李索罗的私享号

2025-10-18 18:25来自 HUAWEI P40 Pro 5G

做个置顶，日常有啥精力压力管理的问题可以在这里留言，我这里会解答，也会把比较综合的点放在小地瓜上。 地瓜有个新号，叫“ms整体抗老精力管理”，一看就知道是我的[笑cry]，我和小伙伴小助理搞的，其实都是这里看到过的东西，但根据主题再梳理整理了一下，需要的自取。 我还是这里回答问题，你们那 ​​​

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2026-06-27 15:04来自 HUAWEI P40 Pro 5G

小时候只记得cher居然才发现男主是。。。。。

#电影推荐##怀旧经典# 美国爱情喜剧《月色撩人》1987 纽约布鲁克林，有一个意大利家庭，每到月圆之夜，他们仿佛被施了魔法，会做出一些莫名其妙的举动。洛丽塔·卡斯托里尼（雪儿 Cher 饰）是家里的独女，年轻貌美，是公司里的会计师。因为前夫遭遇车祸，而成了寡妇。某晚，在酒馆里，洛丽塔目睹了邻桌 ​

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2026-06-27 15:00来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套好处是家里就能练，而且确实燃脂的，坏消息是不光累得要死还非常难，很多复合动作，女的非要家里练还没啥经验的，全部退阶，零负重徒手，速度减慢有控制，复合动作里面的小动作去掉，比如弓步蹲跳起就起来得了，不要接个抬腿啥的，对你来说没有鸡毛意义，安全完成基础动作第一

Senada Greca功能性全身训练。 ​

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2026-06-27 14:54来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套全部跟下来累死，每次选四个动作差不多了，好的地方是有很多单边动作，每次选一到两个练一下会更好

Lauralie Chapados ​

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2026-06-27 14:45来自 HUAWEI P40 Pro 5G

打折的蛋糕真的不买也罢，吃完肯定后悔，再打折吃完还是后悔，等于花钱买自己不开心，以后看都别看，要吃大不自己做，不难的，而且做几次就基本上不再会痴迷吃了//@椰蛋苹果:回复@李索罗的私享号:今天控制了自己没买打折奶油蛋糕……当时脑海里想起了你[祈祷]感谢～然后之后我要多默念：想想瘦子会怎么

不喜欢kale又总幻想它多健康的，有个好消息 苋菜，蓬蒿，番薯叶，都很可能比kale好得多 kale是所谓超级食物的概念，很大程度上就是炒作 其他蔬菜不要一个个问了，其实都挺好的 上文提到的，是最近研究比较多的 以及不用来一句番薯叶我们老家喂猪的，显得你多聪明似的[拜拜] ​

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2026-06-27 14:44来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@ffforever_young:没那么影响，但水果吃完反而大概率容易馋啊，尤其是晚饭只吃水果的//@ffforever_young:晚上吃水果 果糖是不是也会影响脂肪代谢哇

减脂期的女的本身如果有睡眠问题的，确实要考虑碳水后置。 尤其晚饭不吃就容易早醒的，晚饭得稍微吃两口。 不需要啃馒头那么夸张，当然你痴迷快碳那就是你自己的事，不用杠。 晚饭加点燕麦，薯类，山药，藕，胡萝卜等根茎类，让身体有点慢碳慢慢消耗，对睡眠会有一定帮助。 慢碳比水果好。 晚上如果 ​

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2026-06-26 17:56来自 HUAWEI P40 Pro 5G

减脂期的女的本身如果有睡眠问题的，确实要考虑碳水后置。 尤其晚饭不吃就容易早醒的，晚饭得稍微吃两口。 不需要啃馒头那么夸张，当然你痴迷快碳那就是你自己的事，不用杠。 晚饭加点燕麦，薯类，山药，藕，胡萝卜等根茎类，让身体有点慢碳慢慢消耗，对睡眠会有一定帮助。 慢碳比水果好。 晚上如果 ​

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2026-06-26 17:48来自 HUAWEI P40 Pro 5G

//@王大毛0207:Michael Jackson is King of Pop！

#迈克尔杰克逊[超话]# 今天离开我们17年了。这是他最后的表演，他最后的讯息……我们要记得，也就记住了他的伟大和爱。这是2009年6月24日那一夜，MJ最后表演的一首歌：《地球之歌》，宏如史诗、扣人心弦、原始纯粹。他为地球、环境和人类而歌唱。这最后一夜，MJ为即将到来的演唱会而兴奋，他说，他准 ​

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2026-06-26 17:37来自 HUAWEI P40 Pro 5G

讲个可能有争议的事情，但仔细想想其实很有道理的。 韩冰说的，说自己公司招人，应届的小朋友，履历漂亮的一大堆，各种校园风云人物，各种学生干部。 但他最后留下的，是一个说自己没啥本事，就是很懂端茶倒水的。 昨天看到一个所谓的高管吐槽，自己优秀的小孩去大公司做实习生，怎么进公司就是端茶 ​

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2026-06-26 17:21来自 HUAWEI P40 Pro 5G

//@视角_日本:还带出去兜风了 http://t.cn/AXS09i0w

趣闻：女儿把呆呆兽忘在了爷爷家，要下周日去才能再和呆呆兽重逢，这几天就拜托爷爷拍照给她看。而几天下来爷爷拍出来的照片也越来越有感觉了。 ​

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2026-06-26 17:10来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这点也很好： 所谓“做自己”，其实是指做好自己的事，在自己认定的路上稳步前行，尽量接近自己的目标。 不管路上遇到多少干扰挫折消耗杂音，反正路是自己选的，走也是自己走的。 那种随地大小疯，到处乱发泄情绪的，很可能连啥叫“自我”和“自尊”都不知道[拜拜] 非要杠一嘴我就是要发疯的，那你去 ​

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2026-06-26 17:01来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套拉伸激活非常好，适合久坐办公室的，注意女的久坐的不要嘴硬，一半行程就行，比如侧蹲，他全蹲下去，你蹲90度就够，摸地他能摸到，你摸到小腿中点就行，重点是感受到臀腿的拉伸，但不用弓背耸肩塌腰去代偿，幅度不是重点，目标肌有拉伸感更重要

Roynier Benitez http://t.cn/AXS03tYb ​

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2026-06-26 16:56来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这点非常好： 所谓的“接纳自己”，接纳的不仅是自己好的一面，还必须接纳自己不好的一面。 但自己得明白，不好的一面，确实是不好的，只不过也是我自己的一部分而已，我可以慢慢改，也可以暂时不改，反正是我的一部分，我有权怎么处理它。 只是不要把不好的一面随时随地拿出来恶心打扰别人就行。 ​

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2026-06-26 16:48来自 HUAWEI P40 Pro 5G

