，Ta自己就成了那个永远举着鞭子的审判官，甚至会比父母更严苛地内审自己。 ​

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闫昊佳

2026-06-26 15:28

回复@bornfreeee:人格局限的对外释放。//@bornfreeee:"因为伤害可以伤害的人，本身就是他们的人格惯性，不是谁的某些行为触发的结果。"

我并不主张一味讨伐父母，但实际中确实有一类父母，由于各种原因，Ta们人格层面存在未整合的缺陷，例如：极度自恋、偏执、低共情、情绪不受控等。 这种情况下，无论孩子多懂事、多努力、多完美，都不可能避免被伤害。因为伤害可以伤害的人，本身就是他们的人格惯性，不是谁的某些行为触发的结 ​

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闫昊佳

2026-06-26 15:22

大事慢，小事快。这是选择和决策应该遵循的原则。 但实际中很多人却恰恰是反向操作。小事反复纠结犹豫、“斤斤计较”；大事上反而无脑冲动，甚至闭眼梭哈；然后再在余生里反刍选择失误的遗憾和后悔。 ​

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闫昊佳

2026-06-26 13:21

真正能发挥作用的沟通，是情绪沟通、心理需求沟通、防御机制沟通。排序有先后。这些才是各种关系和场景里有效、深度、促动性和煽动性沟通的锚点。 ​

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闫昊佳

2026-06-26 12:46

这条再提一下。

有测试过抑郁倾向的人可能注意到过，在DSM-5 抑郁诊断标准中，“内疚感”也是一个观测指标之一。 因为“内疚”是很多抑郁患者的一个核心体验。很多抑郁或抑郁症患者往往认为“所有的问题都是因为我”、“问题都在我这”、“对不起XX”、“愧对……”等。 而且，很多情况较重的抑郁患者， ​

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闫昊佳

2026-06-26 11:42

无论哪种类型或什么根源的心理或精神创伤，它的治疗和愈合路径，首先并不强调外在的关系数量和社交频率，或者中高功能社会化能力的恢复。 而必须要考虑优先和入手解决的是，一个人内在安全系统、安全地基的重建，是内环境和内稳态的修复。这既是对心理系统耐受力的尊重和维护，也是为下一步和创 ​

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闫昊佳

2026-06-25 22:21

一个人高频或较重的焦虑，都是源于内在汇聚、沉积或弥散着很多压力、不安和恐惧。例如：感觉不能如期完成的担心、生怕不好的评价与个人发展影响、没有稳定的未来、自我意志甚至自我存在被淹没的恐慌和窒息感…... 而身心一体，在焦虑和焦虑症这个问题上尤其明显。在上述心理状态下，一个人往往 ​

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闫昊佳

2026-06-25 20:46

#高考查分# 又到了高考报志愿的时候了，我知道所有家长孩子都会首先去追热门行业，但还是做个提醒。高考，不是一段人生的结束，它其实是一个人“真正”的人生开始了。 ​​​

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闫昊佳

2026-06-25 19:12

这条再强调一下。

真正有效的心理咨询，应该帮助来访者认识到“过度理想父母/他人”的幻想成分，让来访者从过度依赖“被拯救的位置”回归到“自我力量的位置”，意识到曾经自己将很多“自我”、“权利”甚至“权力”交予了他人和外界，并导致了隐形的自我削弱和自我剥削，以至于困在了目前非正常的生活或心理状态。要帮 ​

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闫昊佳

2026-06-25 19:08

#镇海中学又又又上榜了# 镇中确实厉害，连续三年省状元。 状元也厉害，这种考试能拉开第二名9分。 第二名其实也是人物，去年北大医学部录取了，不满意专业，复读。另，今年前十居然没有学军。 江浙的高考，是另一种形式的“卷中卷”。 ​

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闫昊佳

2026-06-25 17:44

我并不主张一味讨伐父母，但实际中确实有一类父母，由于各种原因，Ta们人格层面存在未整合的缺陷，例如：极度自恋、偏执、低共情、情绪不受控等。 这种情况下，无论孩子多懂事、多努力、多完美，都不可能避免被伤害。因为伤害可以伤害的人，本身就是他们的人格惯性，不是谁的某些行为触发的结 ​

