立蓁小辣椒

2026-03-31 21:20来自 微博网页版

在这里输入要转换的内容西雅图看房日记9 性犯罪者？？？ 在华盛顿州的房屋交易文件（例如 Seller Disclosure Form 17）里，有一段固定通知，大致内容是： "关于登记在册的性犯罪者（registered sex offenders）的资讯，可以向当地执法机关查询。" 此通知只是告知资讯来源，并不代表该区域是否真的有 ​

0

7

33

立蓁小辣椒

2026-03-31 14:29来自 微博网页版

转发微博

寻物启事 （无意占用公共资源，但没招了😭） 本人于3月30日的工作动线中不慎遗失了一部工作手机。里面有累积的大量工作素材和内容，这些资料于我而言意义非常重大。 发觉丢失后连夜排查了所有途经路径和工作地点，然而毫无收获，只能到网络上碰碰运气… 如有朋友昨日在【上海时装周新天地秀场（自 ​

0

0

4

立蓁小辣椒

2026-03-26 21:38来自 微博网页版

西雅图看房日记8 树 有个朋友买了房子后，开始讨厌树。 直入云端的松树，会有什么危害呢？按朋友的说法，危害很多。松树会分泌一种酸性汁液，会腐蚀屋顶与土壤，树下土地难以种植蔬果；同时细细的松针很难清扫，尤其西雅图时常飘落细雨，这些针叶会紧紧黏在草皮、露台。 但这里是不可以随意砍树的 ​

0

12

26

立蓁小辣椒

2026-03-25 21:25来自 微博网页版

西雅图看房日记7 这很美国人 在独栋房子里，常见的几种格局大致如下： 单层的大平层，称为 Rambler； 一进玄关就是往上与往下的楼梯，叫做 Split entry； 进门后往里走一段，才会看到上下楼梯的，则是 Tri-level； 最直观的，就是两层楼的 Two-story。 其中 Split entry 的比例最高，也是我个人最不 ​

0

9

26

立蓁小辣椒

2026-03-23 21:00来自 微博网页版

西雅图看房日记 6 高压电 台北的高压电线很早就地下化，我以前住在上海时则是完全没留意过，直到开始在西雅图看房，我才抬头查看这些穿梭在道路间的黑线。 科学界研究高压电对人体的影响已超过 40 年，目前的共识是：没有直接证据证明它会导致癌症，但也不能完全排除风险。 高压线会产生极低频电磁 ​

1

14

27

立蓁小辣椒

2026-03-18 21:00来自 微博网页版

西雅图看房日记 5 HOA社区管理费 我先生对HOA深恶痛绝。 这源于去年他帮父亲在马里兰州卖房的惨痛经验：社区管理委员会说房子不符合规格，门口灯罩样式不对、大门色号不对、车库颜色不对。房屋每个区块都有色系规定，选择不多，且规章每半年更新一次。我们住的townhouse没有HOA，那次经验让我们大开 ​

0

9

39

立蓁小辣椒

2026-03-11 14:23来自 微博网页版

看房日记 4 学区 昔有孟母三迁，如今世人逐学区而居。 在Redfin网站上，每间房子都有学区介绍，包含该地址对应的公立学校，以及离房子不远但不属于该房子学区的学校，同时附上每间学校的GreatSchools.org的评分。 每间学校点进去，还能看到家长或学生给予的评语、招生人数、师生比例，以及考试成绩 ​

2

11

32

立蓁小辣椒

2026-03-07 15:19来自 微博网页版

看房日记3 Inspection验屋报告 以往流程大多是这样的：双方谈妥、买方付订，再由买方请专业人士验屋，若有问题双方协商或是交易取消。现有五成以上的卖家会准备好”预先验屋报告”，加速交易流程。 验屋报告没有统一规格，看多了，能从字里行间看出验屋师的个性。 有的简单扼要，有的巨细靡遗，有的 ​

0

5

22

立蓁小辣椒

2026-03-06 11:00来自 微博网页版

看房日记2 Redfin是美国家喻户晓的房仲网站，其APP在西雅图几乎是买家必备。房源通常在周三或周四 上架，有五成以上房子会在周末下午提供Open house，买家们可以直接登门参观，若想提早或避开人潮，可以与房仲预约看房。 许多房子周末去看时觉得不错，周一想再单独前往仔细查看时，对方已卖出。上个 ​