哎哟好喜欢他，solo也喜欢，穿衣服风格也喜欢[心][心][心]

整理了新的一期，这次分享的是Talk Talk的第二张录音室专辑<It's My Life>，一张历久弥新且非常艺术感的Synth Pop专辑。http://t.cn/AXS0fRC3 ​

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2026-06-26 16:46来自 HUAWEI P40 Pro 5G

24对普通女的高难度，不要贸然试，非嘴硬的肩腰受伤自找的，别人也没办法，5是一个好动作，而且相对安全，健身房经常有傻男人喜欢拿个大片子疯狂绕肩，有的女的就傻了吧唧去跟风，非常危险，尤其对伏案工作的人来说损伤很大，像她这么就行，不需要绕肩，只需要举到对侧有充分控制就行，而且不需要大片

Senada Greca上身+核心训练。 ​

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2026-06-25 16:02来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@喜欢世界的阿伞:超重的不太推荐上来就更多力量训练，你说的无氧，应该就是练肌肉，而非高强度间歇。超重的人本身不缺肌肉，比较极端的例子，200斤的胖子，肌肉可能比90斤的健美选手多，但脂肪厚，势必有关节受限的问题，脂肪厚，也不好恢复，超重的人多走路就能明显掉秤，先建立信心和运动习惯，

分享一个冷知识： 越胖的人，越无法单靠运动减脂。 也就是说，越胖的人，只要不管嘴，哪怕练死了，也大概率是脂包肌。 相反，体脂越低的人（极低体脂不做讨论），反而越容易从运动中受益。 你们看到精壮的人，说吃多了没事多练练就行，对他们来说，这套机制可行，但对体脂高的人来说，就没啥用[拜拜] ​

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2026-06-25 12:38来自 HUAWEI P40 Pro 5G

哈哈哈@韩慕照

趣闻：哟嚯！！ ​

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2026-06-25 12:35来自 HUAWEI P40 Pro 5G

不喜欢kale又总幻想它多健康的，有个好消息 苋菜，蓬蒿，番薯叶，都很可能比kale好得多 kale是所谓超级食物的概念，很大程度上就是炒作 其他蔬菜不要一个个问了，其实都挺好的 上文提到的，是最近研究比较多的 以及不用来一句番薯叶我们老家喂猪的，显得你多聪明似的[拜拜] ​

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2026-06-25 12:24来自 HUAWEI P40 Pro 5G

很多所谓的明星食谱也就是明星的团队故意发出来博个流量，因为大部分都是急功近利和侥幸的，而且完全不理解减重和减脂是两码事，天天指望掉秤的，最后都会被快速方案割韭菜//@油麻地纸月:就像有些人追逐什么一个月断食掉20斤这种攻略，我觉得也是认知低下的表现，甚至都不存在什么“减肥菜谱”，而每次

这点非常非常重要，很少有人讲起，能理解这辈子都不会反弹。 体重体脂管理必须养成新的神经通路。 啥意思？简单理解，你必须按照瘦子的习惯去生活，这种习惯，就叫“神经通路”。 比如桌上放点零食，胖子路过就会随手拿点吃，一小时可能就吃没了[二哈] 这叫胖子的神经通路。 但这点零食丢瘦子桌上 ​

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2026-06-25 12:22来自 HUAWEI P40 Pro 5G

减脂减肥的人，千万不要到了自己假想的体重，就是成功收官了。 一旦有这种想法，反弹就是分分钟的事。 减脂也好减重也好，维持才是一场硬仗。而维持所需要的时间精力，至少得一两年，很可能是一辈子。 任何出于健康目的考虑的减脂，也就是说，减之前指标已经出毛病，医生说必须减了，那么即便减到了 ​

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2026-06-25 11:48来自 HUAWEI P40 Pro 5G

食欲旺其实就是好好吃饭，吃正餐，食欲好的人其实是健美圣体，但瞎吃零食迷恋重口味，并不是食欲旺，是纯嘴馋//@16是16:反复暴饮暴食过，之前一直安慰（洗脑）自己吃东西很香的人永远不会瘦，瘦子都食欲不振、消化不好。后来发现食欲旺是好事情，只要三餐之外不吃零食不喝奶茶少吃油炸，身体慢慢会达到

这点非常非常重要，很少有人讲起，能理解这辈子都不会反弹。 体重体脂管理必须养成新的神经通路。 啥意思？简单理解，你必须按照瘦子的习惯去生活，这种习惯，就叫“神经通路”。 比如桌上放点零食，胖子路过就会随手拿点吃，一小时可能就吃没了[二哈] 这叫胖子的神经通路。 但这点零食丢瘦子桌上 ​

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2026-06-25 11:16来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这就是养成了新的好习惯，以前爱吃的东西也不香了，这种状态下很难再反弹了，属于有效减脂[good]很多人有种奇怪的执念，那就是现在爱吃的东西肯定必须痴迷一辈子，其实根本不是啊，人变起来很快的，新的健康习惯势必带来新的饮食观念//@阿怪他妈:瘦下来以后再吃很多以前爱吃的东西，觉得好油好咸，吃了

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-25 11:07来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这点非常非常重要，很少有人讲起，能理解这辈子都不会反弹。 体重体脂管理必须养成新的神经通路。 啥意思？简单理解，你必须按照瘦子的习惯去生活，这种习惯，就叫“神经通路”。 比如桌上放点零食，胖子路过就会随手拿点吃，一小时可能就吃没了[二哈] 这叫胖子的神经通路。 但这点零食丢瘦子桌上 ​

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2026-06-25 10:55来自 HUAWEI P40 Pro 5G

今日份微波炉食谱： 番茄鳕鱼鲍鱼烩饭 燕麦米（罐头，熟） 豌豆 鳕鱼 鸡蛋 鲍鱼 香菇 冷冻番茄 彩椒 秋葵 葱 南瓜籽 姜黄粉 黑胡椒粉 蒜蓉酱 鲍汁 所有菜剪碎和燕麦米拌好，微波炉高火7分钟 焖到想吃的时候 秋葵怕黄就压燕麦下面，这份不需要另外加水，番茄的汁水足够 ​

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2026-06-25 10:50来自 HUAWEI P40 Pro 5G

永远能把他的名字记成呆头鸟[笑cry][笑cry][笑cry]

趣闻：被鲸头鹳锁定的鱼的视角。 ​

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李索罗的私享号

2026-06-25 10:48来自 HUAWEI P40 Pro 5G

耍棍的还是董子健的爸爸[笑cry][笑cry]//@王大毛0207:周星驰的《功夫》经典神作！

周星驰经典之作《功夫》超长幕后花絮及主创访问，片场珍贵实拍片段悉数收录，能看见星爷精益求精打磨动作戏、和一众演员爆笑NG瞬间，还有特效设计、武打编排的幕后全过程。 国粤语中字，全长55min，马住再看。 http://t.cn/AXSGvY56 ​