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闫昊佳

2026-06-25 16:28

不同的人对安全感的感知和需求是不同的。 例如：回避型依恋的安全感，是完全建立在“自主可控”之上。因为Ta们从小习得的内在信念和认知是：依赖是危险的，暴露脆弱一定会被伤害，只有保持距离、掌握主动权，才不会输、不会受伤。而深度关系在Ta们看来就等于交出软肋、失去自我。严重者，甚至根 ​

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闫昊佳

2026-06-25 13:30

一个人最恐惧的，往往也是其最深的渴望。或者说，最深的渴望，往往被压抑在最深的恐惧之下。 对失控的恐惧，可能藏着对彻底交出自己、无需再强撑的渴望。对痛苦的恐惧，可能藏着对美好生活、突破麻木的渴望。对羞耻的恐惧，可能藏着对卸下所有社会面具、被全然看见和接纳的渴望。等等。 ​

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闫昊佳

2026-06-25 12:31

说一个提醒，针对咨询师的： 绝大多数源于童年的创伤尤其是CPTSD，其底层往往都伴随着严重的依恋创伤，但在实际的心理咨询或治疗中，需要注意这两者的干预顺序： 一定要先处理创伤或CPTSD的全域紊乱，在稳住来访身心基线的基础上，控制住闪回、解离、情绪崩溃等核心症状，待其自我功能足 ​

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闫昊佳

2026-06-25 12:13

回复@踩星星的猫:识别自己的防御信号，去有意识地做些突破，建立新的人际体验和经验。//@踩星星的猫:已经意识到自己在用旧经验过度防御当下和以后可能的生活，这种防御会拒人于千里之外。怎样调整，控制这种过度防御呢

所有未被容纳和处理的创伤，都会让一个人的一部分自我，永远卡在、冻结在受伤的时刻。 例如：那个早年没人撑腰的孩子，可能会一直用应激和过度防御来保护自己；当年只有听话才会被爱的小孩，可能会一直小心翼翼，用讨好换取关注和融入；那个没人关注和承接痛苦的孩子，会一直用回避和逃离躲避自 ​

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闫昊佳

2026-06-25 11:43

人也要警惕自己内在的负面或敌意化投射。如果一个人总觉得外界是危险的、他人是有敌意的、别人都在针对自己，这就是无意识在释放投射性认同的能量，而最后也会求仁得仁，外界或他人也会让你“如愿”。 ​

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闫昊佳

2026-06-24 22:09

比恨更冷的是遗忘。 忘记，意味着切断所有心理层面的联结，把对方从自己的世界里完全删除，仿佛不曾存在过，是关系的真正“死亡”。 同时，它也是一种最深度的“攻击”。因为，它攻击的是人性里最本质的渴望：被看见。 ​

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闫昊佳

2026-06-24 20:25

回复@让我看看到底是谁在乱改名字:扎根现实，能区分主客观、内外部世界，比较少幻想妄想、不过度沉湎耽溺。//@让我看看到底是谁在乱改名字:“有现实感”是什么意思呢

#休闲璐 恋爱脑# 大致看了一下这个事情，不想说什么恋爱脑、圣母心、边界、情绪价值了，只想说： 每个人的人生路上，都会精准地遇到属于自己的“课题”，量身定做的，无关你的身份、年龄、财富。一次不行，就再来一次，直到你通关。 当然，这个过程中，支持资源丰富的人，容错率会高一些 ​

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闫昊佳

2026-06-24 20:20

所有未被容纳和处理的创伤，都会让一个人的一部分自我，永远卡在、冻结在受伤的时刻。 例如：那个早年没人撑腰的孩子，可能会一直用应激和过度防御来保护自己；当年只有听话才会被爱的小孩，可能会一直小心翼翼，用讨好换取关注和融入；那个没人关注和承接痛苦的孩子，会一直用回避和逃离躲避自 ​

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闫昊佳

2026-06-24 18:03

回复@行思交易记录者:去看看自己内在真实、真正的需求是什么。//@行思交易记录者:那该怎么办？爆发10年了都走不出来[泪]

真实的自己与理想的自己，这两者之间的裂隙越大，一个人内在的匮乏感就越强。 在这种情况下，一味地追求成功、财富、美貌，都是在试图“赚取”自我存在的许可证。但虚假自我无论获得多少，都无法滋养到那个躲在深处的、被否定的真实自我。内心那个被看见、被接纳的原始渴望被堵死后留下的黑洞， ​