0

11

42

立蓁小辣椒

2026-03-05 11:00来自 微博网页版

看房日记1：治安下降的征兆？ 现在住的房子是先生婚前购买的townhouse，这种房型在亚洲不多见，是连排的独栋房子（透天厝），两侧的墙壁与邻居紧连，一栋一居，通常是三层楼或四层楼。 以我家来说，除了一楼客房（现已变成仓库）有门，厕所有门，其他全是开放空间，客厅火炉厨房在二楼，也是我们最常 ​

3

33

92

立蓁小辣椒

2026-03-04 11:00来自 Android客户端

哈啰，好久不见～～ 拜个迟来的晚年，祝大家马到成功，平安健康 我从去年十一月到现在持续地在找房子(西雅图)，昨天是第三次竞标失败。看房其实很有趣，会感受到很多文化冲击，我想把遇到的事情，学到的经验都写下来，给大家做的参考，或是当作异国趣闻。 一样又是先生操刀剪发，只是这次剪得太短啦 ​

6

46

389

立蓁小辣椒

2025-12-08 10:02来自 Android客户端

2025快结束了，希望能破千～～ ​

4

19

95

立蓁小辣椒

2025-07-02 16:40来自 Android客户端

跑鞋心得 1.Nike Zoom cw3421 买的时候并不知道自己会开始跑步，纯粹是因为喜欢这个粉色而购买。 足弓部分有加厚，厚度适中，些许弹性，前端稍宽。 跑了大约八百公里后，左脚脚跟后侧的支撑结构断裂。 2.Adidas boost art ee8909 全新的时候是漂亮的珊瑚粉，跟前一双同时购入。当时只会去健身房用 ​

5

20

56

立蓁小辣椒

2025-06-29 15:16来自 Android客户端

沒有手速问题了！！！ http://t.cn/A6DoLBrr

【#马斯克公布脑机接口重大进展#：受试者增至7人，未来有望控制人形机器人】#未来有望通过脑机接口控制人形机器人# 当地时间6月27日，马斯克旗下脑机接口公司Neuralink发布了一段长达一小时的视频，展示了他们最新的研究成果及产品发展方向。 在视频中，Neuralink公布了未来几年的详细发展规划：在202 ​

1

4

15

立蓁小辣椒

2025-06-24 13:44来自 Android客户端

这次半马准备了九周，把这期间的运动纪录做了整理。最后两周因为全身僵硬，跑速严重下滑，于是停掉了重训，专心进行拉伸与休息。相比三月底的那一场半马，这次的准备更扎实，也经历了些许过度训练的迹象，以下是检讨心得。 这次做得不错的地方： 1. 增加许多核心训练 —— 大幅减少腰痛问题。 2. 增 ​

1

18

55

立蓁小辣椒

2025-06-22 13:20来自 Android客户端

半马完成02：07：43 早上的雨淅淅沥沥，还好途中没有容易打滑的路面。大斜坡集中在公园里的第一圈，五公里之后可说是一路平坦，今天湖畔的鹅与鸳鸯全部让道，他们待在跑道旁的湖面，看我们奔跑。 这次的路线很熟悉，不需看手錶就知道现在跑了多长，最后两公里也不会觉得度日如年。相较于三月份的半马 ​

3

23

229

立蓁小辣椒

2025-06-22 01:12来自 Android客户端

半马完成[太开心] 02：07：43 比三月快七分钟 #运动就是坚持##跑步# ​

0

25

170

立蓁小辣椒

2025-06-21 13:40来自 Android客户端

半马倒数24小时 明早下雨机率40%，气温12度，出发地点在Seward Park，公园里绕两圈后，沿着湖岸往北五公里再折返，最终回到公园裏结束。 第一次参加的路跑，是这个公园的万圣节十公里路跑，我带着假发，穿着黑洋装，扮成Wednesday ，跟好多蜘蛛人、迅猛龙（这两个角色好受欢迎）......一起奔跑。那时 ​

0

14

41

立蓁小辣椒

2025-06-20 15:49来自 Android客户端

半马倒数48小时 活动是后天早上七点开始，这次目标：完赛就好！ 有善良的网友提醒我：看过不少人一开始是为了健身塑型，最后运动成瘾，导致身体反而受损。有没有可能多巴胺上瘾，所以前阵子训练过度？ 在我还没训练过度之前，教练问我：妳喜欢跑步吗？ 我说以前很讨厌，现在觉得还不错，但不到超级 ​