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2026-06-25 09:13来自 HUAWEI P40 Pro 5G

是啊都是习惯和观念问题，习惯了不吃根本无所谓，而且习惯可以慢慢培养//@R__rrrrrrrrr:昨晚聚餐她们喝可乐吃薯条蒜香骨，我坚决不喝饮料，也不吃油炸食品，安心吃吃青菜和肉。换做是以前倒会觉得偶尔吃吃没所谓，现在能不吃就不吃。

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-24 21:23来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@个哈哈哈哈玩:能不失控嘛就行啊，问题不失控的人不会胖失控然后再苦苦减的啊，能控制的通常就是在保持期，食欲已经比较稳定几乎不失控了，但要减脂的肯定就是不吃，省得刺激食欲，而且大基数减下来的，基本上没啥可能再沉迷以前喜欢吃的东西了，胖是有细胞记忆的，只能一辈子小心维持//

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-24 17:51来自 HUAWEI P40 Pro 5G

意大利西班牙巴黎这几个地方多看几眼帅哥就凑上来请喝咖啡了[笑cry][笑cry][笑cry]//@刘小波的博:多多练习//@本场题目由你做主:我在国外锻炼这个能力 每天看10个意大利帅哥

眼神接触是认识异性最好的方法，也是变得有性张力最好的方法，没有之一。 东拉西扯一小时，不如眼神接触三秒钟。因为讲话的时候，注意力会回到想法上，通常没有眼神接触深入。还有就是，人类也是十万年前才开始说话，以前三百万年都是对视以后就可以交配了。 也就是说，对视很容易激发吸引和情欲，会 ​

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2026-06-24 17:50来自 HUAWEI P40 Pro 5G

看看最后那个保加利亚，特别好的示范，一般女的这么做就行，扶一下，稳定第一，稳定好了更容易控制，臀腿刺激也更好，他是负重大，女的正常负重也扶一下练

Jack Eagles ​

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2026-06-24 14:58来自 HUAWEI P40 Pro 5G

@韩慕照 风驰电掣了！

趣闻：带着兔兔坐新干线。Twi：しらとあきこ http://t.cn/AXSJ8sKL ​

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2026-06-24 14:49来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@财宝儿1984:是啊，太平吃饭不吃零食的，很少失控，真想减也相对容易//@财宝儿1984:很奇怪有些人非常在意吃饭，其实就正常家常菜稍微注意下就好

偶尔吃多了，不需要找任何理由，也不需要第二天绝食，相反，第二天正常吃喝，该干嘛干嘛。 很多女的暴食的理由，就是我第二天要开始减肥了，我第二天绝食。 这种指定上不了岸，肯定反弹，不断反复，最后越来越肥[拜拜] 吃多了，本身就是一个不稳定的状态。 但是刻意绝食，也是一个不稳定的状态[二哈] ​

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2026-06-24 14:33来自 HUAWEI P40 Pro 5G

非常厉害了[good][good][good]肌肉都是在充分休息的时候长的，脂肪都是在充分休息的时候掉的//@西汐林:我就是这样的，只做力量训练，一周三练，练完太痛了，就隔两天练。基本上练一休一，力量训练完就散步逛街慢慢走路 闲逛买菜做饭做家务，绝不加爬坡之类的暴汗的有氧。休息的那天，会去做下瑜伽拉伸

练后有氧做不做看训练量，但练后活动是很有必要的。 啥意思呢？ 力量抗阻训练强度比较高，那么练后就没必要非搞半小时一小时的爬楼爬坡感动自己了，纯纯给自己增加压力，影响有效恢复，甚至影响抗阻训练的效果， 但你练完轻松散散步挺好的，慢慢散步，促进身体循环，也有利于缓解训练部位的炎症堆积 ​

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2026-06-24 14:02来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@DonotUnderstand1:西瓜就是个普通的水果，每天半斤撑死了，非要拿西瓜当饭吃嘛自己开心就好，夏天不吃晚饭西瓜当饭的，秋天肯定光速胖回来//@DonotUnderstand1:西瓜呢[泪奔]

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-24 14:00来自 HUAWEI P40 Pro 5G

第三个侧踢腿不用做没啥太大必要，大多数女的这个动作练不到臀，她自己都大概率练不到，其余四个动作比较适合家里练，小哑铃就行，这套适合减脂，中低强度，混合有氧的类型，第一个动作健身操里面常见的，这套练完感觉挺好也不会很累

Ida JeminaIda臀部训练。 ​ ​​​

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2026-06-24 13:57来自 HUAWEI P40 Pro 5G

第五个器械国内几乎没有不用纠结了，俩外展二选一就行，剩下四个动作一次经典训练，中高强度的，单腿蹲可以换成正常的蹲，稍微好点，外展放最前或者最后，单腿自由动作尽量靠前

Elisa Pecini臀部训练。 ​

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2026-06-24 13:53来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这个臀腿实在太强了，梦幻级别

奥赛女子健康小姐冠军Eduarda Bezerra ​

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2026-06-24 13:50来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@苗与喵miao:难就不减啊，胖子多了去了，但人家胖得开心就行，管不住嘴狂练的，自己开心也行，只有又要乱吃又非要瘦的人最痛苦拧巴//@苗与喵miao:管住嘴就是一大难关[允悲]

分享一个冷知识： 越胖的人，越无法单靠运动减脂。 也就是说，越胖的人，只要不管嘴，哪怕练死了，也大概率是脂包肌。 相反，体脂越低的人（极低体脂不做讨论），反而越容易从运动中受益。 你们看到精壮的人，说吃多了没事多练练就行，对他们来说，这套机制可行，但对体脂高的人来说，就没啥用[拜拜] ​

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2026-06-24 12:38来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@bbfat83:你吃一顿麻辣锅或者酸辣粉看看是不是反而饿得快？其实根本不是饿，就是食欲被过度刺激//@bbfat83:请问阿婆是不是正餐也要尽量清淡免得刺激食欲

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-24 12:20来自 HUAWEI P40 Pro 5G

分享一个冷知识： 越胖的人，越无法单靠运动减脂。 也就是说，越胖的人，只要不管嘴，哪怕练死了，也大概率是脂包肌。 相反，体脂越低的人（极低体脂不做讨论），反而越容易从运动中受益。 你们看到精壮的人，说吃多了没事多练练就行，对他们来说，这套机制可行，但对体脂高的人来说，就没啥用[拜拜] ​

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2026-06-24 11:00来自 HUAWEI P40 Pro 5G