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闫昊佳

2026-06-24 17:35

#休闲璐 恋爱脑# 大致看了一下这个事情，不想说什么恋爱脑、圣母心、边界、情绪价值了，只想说： 每个人的人生路上，都会精准地遇到属于自己的“课题”，量身定做的，无关你的身份、年龄、财富。一次不行，就再来一次，直到你通关。 当然，这个过程中，支持资源丰富的人，容错率会高一些 ​

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闫昊佳

2026-06-24 16:01

真实的自己与理想的自己，这两者之间的裂隙越大，一个人内在的匮乏感就越强。 在这种情况下，一味地追求成功、财富、美貌，都是在试图“赚取”自我存在的许可证。但虚假自我无论获得多少，都无法滋养到那个躲在深处的、被否定的真实自我。内心那个被看见、被接纳的原始渴望被堵死后留下的黑洞， ​

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闫昊佳

2026-06-24 13:24

没错，尤其。而且，从心理发展的角度看，亲子关系是所有“破裂与修复”循环的起点和原型。//@如果有任意门就好了:我觉得尤其是跟父母体验

在任何关系里，破裂与修复、调谐失误与重新调谐，都是非常有价值的互动循环。 当一个人能够反复体验到“冲突发生、修补、情感重新联结”这样的过程，将这种经验内化为内心里的信任和笃定，Ta才会不再害怕分歧与矛盾，不再回避必要的冲突，才会相信矛盾能够化解等。 再推而广之，Ta也会逐 ​

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闫昊佳

2026-06-24 12:30

从心理层面，病理性的匮乏感，都是主观层面的。它不等同于客观上的资源不足，而是一种内心持续的“不够、怕失去、输不起”的感知。哪怕现实条件已经充足，内心依然会被“缺了什么”的焦虑裹挟，并让人陷入短视、抓取、内耗的状态。它的本质是情感上的不安和饥渴，或其补偿和代偿。 ​

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闫昊佳

2026-06-24 11:37

无论在心理咨询中，还是在现实生活里，一个人如果能够感觉自己的心“变大”和“变实”，它都是心智能力和心理成熟度提升的表现。 “变大”是指内在心理容器的扩容，意味着能承载更多的矛盾、复杂、灰度和不确定性。“变实”是指你的自我感不再建立在虚假、片面或一时的幻象上，而是扎根于真实完 ​

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闫昊佳

2026-06-23 22:04

金钱或财富是和人的内在能量和心理功能强关联的。实际中，很多和金钱、财富有关的“课题”，也都需要回归到一个人的内在心理层面去看待和解决。 这是因为，从心理角度，金钱和财富是一个人去链接客体（外部世界），在这个过程中产生的价值关系。 因此，金钱和财富不是你“拥有”什么东 ​

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闫昊佳

2026-06-23 17:45

过度慕强，其背后大都藏着一个曾对父母失望的孩子。 从自体心理学角度，在一个孩子成长的最初，需要将父母体验为“理想化”的榜样，从中获得内心力量和安全感，并最终将这份力量内化成自己的心理底座和人格基石。 但当父母一次次让孩子失望，甚至严重者需要孩子来照顾的时候，孩子心中那个 ​

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闫昊佳

2026-06-23 15:44

心理咨询中，很多时候需要区分“事实”和“真实”，带领一个人的心，从事实走到真实。 事实，是客观的，是Fact。而真实或真相，它们是Truth，是事实与主观生命体验整合后的意义。 例如：在一段关系破裂的“事实”背后，是关系中早已枯竭的情感连接，它其实是关系双方潜意识“共同构建” ​

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闫昊佳

2026-06-23 12:31

有一类发展性抑郁，是一个人为了适应一个实际上不适生存的环境，而付出的长期代价。 它其实可以说是一种结构性的缓慢暴力。最常见的例如：一个高敏感的孩子在情感粗糙、粗暴的家庭中，Ta的敏感会被评价或定义为“想太多”、“事儿多”、“小性子”等。这种算不上是一次创伤，但却是日日发生的微 ​

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闫昊佳

2026-06-23 11:43

在任何关系里，破裂与修复、调谐失误与重新调谐，都是非常有价值的互动循环。 当一个人能够反复体验到“冲突发生、修补、情感重新联结”这样的过程，将这种经验内化为内心里的信任和笃定，Ta才会不再害怕分歧与矛盾，不再回避必要的冲突，才会相信矛盾能够化解等。 再推而广之，Ta也会逐 ​