0

7

30

立蓁小辣椒

2025-06-19 15:10来自 Android客户端

半马倒数第四天 要讲一件很笨的事，就是我可能被ChatGPT坑了。一直到今天才发现，它多算了一天，今天应该是倒数第三天哈哈。 今天简单散步三公里，出发前见到run club教练，他问我还僵硬吗？我说是啊，他建议我冷热交替浴--轮流泡热水池跟冷水池。 很好的建议，但我家只有淋浴。 他特别强调 ，不管 ​

0

4

33

立蓁小辣椒

2025-06-18 14:56来自 Android客户端

半马倒数第五天 听闻我前晚半夜右脚脚跟刺痛，教练决定今天不重训，纯拉伸。 教练说当她没由来的紧绷，站着往前弯无法整个手掌贴地，或是侧弯幅度变小时，她会尝试放松脚踝前侧（如图一） 在平地做没效果，建议搭配瑜珈砖或任何带来高度有稳定的物体。向后的脚一定是脚趾关节向下，并非脚趾踩地，双 ​

0

16

45

立蓁小辣椒

2025-06-17 16:35来自 Android客户端

半马倒数第六天 今天有点紧张了。 昨天只跑了八公里，稍微改善的僵硬感又再度上身，昨晚因右脚脚跟刺痛醒来两次，我吓得今天不敢运动。 这将是我的第五场马拉松，但却比第一次更没有把握。 先生有位同事参加马拉松跟三铁有二十年以上的时间，他每次比赛前一周都会多吃一点，不管是蛋白还是碳水，都 ​

0

10

34

立蓁小辣椒

2025-06-16 17:08来自 Android客户端

半马倒数第七天 去湖边跑了八公里，感觉身体还是很沉。 早餐：睡过头 午餐：韩式大肠豆腐锅，附各式小菜与一条鱼 晚餐：水饺、生山药、烤花椰菜、烤茄子、凉拌黑木耳、雪里红炒豆干+肉丝 ​

0

2

35

立蓁小辣椒

2025-06-15 15:38来自 Android客户端

半马倒数第八天 休息！ 准备搬家已经说了半年，我们两个懒惰鬼到最近才开始稍微认真收拾。 其实我很喜欢现在的房子，除了没车库之外，还有偶尔在附近停车场看见被击碎的玻璃，没什麽其他的问题。我的两隻猫当初一进门后，完全没有紧张或害羞的过渡期，立刻当自己家，也立即收编我先生，完全没在客气 ​

0

2

23

立蓁小辣椒

2025-06-14 16:15来自 Android客户端

半马倒数九天 今天没有皮拉提斯，Run club 只有我跟教练。 出发前教练说我得吃点东西再出发，我就知道今天估计要跑一堆斜坡。果然四公里的路程，有两公里是坡。 快结束时，我忍不住问了纠结很久的问题： 怎麽区分想偷懒跟疲惫呢？ 教练说：「首先，跑步不是闷着头一直跑，要搭配重训，甚至瑜珈。然 ​

0

6

23

立蓁小辣椒

2025-06-13 15:51来自 Android客户端

半马倒数十天 今天下午降温到17度，阿，我爱的温度，但跟先生约定好不跑步，所以只是去散步一圈回家。 为了增加蛋白质，买了网路上推荐的红扁豆，被誉为超级食物之一的红扁豆，有丰富的植物性蛋白质、高膳食纤维、多种维生素与矿物质、低脂肪低升糖指数，还有强大的抗氧化抗炎特性。 清洗后放入两倍 ​

0

4

21

立蓁小辣椒

2025-06-12 15:35来自 Android客户端

半马倒数11天 今天请假没有去上腿部重训课，我想週一跟週二的教练会站起来为我欢呼。 还有週五的皮拉提兹老师。 他们常对我说：listen to your body 我说我无法，在填鸭式教育下长大的我，不知道怎麽分辨懒惰跟疲惫，也不知道如何衡量过量，看别人时我理解个体具有差异性，但看自己時我手足无措。 ​