偶尔吃多了，不需要找任何理由，也不需要第二天绝食，相反，第二天正常吃喝，该干嘛干嘛。 很多女的暴食的理由，就是我第二天要开始减肥了，我第二天绝食。 这种指定上不了岸，肯定反弹，不断反复，最后越来越肥[拜拜] 吃多了，本身就是一个不稳定的状态。 但是刻意绝食，也是一个不稳定的状态[二哈] ​

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2026-06-24 10:52来自 HUAWEI P40 Pro 5G

女的对“不正常”“不好”，不要有啥奇怪的执念[拜拜] 一个人并不是到了不正常，不好的地步，才需要得到重视。 这叫不见棺材不落泪。 相反，人真正该重视的，是正常，好，这是稳态，而且能让你获得相对高品质的生活。 日常重视自己的问题，对各种生理波动有正确的理解，安心过日子。 以及不需要用自 ​

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2026-06-24 09:37来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@laonianga:坐椅子上站起来，三秒匀速站，三秒匀速坐，能练好就加到五秒//@laonianga:请教博主，网上太多了，有没有针对家庭主妇的依靠自重的最简单深蹲，[允悲]谢谢。//@李索罗的私享号:这套非常累的，宽蹲是很高阶的蹲法，臀上募集更强，这个得线下找好教练带的，普通人正常蹲注意顶点不要刻意往

Cydney Gillon臀腿训练。 ​

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2026-06-24 09:23来自 HUAWEI P40 Pro 5G

转发微博

既然佛得角足球火了，那顺便也聊聊这里的音乐。 http://t.cn/AXSfrXJw ​

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2026-06-24 09:22来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@举重甜心Mabel:非要加餐水果酸奶的很容易越吃越多，然后就是正餐又不好好吃，加餐继续越吃越多，最后就是搞各种代餐减肥，我看到的案例太多了//@举重甜心Mabel:两餐之间饿了就喝水忍一忍，实在忍不住直接吃下一顿饭。我现在水果酸奶坚果这种零食也不吃了，想补充有关营养可以把食物安排在正餐里

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-24 09:19来自 HUAWEI P40 Pro 5G

早起容易肿的，其实很正常，天热了。 但消肿的办法不是狂喝咖啡，吃钾片吃泻药的更是发疯，所谓的韩女水也没啥大必要，迷恋拉肚子的以后只会越来越肿[拜拜] 消肿还真靠喝水和运动。 喝水促进循环的，运动不是为了盲目排汗，而是让你肌肉细胞能充分吸水。 喝完水走走路爬爬楼深蹲几次都有用。 当然 ​

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2026-06-24 09:08来自 HUAWEI P40 Pro 5G

零食就是刺激贪欲的东西，吃了反而食欲不稳，当时可能觉得不吃不快乐，但时间线拉长，之后肯定会庆幸自己没有乱吃//@sparrow_昵称不可用:我跟阿婆的想法真是非常一致。每次想吃零食的时候，我就想起阿婆的话，零食就是一口都不要吃！

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-24 09:05来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@来吧嘭嘭嘭:不仅是血糖的问题，也是压力平衡的问题，后者涉及到心态和认知，对垃圾食品和刺激食欲的东西有执念的人，认知是有问题的，纯纯给自己挖坑没苦硬吃//@来吧嘭嘭嘭:其实食欲稳定就说明白血糖稳定，就是健康的呈现了。

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-24 09:02来自 HUAWEI P40 Pro 5G

非要随餐吃嘛看第二条呀，人所谓的人为了满足自己会不择手段，已经走进多巴胺满足系统里面了，黄赌毒都是这个系统的，结果就是永远不满足，越折腾越上瘾，人不要给自己挖坑才是真的//@彻底的奔跑:为了做到不在正餐外吃东西，有时候我会随餐吃[笑cry][笑cry][笑cry]，你都不知道人为了满足自己能做到什

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-24 08:50来自 HUAWEI P40 Pro 5G

想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜] 在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。 正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜] 拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜] 把满足贪念与情绪问 ​

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2026-06-24 08:34来自 HUAWEI P40 Pro 5G

稳态有氧让人放松的，跟迷走神经有关跟多巴胺无关，走路骑车效果也一样，至于焦虑配速和跑量的，我已经认识个人因为这个双向进医院了，连这种无关紧要的东西都焦虑，本身就是多酷爱没苦硬吃的超高压状态，尊重祝福了/@蜕壳小蟹:我感觉长期长距离跑步分泌的多巴胺会给人一种我特别健康的错觉，会特别焦

跑过4年全马后我才明白：只沉迷长跑的人，其实在悄悄透支身体 2014到2018年，我几乎把所有业余时间都砸在了马拉松上。 最疯的时候，月跑量稳定在300公里以上，连出差行李箱里都塞着跑鞋和压缩裤。 从半马到全马，从5小时开外跑进430。 每一次配速提升、每一块完赛奖牌，都让我坚信： 跑得越远、越久 ​

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2026-06-24 08:31来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@Rina可乐:强度低的要不要加有氧看你自己了，上班累的练完回家正常吃饭，上班太晚的就根本不该健身房练，散步走回家就行，这样也不用纠结练后餐了，很多女的很好笑，一个防晒一个练后餐，能纠结一辈子。。。。//@Rina可乐:强度低的也不用担心有氧做了影响训练效果，也别练后又是加碳水和蛋白质……

练后有氧做不做看训练量，但练后活动是很有必要的。 啥意思呢？ 力量抗阻训练强度比较高，那么练后就没必要非搞半小时一小时的爬楼爬坡感动自己了，纯纯给自己增加压力，影响有效恢复，甚至影响抗阻训练的效果， 但你练完轻松散散步挺好的，慢慢散步，促进身体循环，也有利于缓解训练部位的炎症堆积 ​

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2026-06-23 15:23来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@纸面小卉虎:情绪的发泄和即刻满足不一定是好事，还可能把自己拖坑里[doge]//@纸面小卉虎:在这条路上还在持续的找到情绪和行为的平衡点

所谓的爱自己，并不是买买买，也不是随地发疯耍无赖，这些说穿了还是消费主义和情绪安慰，不是不能有，但如果只有这些，那人依然只能在放纵中一路下滑。 真正的爱自己，是对自己高度负责。凡事自己考虑掂量结果，再权衡是不是去做。 今天的这口垃圾不吃，可能心里不爽，一两天后你就会感谢自己，长期 ​

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2026-06-23 15:18来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套都是经典动作，但跟龙门架怎么配合要慢慢磨的，喜欢龙门架的嘛磨，否则蹲拉用史密斯或者杠铃替代，龙门架提供了一个选择，但是不是非要这个选择看个人的，龙门架踢挺好的，蹲拉我自己不太喜欢，调力线比较麻烦