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闫昊佳

2026-06-22 23:08

把心理问题全部归因于“自己想不开、执念太重”等认知原因，等于暗示“生病是你自己的错”，这会严重加重一个人的病耻感。如果再因此而回避正规的干预和治疗，靠“脸皮厚一点”硬扛的话，只会延误病情。 ​

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闫昊佳

2026-06-22 22:14

#脸皮厚才能走出心理疾病# 这类话在网络上是很容易产生情绪共鸣的。 但其实，很多心理问题，尤其是焦虑、抑郁、强迫等，一旦达到“心理症状”的诊断标准，就必然是多种因素共同作用的结果。 这里面可能包含遗传易感性、早年创伤、大脑功能影响、长期压力环境等，而认知只是其中一个原因 ​

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闫昊佳

2026-06-22 20:53

爱意随风起，风止意难平。爱的开始，往往伴随着理想化投射，而深度了解之后，现实矛盾或彼此差异必然会出现。 而当幻想突然被抽离，人的认知系统就需要去处理现实与理想的巨大落差。这时候，如果心理功能不支持或无法“消化”这些失望，那么，认知上的失调就会转化为愤怒、遗憾或不甘，变为“意 ​

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闫昊佳

2026-06-22 18:19

抑郁症和“空心病”是有区别的。 最明显的一点，抑郁是典型的“意志减退”，是想做却动不了，身心像灌了铅。 而“空心病”，则是能做但不想做。Ta们通常能维持正常甚至优秀的社交和工作，像个尽职的演员，但一切行动都靠“应该”或“不得不”驱动，内心毫无热情，如同工具人般的状态。 ​

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闫昊佳

2026-06-22 18:05

回复@姑的道上朋友:高低和稳定是两个维度，但过高和过低，不管稳定与否，其实都是不健康的自尊。成熟的自尊，是稳定的现实性自尊，以自我存在和现实为基础。//@姑的道上朋友:过高自尊是否是自尊不稳定的体现呢？

我们常说的自信和自尊，这两个是不同的。 自信，往往是有条件的、外显的，要靠成就、优点、他人认可等来支撑。 但真正的自尊则是内核里的信念，它关乎的是抛开所有身份和成绩，我这个人本身是否值得被爱、是否有存在价值。 而这份底层的信念，是在早年的日常关系和养育互动里一点 ​

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闫昊佳

2026-06-22 16:21

看到有人随意定义、乱贴标签，再说一下： 边缘型人格障碍BPD的本质是不稳定。常表现为人际关系混乱、难以控制愤怒、自我破坏、非黑即白、无法忍受孤独等。Ta们的自体和客体形象是好坏矛盾的，没有很好地整合在一起。 而自恋型人格障碍NPD则相对更加稳定。Ta们内在通常能够持续进行幻想， ​

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闫昊佳

2026-06-22 13:27

虽然是事后看，但还是很明显的：马蓉的身体重心在右侧（右腿支撑），包括肩膀、上身和双腿，也都是向她的右侧倾斜的。同时，身体距离上，也反而与右侧的宋喆更加紧密，甚至整体更加“同频”。所以说，在自然状态下，人的身体、表情和肢体语言是不会撒谎的。 ​

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闫昊佳

2026-06-22 13:07

我们常说的自信和自尊，这两个是不同的。 自信，往往是有条件的、外显的，要靠成就、优点、他人认可等来支撑。 但真正的自尊则是内核里的信念，它关乎的是抛开所有身份和成绩，我这个人本身是否值得被爱、是否有存在价值。 而这份底层的信念，是在早年的日常关系和养育互动里一点 ​

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闫昊佳

2026-06-22 11:53

我之前说，职场是第二原生家庭，最典型的是，它也是一个人在亲密关系里的依恋模式非常容易投射的场域。 依恋模式，是我们在早期养育关系中形成的，关于自我和他人的内在工作模型，它不会因你换个场景或换套服装就自动关闭，反而会渗透到职场中每一个涉及评价、合作、权威甚至亲密的互动里。而且 ​

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闫昊佳

2026-06-21 22:29

这条再提一下。

由于各种原因，NPD自恋型人格障碍这个词在网络上的传播越来越广，甚至有些过度和泛化。 最近半年多遇到几位认为被“NPD”伤害的来访，但深入了解后并不是，对方其实是BPD边缘型。因此，特别提醒一下，大家慎重网络标签化断症。 另，BPD患者们内在都是很痛苦和难耐的。但一个人如果有一 ​