1

9

73

立蓁小辣椒

2025-06-11 15:30来自 Android客户端

半马倒数第12天 我的身体也来到极限，从上周五的皮拉提斯，到昨天与今天的重训，都改成拉伸。 教练说，年纪越大，越要注重柔软度，我闷着头只顾着跑步跟重训，虽然负重有持续增加，但身体感觉不到酸痛，每天的僵硬感却等比级数增加。 不只是起床后第一个小时无法正常行走，下楼梯需要扶手，也影响我 ​

2

8

33

立蓁小辣椒

2025-06-10 16:10来自 Android客户端

半马准备倒数13天 今天猫女儿又在一楼尿尿。兽医说她很健康，没有更换饲料猫砂或猫砂盆，不知道她在不开心什麽。 我倒是有点鬱闷，我感觉不到酸痛，但全身非常僵硬，近日起床后无法正常下楼梯，需要搀扶栏杆才能前行，约一小时后恢復正常。 教练说，我花在拉伸的时间还是太少，我能感觉自己的柔软度 ​

1

7

25

立蓁小辣椒

2025-06-09 16:27来自 Android客户端

半马倒数16 上了一堂纯拉筋的皮拉提斯，过程中不断唉唉叫 跟着run club 跑了四公里 半马倒数15 天啊，虽然是傍晚出去跑步，但24度的高温还是很难坚持，只跑了八公里 半马倒数14 今天感觉右脚非常紧绷，我想了想还是休息，以免筋膜炎发作 这三天都非常嗜睡，而且能感觉全身僵硬，不知道是哪出了问题 ​

0

10

80

立蓁小辣椒

2025-06-06 15:40来自 Android客户端

补上昨天的半马倒数17天 先生有同事分享一大把细香葱（chives，有人称为虾夷葱），那熟悉的香味跟淡紫色的花，好怀念之前玩真人版开心农场的日子。 没继续在楼顶种菜，是因为地板长蘑菰了><（图六）先生说以后换房子，再让我种个过瘾。 本日腿部重训！（以下所有动作都要做三组） 拿着十磅的药球， ​

0

4

21

立蓁小辣椒

2025-06-04 14:54来自 Android客户端

微博怪怪的,明天再写半马准备纪录 ​

0

8

24

立蓁小辣椒

2025-06-03 14:25来自 Android客户端

半马倒数20天 本日运动：核心重训！ 原来卷腹要增加难度很简单，在背部正下方放半圆形的物品，半径越长，难度越高。 原以为躺在bosu球上只是稍微增加难度，结果核心使不上力，只能动用腰部，教练马上帮我换了Ab Mat仰卧起坐垫，高度不到bosu球的一半，难度马上降低很多，但比直接躺在地板稍微难一点 ​

0

4

14

立蓁小辣椒

2025-06-03 12:00来自 Android客户端

补上昨天的半马准备21天 这週放宽对碳水的限制，体重反而降了，从115磅变成112磅，减了1.36公斤。 这情况四月初也发生过，均衡饮食比高蛋白低碳水更让容易掉体重，运动时也表现更好。 跑了八公里，速度跟昨天一样偏慢，但这两天的练习没有酸痛，最后两公里也没有疲惫感倍增，也算是有些进展。 为了 ​

0

3

15

立蓁小辣椒

2025-06-01 17:40来自 Android客户端

半马倒数22天 端午安康，今天跑了15km 买到台式风味的粽子，搭配茄子、葫芦、长豆。我们没有雄黄酒，倒是有一昙酿了八年的梅酒，所剩不多，是时候重新酿一壶青梅梅酒。 阴雨绵绵的一天，但邻居的牡丹和玫瑰正盛开着，来到西雅图，因为邻居们的园艺，才开始意识到四季流转。前阵子棉絮纷飞，蒲公英的 ​

0

5

19

立蓁小辣椒

2025-05-31 15:42来自 Android客户端

半马倒数23天 今天上了皮拉提兹，然后跟着Run Club跑了4.2km 从去年开始，健身房推派了一位教练开始经营跑步社团Run Club，算是健身房的团体课之一，我除了去夏威夷跟生日请教，是出席率最高的成员。 有的时候，只有我跟教练两个人。12月时暂停了一阵子。 一开始是本着学习的心情参加，后来发现， ​

0

1

24

立蓁小辣椒

2025-05-30 15:11来自 Android客户端

半马倒数24天 今天在看一本书时（关于催眠、穿越....等等的故事），里面出现一段让我震惊的话： “Balance and harmony are neglected today, yet they are the foundations of wisdom. Everything is done to excess. People are overweight because they eat excessively. Joggers neglect aspects ​