Senada Greca臀部训练。 ​

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2026-06-23 13:27来自 HUAWEI P40 Pro 5G

所谓的爱自己，并不是买买买，也不是随地发疯耍无赖，这些说穿了还是消费主义和情绪安慰，不是不能有，但如果只有这些，那人依然只能在放纵中一路下滑。 真正的爱自己，是对自己高度负责。凡事自己考虑掂量结果，再权衡是不是去做。 今天的这口垃圾不吃，可能心里不爽，一两天后你就会感谢自己，长期 ​

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2026-06-23 13:05来自 HUAWEI P40 Pro 5G

今日份微波炉食谱 三文鱼杂蔬松子烩饭 麦仁饭 豌豆 小土豆 三文鱼 鸡蛋 彩椒 秋葵 米苋 香菇 松子 奇亚籽 姜黄 黑胡椒 油辣子 这个配方得加一汤勺左右的水 鸡蛋饭豌豆和松子、撕碎的彩椒、剪碎的秋葵香菇拌一起，加姜黄黑胡椒 米苋压饭下面，上面盖三文鱼 盘子上面扣个盘子，高火转八分钟 松子三文 ​

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2026-06-23 12:52来自 HUAWEI P40 Pro 5G

练后有氧做不做看训练量，但练后活动是很有必要的。 啥意思呢？ 力量抗阻训练强度比较高，那么练后就没必要非搞半小时一小时的爬楼爬坡感动自己了，纯纯给自己增加压力，影响有效恢复，甚至影响抗阻训练的效果， 但你练完轻松散散步挺好的，慢慢散步，促进身体循环，也有利于缓解训练部位的炎症堆积 ​

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2026-06-23 12:39来自 HUAWEI P40 Pro 5G

我也差不多有几年时间都在跑步，月跑300不难的，半马1小时40也还算不错了，后来发现没必要这么折腾，也许跑的时候爽点，但这个爽是严重透支身体为代价的，一旦受伤，恢复期就相当麻烦，我运气好，只是脚趾关节错位，还没筋膜炎，就及时喊停，乖乖练肌肉去了，但这个事情，大部分人不见棺材不落泪的，我

跑过4年全马后我才明白：只沉迷长跑的人，其实在悄悄透支身体 2014到2018年，我几乎把所有业余时间都砸在了马拉松上。 最疯的时候，月跑量稳定在300公里以上，连出差行李箱里都塞着跑鞋和压缩裤。 从半马到全马，从5小时开外跑进430。 每一次配速提升、每一块完赛奖牌，都让我坚信： 跑得越远、越久 ​

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2026-06-23 12:34来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套非常累的，宽蹲是很高阶的蹲法，臀上募集更强，这个得线下找好教练带的，普通人正常蹲注意顶点不要刻意往前顶腰就行，保加利亚她强所以可以大重量，普通女的小重量扶一下更稳，最后三个坐姿，外展可以做个超级，内收就不用一起做了否则太累

Cydney Gillon臀腿训练。 ​

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2026-06-23 12:26来自 HUAWEI P40 Pro 5G

能早点知道嘛赚翻，能现在知道嘛以后不吃亏//@旺旺仙贝麻辣小田鸡:感觉是每个人需要到一定的年纪，或者达到一定的事后状态，才能有这种心态。划清与外界的非我界限，同时也了解自己的弱点，最最重要的，该干嘛干嘛，不受影响

“与自己和解”并非“摆烂”。 两者之间有一个“真正接受”的区别。 啥叫“真正接受”？ 这个问题存在在我身上，我承认它是我的特质，而不是缺点，那我就不需要纠结，以后都能和这个问题和平共存，这个问题并不造成我的内耗，也不会引起纠结和自我否认。 或者， 这个问题存在我身上，我承认它的存在 ​

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2026-06-23 12:26来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@一尾的夏天:还有各种i人e人，标签一大堆，啥问题解决不了[拜拜]那不如干脆解决问题啊[笑cry]//@一尾的夏天:是的，总是分析原生家庭这这那那的 感觉又浪费时间又内耗，解决嘛又解决不了

日常生活不需要过度的心理分析，不要把简单的事情复杂化。 你喜欢乱吃管不住嘴，跟你小时候是不是缺爱到底有没有关系都不重要，你需要解决的是如何管住嘴，而不是去质问原生家庭。 你经常焦虑内耗，跟你内心的小孩有没有得到满足也没啥关系，你需要学会的是把关我毛事挂嘴上，而不是去反复分析内心小 ​

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2026-06-22 12:59来自 HUAWEI P40 Pro 5G

“与自己和解”并非“摆烂”。 两者之间有一个“真正接受”的区别。 啥叫“真正接受”？ 这个问题存在在我身上，我承认它是我的特质，而不是缺点，那我就不需要纠结，以后都能和这个问题和平共存，这个问题并不造成我的内耗，也不会引起纠结和自我否认。 或者， 这个问题存在我身上，我承认它的存在 ​

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2026-06-22 11:33来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@降龙十八喬:是啊，无力改变的事就暂时和平共存，总比鸡飞狗跳自我消耗好//@降龙十八喬:不纠结，改变不了接受就好了

日常生活不需要过度的心理分析，不要把简单的事情复杂化。 你喜欢乱吃管不住嘴，跟你小时候是不是缺爱到底有没有关系都不重要，你需要解决的是如何管住嘴，而不是去质问原生家庭。 你经常焦虑内耗，跟你内心的小孩有没有得到满足也没啥关系，你需要学会的是把关我毛事挂嘴上，而不是去反复分析内心小 ​

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2026-06-22 11:20来自 HUAWEI P40 Pro 5G

转发微博

恭喜陈大胖北京寰际职业赛夺冠，拿到今年美国奥赛入场券！第一时间想到他奥赛要面临的身高差不多的几个竞争对手：Mohammed Ali，Diego Galindo，Andrea Mammoli，朴材勋。 ​

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2026-06-22 11:08来自 HUAWEI P40 Pro 5G

日常生活不需要过度的心理分析，不要把简单的事情复杂化。 你喜欢乱吃管不住嘴，跟你小时候是不是缺爱到底有没有关系都不重要，你需要解决的是如何管住嘴，而不是去质问原生家庭。 你经常焦虑内耗，跟你内心的小孩有没有得到满足也没啥关系，你需要学会的是把关我毛事挂嘴上，而不是去反复分析内心小 ​

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2026-06-22 10:52来自 HUAWEI P40 Pro 5G

第一个动作不用做，后面四个差不多就是一次训练，中等难度，后撤平地哑铃做就行

Elisa Pecini臀部训练。 ​

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2026-06-22 10:10来自 HUAWEI P40 Pro 5G