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闫昊佳

2026-06-21 21:21

对于很多内在客体恒常性缺失的人来说，Ta们往往无法仅凭自身去确认自己的存在与价值，必须通过关系里对方持续的关注、回应和在场，才能反射出并感觉“我是安全的“、“我是重要的”、“我是被爱着的”等。 因此，对于这些人而言，独处、专注工作、深度学习，甚至沉浸式玩乐等，这些需要安全感和 ​

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闫昊佳

2026-06-21 17:49

这条再提一下。

心理咨询中，常常有来访问为什么爱他人好像容易，而真正爱自己却那么难。我再解释一下。 其实，这里面道理说来其实也简单。因为，爱他人，大多时候爱上的只是那个被自己镀上滤镜的Ta。但爱自己，却只能是那个最真实的自己。 而真实未必都是美的，可能是丑陋、残破、千疮百孔的，甚至在 ​

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闫昊佳

2026-06-21 16:09

只能说：早发现、早治疗。这六个字，在任何病症面前都有它无法撼动的意义和价值。

童年创伤预示晚年患上身心共病的风险更高。 以往研究多次证实，恶劣的童年环境与成年后患上单一疾病相关。经历虐待、忽视或严重家庭问题，会增加患上某一种健康问题的概率。不稳定的童年环境，可能诱发成年后从心脏病到重度情绪障碍等各类疾病。但绝大多数早期研究，都是将躯体疾病与心理问题分开单独 ​

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闫昊佳

2026-06-21 15:51

“父亲”的重要性，我几乎常年在说。在这个父亲节，还是再说两句，希望有越来越多的好父亲： 如果说母亲的爱，是确认孩子的“存在”本身，但只有“存在”是不够的，一个人还需要感觉到自己的“存在”是有价值、有力量、有意义的。 而从“存在”到“存在的价值”，则是“父亲”需要提供的功能。 ​

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闫昊佳

2026-06-21 12:38

回复@初妍__:简单讲，放下头脑的掌控欲，重新学会用心去听见身体、看见身体、尊重身体。//@初妍__:身心分离的人该如何重新链接呢？[苦涩]

长期身心分离的人，也是很难有好的、健康的亲密关系的。没有人可以通过逃离自己而获得平静和幸福。 所有向外的抓取、追逐和控制，无论多久，最终都会被拉回到你自己的身上和心里，直到你看见、重视、接纳、修通和整合。你是自己的阻碍、是困住自己的南墙，但也可以是自己的穹顶之光，照亮自己的 ​

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闫昊佳

2026-06-21 12:35

回复@yubi-nya:这是两个概念。不过恐惧型依恋群体确实是身心分离的高发人群。//@yubi-nya:老师 恐惧型依恋是身心分离的人吗？

长期身心分离的人，也是很难有好的、健康的亲密关系的。没有人可以通过逃离自己而获得平静和幸福。 所有向外的抓取、追逐和控制，无论多久，最终都会被拉回到你自己的身上和心里，直到你看见、重视、接纳、修通和整合。你是自己的阻碍、是困住自己的南墙，但也可以是自己的穹顶之光，照亮自己的 ​

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闫昊佳

2026-06-21 12:27

#情感漠视# 我昨天刚说了这个，再补充一点。 情感忽视带来的创伤，很多人没有意识到或低估了它的伤害性和“破坏性”。但它却是心理咨询中包括CPTSD 在内的深层次、复杂性创伤和有些人格障碍的根本原因和核心源头。 它表面上看，可能是什么都没有发生；但也正是这样，什么都没被“看见”。 ​

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闫昊佳

2026-06-21 11:22

一个人早年时，如果各种需求不曾被养育者充分满足，长大后就会转移到其他关系里，就很容易对他人和外界产生不满或情绪代偿，如同一种“迁怒”和弥补索取，潜伏一二十年，跨越时空和关系。 ​

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闫昊佳

2026-06-20 22:03

无论是情感忽视、情感忽略，还是更严重的情感漠视，它们最核心的都是让一个人丧失掉了自我确定性。 这里的确定性，最核心、典型的一点就是：对自我感受的不怀疑、尊重和确认。进一步讲，它是指，不管是消极还是积极抑或正确与否，一个人都能够用清晰、坚定的声音表达或描述出自己的真实感受。这 ​

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