0

5

20

立蓁小辣椒

2025-05-29 16:35来自 Android客户端

半马倒数25天 平时家里的宠物摄像头是不开的，但最近妹妹闹脾气，我们会打开监控看她有没有有做坏事。 这几天都很乖，下午看到她俩午睡的姿态，整个人都融化了。 周三固定是腿部重训团体课，我很喜欢徒手罗马尼亚单脚硬举，拿着轻重量也行，不扶任何支撑物。这动作会锻鍊小腿、大腿后侧与臀部，还有 ​

0

2

25

立蓁小辣椒

2025-05-28 16:29来自 Android客户端

半马倒数第26天 大概有一周的时间没有维持日更，但还是有持续运动与跑步。 只是越跑，状态越来越差，自从我尝试慢跑以维持zone2心率之后，感觉身体越来越疲惫，想恢復以前的跑步习惯，似乎也回不去，陷入一个僵局当中。 之前遇过的撞牆期是迟迟没有进步，但现在可以感受到肌耐力、肺活量都在下滑。 ​

0

17

46

立蓁小辣椒

2025-05-22 13:35来自 微博网页版

半马倒数33天 本日腿部重训课老师请假，所以决定去湖边跑跑! 先在家里跳了一小时有氧，然后勇敢地採用Garmin手錶今天给的跑步建议: 以5:05的速度跑八分钟，慢跑两分钟，重複三次 Garmin真是太看得起我了，完全不理解它是怎麽判断我能达到5:05的速度? 我最多最多只能到5:25，无法持续到八分钟，且两 ​

0

14

36

立蓁小辣椒

2025-05-22 13:05来自 微博网页版

半馬倒数34天 这篇是补昨天的。 昨天我不知道哪根筋不对，跟教练说:来挑战极限吧! 于是臀推加到135磅，膝盖上还套着阻力带，身体与地面平行时要把阻力带撑开。 教练说一组做六个，我说不行，得八个。 后面还做了一些手臂和核心的训练，当时感觉不是太累，还能边运动边聊天，回家后却体力不支需要早早 ​

0

0

18

立蓁小辣椒

2025-05-20 15:50来自 Android客户端

半马倒数34天 有朋友问我无氧怎麽练，说来汗颜，我完全是无脑听从教练。去的健身房器材不算多，但教练虐我们的方式成千上万。 例如农夫走路，传统是双手拿一样重量的哑铃行走，但今天教练让我一手拿35磅的壶铃，另一手高举15磅的哑铃，行走同时保持身体直立。 动作在平地做不过瘾？那站在Bosu球上（ ​

0

5

29

立蓁小辣椒

2025-05-19 14:40来自 微博网页版

半马倒数35天 今天我尝试了Zone 2训练，结果出乎意料——累瘫了。 起初我以为Zone 2应该很轻松，结果整趟跑下来的感觉就像是”半马最后两公里的无限延长”，从头撑到尾。 整趟流程大概是这样： •热身阶段心率就已经飙到Zone 3 •只要跑起來，就会冲进Zone 4，即使降到近乎快走的跑速 •跑四分钟后强 ​

1

6

25

立蓁小辣椒

2025-05-18 16:33来自 Android客户端

半马倒数36天 今天雨实在太大，决定再休息一天，趁机多拉伸，做些简单的核心训练。 早上给自己煮了燕麦，搭配新鲜苹果与肉桂粉 中午是昨天的剩菜：鸡胸肉、洋葱炒蘑菇、凉拌莴苣、番茄 晚上：烤罗蔓生菜（好好吃！）、香菇味噌义意大利麵、鸡胸肉、番茄、黑莓 先生说份量太少，他又吃了一碗泡麵 ​

0

7

30

立蓁小辣椒

2025-05-17 16:27来自 Android客户端

承蒙大家的阅读与照顾，接到商业合作邀请。 因为我现在住在西雅图，所以国际运费由我负担。只寄一个产品太不划算了，想一次多寄几个。 有没有做运动用品的朋友(非保健食品或补剂类)，恳请给我一个机会，合作看看～～ 或是大家对某样运动用品很好奇，也可以留言，我来下单帮大家体验！！ 我知道第一 ​