执念的对立面不是愤怒，而是厌倦 你越恨铁不成钢，铁在你心目中的位置就越重要，越会把你压垮，增加内耗 你只要厌倦烂铁一块，它以后是不是钢，就跟你一毛钱关系没有了。 对待执念不是拼命去逆转它，而是，哦，这样啊，无所谓，犯不着我花精力。 完事 ​

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2026-06-22 09:55来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@愚蠢的東咚咚:你背袋米速度更慢心率更高，这种非要说自己很差嘛那就说好了，有些人就是习惯说自己差，别人也管不了//@愚蠢的東咚咚:我水平很差，爬楼那么慢的速度，心率就145-150了[揣手]//@李索罗的私享号:回复@bbfat83:爬楼除了水平还要垂直克服自身的重力，强度不低的//

这点非常好，但刚训练的小白肯定听不进去，踩过坑爬出来的才知道含金量多高： 当你进行系统性力量训练的时候，有氧必须适度让位的。 很多男的确实不做练后有氧，因为他们上重量上强度真的实在太累了。 女的尤其35岁以后，自然状态下，强度相对比较难上那么大，所以练后还有点余力，能做半小时有氧足 ​

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2026-06-22 09:51来自 HUAWEI P40 Pro 5G

普通水就行啊，其他爱加啥就加，柠檬主要调节口味的/@所有好运都汇集在我身上:阿婆 想问问那个每天早上一杯橄榄油加柠檬汁清洁肠胃是可行的吗？还是说它的作用并不是清洁肠胃？

很多女的对水体重有奇怪的误解，觉得必须把水排掉，否则就是水肿，还有好多吃处方药钾片的，因为所谓的钾排钠，钠储水。 简直惊呆了[doge][doge][doge] 花式作死进化到生化武器这个层面了，真的离嘎不远了[拜拜][拜拜][拜拜] 你身体里储存的水，是结果，不是原因。 不是职业运动员，根本没必要通过外 ​

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2026-06-22 09:50来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这点很好的： 对别人的行为都可以尊重，都可以祝福，但都可以管我鸡毛事。 不管这个别人跟你啥关系，但凡成年人，都必须对自己的行为负责。 别人的选择，你尊不尊重都影响不了这个选择，那就尊重好了。 但尊重祝福，不意味着你必须参与进这个选择中，更不意味着这个选择会造成你的内耗甚至自我伤害。 ​

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2026-06-22 09:43来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套比较传统健美操的训练，减减脂ok的，居家练习，肌肉感觉挺好，但肯定不可能练出他的屁股，喜欢家里练的自己试试，挺累的，腿上那个带子不用管是什么跟你们没关系

Michael臀部训练。 http://t.cn/AXSwotHJ ​

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2026-06-22 09:41来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套是力量加功能，右边那组带点心肺，都是基础动作的很好组合，适合家里，各种蹲，芭蕾蹲，相扑蹲，宽蹲，窄蹲，加上侧踢，滑雪步，左边的动作基本上都在激活，然后后边就是组合起来连续做，然后加上蹲跳，这套办公室家里闲了就做几个，效果很好，男的腿上带了什么不用管跟你们没关系

Michael臀部🍑🍑训练。 ​

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2026-06-22 09:36来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套超高难度，女的一定徒手无负重，否则肯定练伤，好处是训练很均衡，但真的非常难，一定要有控制慢慢做起来，不能上来就冲速度，很多女的有个奇怪的执念，难度大的动作没有负重肌肉感觉就不好，不好意思，你负责就是全靠错误的爆发做代偿，这时的所谓感觉大多来自关节韧带损伤，而不是真的的肌肉发力

Senada Greca哑铃全身训练。 ​

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2026-06-22 09:32来自 HUAWEI P40 Pro 5G

我初恋还是帅[心][心][心]

Sadik Hadzovic最新状态。 http://t.cn/AXSvhCWH ​

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2026-06-22 09:32来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套第四个动作普通女的算了，其他五个动作选四个就行，第二个和第三个动作加了一个转的动作，练的肌肉不太一样的，三是基础的推，二是比较高难度的，不知道肩稳定的不要练

Lauralie Chapados肩部训练。 ​

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2026-06-22 09:30来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套非常适合居家，最后那个别做，其他动作踮脚的都去掉，单腿的可以手扶一下，更稳定，负重拿个水瓶子就够了，示范的职业骑行的，腿极其厉害，普通女的不要去盲目攀比，这套臀腿混合的，但设计很好很均衡

Ramses Principe居家哑铃下身训练。 ​

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2026-06-22 09:27来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套蛮好的，但蹲和跪的三个动作普通女的别练了，练不好的也没啥意义，两个抗旋的非常好，但一片负重足够，身体稳定不晃是重点，千万：不要非要嘴硬加重，没意义

Senada Greca上身+核心训练。 ​

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2026-06-22 09:23来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套经典臀训，你们可以髋外展和后踢换一个位置，先犀牛再后踢再臀推最后外展，稍微好点，这套很累的

Alianyi Palmar臀部训练。 ​

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2026-06-22 09:21来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这套基本上都是钢线，你们不一定非要照着做，比如1就是硬拉，钢线硬拉力线有点怪的，你们自己做了就知道，这套比较好的还是经典的侧踢后踢，其他的可能都有更好的替代比如臀推啥的

Ida JeminaIda最喜欢的top 10臀部训练。 ​

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2026-06-22 09:17来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@旺旺仙贝麻辣小田鸡:主要上午掉四斤水体重，下午就回来了啊，快去快回[doge]//@旺旺仙贝麻辣小田鸡:因为快速显瘦吧[哈哈]它快…

很多女的对水体重有奇怪的误解，觉得必须把水排掉，否则就是水肿，还有好多吃处方药钾片的，因为所谓的钾排钠，钠储水。 简直惊呆了[doge][doge][doge] 花式作死进化到生化武器这个层面了，真的离嘎不远了[拜拜][拜拜][拜拜] 你身体里储存的水，是结果，不是原因。 不是职业运动员，根本没必要通过外 ​

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2026-06-22 09:16来自 HUAWEI P40 Pro 5G

口味是会有习惯的，受惯了重口味的刺激，就会越来越重，相反，有一段时间不吃，就接受不了这种刺激，很多人有种上瘾的执念，觉得过一段时间必须用重口味刺激一下自己，这种人通常比较容易变重变肿//@油麻地纸月:严重同意，现在外食实在吃不下去，太咸了，吃完好难受，我现在点以前经常吃的外卖，简直惊

这点很多人不知道： 你家里做的菜，和外面的菜口味，就是不一样的的，极其正常，家里菜和外面的一样口味才不正常。 外面的菜肯定口味更重，而且重很多。 一方面调料就是更复杂的，下料更猛，而且有些调料家里是用不到的， 另一方面，商用的火温往往比家用高很多，就是为了所谓的烟火气，芳香物质挥发 ​