2

17

190

立蓁小辣椒

2025-05-17 12:13来自 Android客户端

生日✌️ 胡吃海喝，早上吃蛋糕，中午吃pizza，晚上吃大餐 逛派克市场、水族馆、去有熊出没的山区爬山、算是做了一小时心率维持在zone2的运动，然后吃近年来最嫩的鸭肉大餐(The Black Duck Cask and Bottle) ​

1

21

164

立蓁小辣椒

2025-05-16 15:20来自 Android客户端

半马倒数38天 今天好好休息！但还是有用球按摩小腿！ 经网友留言提醒，的确Garmin手錶会有每日推荐跑步计画，有时会觉得Garmin太抬举我..... 例如明天，他给我订的hiit计画是： 10分钟暖身，以3：30/km的速度跑10秒，缓和三分钟，重複八个循环，10分钟收操。 真是太看得起我，我连4：00的边缘都没 ​

0

8

19

立蓁小辣椒

2025-05-15 16:06来自 Android客户端

半马倒数39天。 终于理解为什麽我的Garmin手錶每天都叫我去做低强度有氧了！ 原来我一直以来的跑步方式属于「门槛训练」（Threshold Training），每次都很拼，平均心率属于zone3 或4（见图一），跑完有些疲惫，但不至于累瘫。 这种训练方式很常见，一段时间后会进入瓶颈，难以突破。最大摄氧量（VO2 ​

1

11

35

立蓁小辣椒

2025-05-14 16:01来自 Android客户端

半马倒数40天 今天看到一个理论：极化训练！ 简单来说，就是训练的「两极分化」—— 🔹约80%的时间用来做轻松、能讲话不喘的运动 🔹约20%的时间才做让你喘到说不出话的高强度训练 🔸介于两者之间、让你「有点喘但还撑得住」的中等强度反而很少做 这样的分配有助于提升耐力与爆发力，同时降低过 ​

0

5

30

立蓁小辣椒

2025-05-14 12:51来自 Android客户端

健身最开心的事情，就是发现身形比以前好看[耶] 最近想找跑步用的运动短裤或短裙，不想要像瑜珈裤那样的极简贴身款式，想要有点造型，且有一个能放下手机，跑步时不会晃动的口袋，有人有推荐的吗？ ​

2

33

104

立蓁小辣椒

2025-05-13 15:47来自 Android客户端

半马倒数41天。 今天重训课只上了半节，教练听闻我的右脚脚跟又开始疼痛，同时小腿肿胀，他开始细细復盘我的暖身、跑后拉伸，以及跑步姿势。 重点整理： 1.以前跑步整个脚掌重重着地，我放开跑时姿势ok，但心肺跟不上必须放慢速度时，我容易过于前倾，有点矫枉过正，导致小腿酸胀。 2.跑后拉伸需升 ​

0

4

22

立蓁小辣椒

2025-05-12 16:10来自 Android客户端

半马倒数42天 阴雨绵绵的一天，但先生一早就去室内篮球场，我简单拿昨晚的剩菜当早餐。 昨天有网友提醒我是否因为足背屈受限，我查了一下，目前脚背还是能向身体方向弯曲，脚跟不再疼痛，就是小腿有些酸胀感，穿上压力袜之后缓解，但脱下来半小时后又恢復酸胀。 之前参加半马时，有看到别人穿着压力 ​

0

4

22

立蓁小辣椒

2025-05-11 15:34来自 Android客户端

半马倒数43天 15km, 90min 之前每周一次的长跑，我大多是跑10公里，最近三週都跑15公里，感觉自己的肌耐力有稍微进步一点。 昨天先是睡了三小时，爬起来把事情做完，又睡了七小时，按理来说应该精力充沛，但身体感觉懒懒地有点疲惫。 昨天的四公里明明是超慢跑，回来后也有拉伸，今天却又感觉右脚 ​

0

10

36

立蓁小辣椒

2025-05-11 15:11来自 Android客户端

半马倒数44天 应该是昨天要发的，但实在太累。 昨天下午一样上皮拉提兹，然后跟着教练去慢跑四公里。周三的腿部重训课，让我严重乳酸堆积，还好今天有新人加入慢跑行列，我们速度放慢许多。 慢点也好，让我能多点余裕检查自己的姿势，督促自己髂腰肌发力，大腿抬高点不要拖着跑，感受下腹部收紧出力 ​