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2026-06-22 09:14来自 HUAWEI P40 Pro 5G

开始掉得快的基本上都是水体重和少量肌肉，真正变慢才开始主要熬脂肪了，刚开始猛掉的必须考虑一件事，以前是不是运动习惯太差了肌肉太少了，肌肉保水的，开始越快后面肯定越慢，身体成分本来就不太行//@KaiKaiaiaiai:很多时候减着减着就着急了，特别是开始掉秤快，后边不掉了就开始克克必争，折腾几回

很多女的对水体重有奇怪的误解，觉得必须把水排掉，否则就是水肿，还有好多吃处方药钾片的，因为所谓的钾排钠，钠储水。 简直惊呆了[doge][doge][doge] 花式作死进化到生化武器这个层面了，真的离嘎不远了[拜拜][拜拜][拜拜] 你身体里储存的水，是结果，不是原因。 不是职业运动员，根本没必要通过外 ​

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2026-06-22 09:12来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@bbfat83:爬楼除了水平还要垂直克服自身的重力，强度不低的//@bbfat83:啊爬楼就有用吗，练起来[笑cry]//@李索罗的私享号:回复@可爱的努努酱:这种轻松练习你喜欢就做不喜欢就无所谓啊，也不是拉心肺的必选，要拉心肺简单得要死爬楼就行//@可爱的努努酱:要不是为了保持心肺功能我一点有氧都不想做，

这点非常好，但刚训练的小白肯定听不进去，踩过坑爬出来的才知道含金量多高： 当你进行系统性力量训练的时候，有氧必须适度让位的。 很多男的确实不做练后有氧，因为他们上重量上强度真的实在太累了。 女的尤其35岁以后，自然状态下，强度相对比较难上那么大，所以练后还有点余力，能做半小时有氧足 ​

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2026-06-22 09:12来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@发财草莓大福:[笑cry]主要没意义啊[笑cry][笑cry]韩国人其实也不一定这么喝，韩国人有个非常奇怪的执念，睡觉是可有可无的，半夜喝酒到凌晨然后去健身了，这种不肿成猪头就怪了[二哈][二哈]//@发财草莓大福:而且所谓的韩女高钾水贼难喝，体重格局也就这样了

很多女的对水体重有奇怪的误解，觉得必须把水排掉，否则就是水肿，还有好多吃处方药钾片的，因为所谓的钾排钠，钠储水。 简直惊呆了[doge][doge][doge] 花式作死进化到生化武器这个层面了，真的离嘎不远了[拜拜][拜拜][拜拜] 你身体里储存的水，是结果，不是原因。 不是职业运动员，根本没必要通过外 ​

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2026-06-22 09:10来自 HUAWEI P40 Pro 5G

是的，而且一定要有耐心，慢慢来，看一段时间的变化，而不是纠结于一两天的波动//@小菜腿儿_:最好的减脂秤应该就是自己的眼睛，肉眼看起来人瘦了，但体重秤一斤没掉，反而是好事，因为减脂的同时增肌了[打call][打call][打call]

很多女的对水体重有奇怪的误解，觉得必须把水排掉，否则就是水肿，还有好多吃处方药钾片的，因为所谓的钾排钠，钠储水。 简直惊呆了[doge][doge][doge] 花式作死进化到生化武器这个层面了，真的离嘎不远了[拜拜][拜拜][拜拜] 你身体里储存的水，是结果，不是原因。 不是职业运动员，根本没必要通过外 ​

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2026-06-22 09:09来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健美和健美比赛两回事，竞技体育和普通人正常生活太远了，但健美比赛又特别多，很多人就以为竞技状态好就是厉害，其实普通人远离任何竞技，上升到竞技就跟健康没有鸡毛关系了//@WraaatHealer:把急功近利包装成自律，这就是我为什么讨厌健美。一切关于健身的话语权都要被Ta抢占，用老旧过时的药物健美思

最近赛季，很多健美运动员会喜欢一种流量视频，半夜三更熬夜不睡觉，哭着喊好饿[拜拜] 普通人刷到就当个笑话看哈，跟你们所谓带着轻微的饥饿感入睡根本不是一码事。 备赛运动员都有睡前餐的，硬熬夜不睡的，要么压力拉爆了，要么其他不可言述不展开[拜拜] 普通人的训练和压力水平，跟运动员根本没法 ​

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2026-06-22 09:07来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@大王是木木:是的，累了就休息，可以走走路，慢走，促进循环//@大王是木木:昨天练完腿都有点抖，不做有氧也没有拉伸

这点非常好，但刚训练的小白肯定听不进去，踩过坑爬出来的才知道含金量多高： 当你进行系统性力量训练的时候，有氧必须适度让位的。 很多男的确实不做练后有氧，因为他们上重量上强度真的实在太累了。 女的尤其35岁以后，自然状态下，强度相对比较难上那么大，所以练后还有点余力，能做半小时有氧足 ​

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2026-06-22 09:07来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@小菜腿儿_:外食尽量吃少点，六七分饱就行，回来多喝水多散步，很多人外食尤其吃席就跟吃冤家一样，吃撑，然后肿三四天[笑cry]//@小菜腿儿_:有时候外食吃完，会感觉脸颊紧绷难受，感觉中毒一样[允悲][允悲][允悲]

这点很多人不知道： 你家里做的菜，和外面的菜口味，就是不一样的的，极其正常，家里菜和外面的一样口味才不正常。 外面的菜肯定口味更重，而且重很多。 一方面调料就是更复杂的，下料更猛，而且有些调料家里是用不到的， 另一方面，商用的火温往往比家用高很多，就是为了所谓的烟火气，芳香物质挥发 ​

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2026-06-18 16:40来自 HUAWEI P40 Pro 5G

//@FaKe_Music:40th🎂

1986年的今天，The Smiths发行了第三张录音室专辑《The Queen Is Dead》。专辑名取自美国作家Hubert Selby Jr.的小说《Last Exit to Brooklyn》，而专辑封面则是取自Alain Delon主演的电影《L'Insoumis》。 #The Smiths##Morrissey##Johnny Marr# ​

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2026-06-18 15:55来自 HUAWEI P40 Pro 5G

很多女的对水体重有奇怪的误解，觉得必须把水排掉，否则就是水肿，还有好多吃处方药钾片的，因为所谓的钾排钠，钠储水。 简直惊呆了[doge][doge][doge] 花式作死进化到生化武器这个层面了，真的离嘎不远了[拜拜][拜拜][拜拜] 你身体里储存的水，是结果，不是原因。 不是职业运动员，根本没必要通过外 ​

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2026-06-18 15:35来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@可爱的努努酱:这种轻松练习你喜欢就做不喜欢就无所谓啊，也不是拉心肺的必选，要拉心肺简单得要死爬楼就行//@可爱的努努酱:要不是为了保持心肺功能我一点有氧都不想做，一个星期跳一次舞或者打一次拳是我的极限了

这点非常好，但刚训练的小白肯定听不进去，踩过坑爬出来的才知道含金量多高： 当你进行系统性力量训练的时候，有氧必须适度让位的。 很多男的确实不做练后有氧，因为他们上重量上强度真的实在太累了。 女的尤其35岁以后，自然状态下，强度相对比较难上那么大，所以练后还有点余力，能做半小时有氧足 ​

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2026-06-18 15:32来自 HUAWEI P40 Pro 5G

说到重点了，咸了加糖，咸味会不明显，还能口味更丰富，家里糖吊鲜就一点点，外面跟下雨一样加[笑cry]//@最近云吸猫和小蛋糕爱好者:本饮食节目爱好者多年前就有这个认识了，节目上的各个大厨名厨放调味品的时候都是一羹又一羹，各种粉剂的调味料放在那种大勺里累加起来能有大半勺；各种酱料就更加了，

这点很多人不知道： 你家里做的菜，和外面的菜口味，就是不一样的的，极其正常，家里菜和外面的一样口味才不正常。 外面的菜肯定口味更重，而且重很多。 一方面调料就是更复杂的，下料更猛，而且有些调料家里是用不到的， 另一方面，商用的火温往往比家用高很多，就是为了所谓的烟火气，芳香物质挥发 ​

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2026-06-18 15:30来自 HUAWEI P40 Pro 5G

确实，看过他们调酱汁怎么狂加料就懂了//@但坐指斜阳:自己做过沙拉就知道，外面的沙拉还是调料太多，太重。主要重口味的人太多了，商家如果做的寡淡就生存不下去[笑cry]//@瑛瑛雪:很奇怪啊我吃gaga wagas这种很健康的沙拉[苦涩]也会有不舒服的糊嗓子感

这点很多人不知道： 你家里做的菜，和外面的菜口味，就是不一样的的，极其正常，家里菜和外面的一样口味才不正常。 外面的菜肯定口味更重，而且重很多。 一方面调料就是更复杂的，下料更猛，而且有些调料家里是用不到的， 另一方面，商用的火温往往比家用高很多，就是为了所谓的烟火气，芳香物质挥发 ​

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2026-06-18 11:23来自 HUAWEI P40 Pro 5G

转发微博

日本漫画家石冢真一的《蓝色巨星 Blue Giant》系列第二部欧洲篇中文版现已在国内出版发售，关注并转发本条微博，将会在6月26日抽选一位幸运粉丝赠送一整套共十册漫画[馋嘴] 这部被誉为“听得见声音的漫画”在日本累计销售超1400万册，无论在设计还是翻译上都最大程度了保持原著的风格，极具收藏价值。 ​

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2026-06-18 11:16来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这点很多人不知道： 你家里做的菜，和外面的菜口味，就是不一样的的，极其正常，家里菜和外面的一样口味才不正常。 外面的菜肯定口味更重，而且重很多。 一方面调料就是更复杂的，下料更猛，而且有些调料家里是用不到的， 另一方面，商用的火温往往比家用高很多，就是为了所谓的烟火气，芳香物质挥发 ​

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2026-06-18 11:00来自 HUAWEI P40 Pro 5G

今日份微波炉一人食 裸燕麦，lentil，这俩罐头 鸡蛋 麻酱蛋 虾仁 丝瓜 香菇 彩椒 洋葱 姜黄 黑胡椒 蒜蓉酱 生抽 掰碎了放盘子里，加盖个盘子 转十分钟，焖着，吃的时候拌纳豆 ​

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2026-06-18 10:44来自 HUAWEI P40 Pro 5G

最近赛季，很多健美运动员会喜欢一种流量视频，半夜三更熬夜不睡觉，哭着喊好饿[拜拜] 普通人刷到就当个笑话看哈，跟你们所谓带着轻微的饥饿感入睡根本不是一码事。 备赛运动员都有睡前餐的，硬熬夜不睡的，要么压力拉爆了，要么其他不可言述不展开[拜拜] 普通人的训练和压力水平，跟运动员根本没法 ​

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2026-06-18 10:38来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这点非常好，但刚训练的小白肯定听不进去，踩过坑爬出来的才知道含金量多高： 当你进行系统性力量训练的时候，有氧必须适度让位的。 很多男的确实不做练后有氧，因为他们上重量上强度真的实在太累了。 女的尤其35岁以后，自然状态下，强度相对比较难上那么大，所以练后还有点余力，能做半小时有氧足 ​

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2026-06-18 10:26来自 HUAWEI P40 Pro 5G

回复@晚晚giselle:那就不用纠结高碳还是高脂了啊，什么饮食结构都经不起这种折腾//@晚晚giselle:我就是焦虑-刷手机-晚睡-睡眠导致食欲不稳定-想吃娱乐性食物-继续影响专注力和睡眠，。这个一恶性循环就是好多年。

这点非常非常非常好，推崇断食的mindy医生说的： 断食是一种顺势压力，持续焦虑的精神紧张的生活工作压力太大的人，反而不适合断食。 这也是断食和盲目节食的重要区别。 人焦虑压力大的时候，会有两种反应，一种是吃不下饭了，这其实是比较动物本能的反应，压力大的时候，动物会选择睡觉，狂睡，靠 ​

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2026-06-17 16:11来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这么问的就不用纠结原因了因为你不可能自己排查出来，气短放慢呼吸速度延长呼气时间就完事解决/@不会弄昵称:最近观察到上午有气短的情况，下午会缓解很多……不知道是呼吸的问题，还是激素分泌的原因[裂开]

这点非常非常非常好，推崇断食的mindy医生说的： 断食是一种顺势压力，持续焦虑的精神紧张的生活工作压力太大的人，反而不适合断食。 这也是断食和盲目节食的重要区别。 人焦虑压力大的时候，会有两种反应，一种是吃不下饭了，这其实是比较动物本能的反应，压力大的时候，动物会选择睡觉，狂睡，靠 ​

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2026-06-17 15:52来自 HUAWEI P40 Pro 5G

@鸡鸡说 好可爱

1997年的今天，Spiritualized发行了经典专辑《Ladies and Gentlemen We Are Floating in Space》，这张作品曾在那个群星璀璨的年代击败Radiohead的《OK Computer》以及The Verve的《Urban Hymns》等佳作获得年度最佳英国专辑。 专辑名称出自Jostein Gaarder哲学小说《Sophie‘s World》中的段落，而实 ​

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