0

3

15

立蓁小辣椒

2025-05-11 06:33来自 Android客户端

我刚在看先生换灯泡，心想真是太帅了，家里大大小小的灯泡他都备有存货，每次我察觉灯泡坏了，都是因为我看到先生在换灯泡。 可靠跟细心是新时代男人的性感！ ​

1

31

106

立蓁小辣椒

2025-05-09 16:32来自 Android客户端

半马倒数45天 有留言问我，我是不是从不跟先生拌嘴？ 如果拌嘴是指互相嬉闹调侃，这倒是很少，都是先生单方面调侃我，我傻笑。 以前他会有点过火，刚好踩在我的点上，我鲜少跟他沟通，因为理工直男会需要妳解释为何这是痛点，解释了他也只觉得是我很敏感。 于是我不解释了，他说什么我都笑笑，这是 ​

0

6

50

立蓁小辣椒

2025-05-08 13:55来自 Android客户端

半马倒数46天 没想到有朝一日，我的背上会出现小酒窝~~ 我最用心锻鍊的部位当属臀部跟腿部，最弱的是手臂，第二弱是背部，但这两个部位是我最有线条感的部分。 今天的腿部团体课，教练採取稍微轻一点的重量，但很多动作都需要做20下！很累，但明天应该不会太酸痛。 中间也有穿插一些核心训练，我还 ​

0

8

61

立蓁小辣椒

2025-05-07 15:43来自 Android客户端

半马倒数47天。 今天看到许多装饰的黑色气球，还以为是万圣节提前到来，后来才知道是星际大战的相关节日。 虽然每年的 5 月 4 日 才是全球公认的 星际大战日 (Star Wars Day)，这一天源自于电影中经典台词 "May the Force be with you" 的谐音 "May the Fourth be with you"，但 5 月 6 日 在星际大 ​

0

5

30

立蓁小辣椒

2025-05-06 16:10来自 Android客户端

倒数48天 今天腿有些酸，于是教练今天带着我做上肢与核心相关的重训。虽然疲惫，还是在课后完成Hiit跑步~ 早餐：紫薯拿铁！！隔夜燕麦、能量棒（这牌子不好吃） 午餐：鸡肉沙拉、无糖绿茶 运动后：狂喝水+能量棒（这个好吃） 晚餐：两颗水煮蛋、烤孢子甘蓝、烤圣女果、蒜蓉芦笋、烤豆腐、凉拌小黄瓜 ​

0

2

14

立蓁小辣椒

2025-05-05 16:59来自 Android客户端

倒数49天 不知是不是因为月事，今天特别疲惫，即使昨天好好休息，也无法恢復状态。 之前只在秋天时发现香菰，没想到现在这时节也有，拳头大的香菰在树荫下的草地里冒头。我想起之前带我们去树林裏採香菰的友人，他曾经参加为期一週的野外求生训练营，成员不到十人，有的想挑战极限，有的是以此治疗失 ​

0

6

33

立蓁小辣椒

2025-05-04 17:40来自 Android客户端

前几天跟先生一起去买菜，下车前，他说下午去做了视力检查，有老花了。 过了不惑之年，身体难免开始出现各种毛病，他说以后要准备两副眼镜，一副上班用，一副开车用。 我握着他的手，拇指厮磨着他的手背。现在还光滑的手，也许过几年就会开始皱巴巴了吧，我的手也是，会渐渐佈满细纹，可能还会有斑点 ​

2

9

94

立蓁小辣椒

2025-05-03 15:09来自 Android客户端

我其实根本不会打网球，之前去过几次，发现自己是一点天份也没有。 但先生打得不错，能让他多动是好事，我可以穿上新买的裙子也开心。 本日运动：皮拉提斯（主要练核心）、户外慢跑四公里、担任网球球僮一小时。 早餐：能量棒 午餐：生鱼片寿司、鸡肉沙拉 晚餐：两个人分着吃掉了--一个猪肉墨西哥三 ​

0

4

79

立蓁小辣椒

2025-05-02 15:10来自 Android客户端

倒数51天。 过去一年我心里常在想一个问题：我是真的累？还是想偷懒？ 说来好笑，有时候我不是很信任自己的感官。 还好看到一项数据：根据2024年《运动医学》研究，每天早上测一下静止心率（RHR），若心率比平常高5-10下（比如60跳到65-70），可能代表恢复不足。 这时候就不得不说有运动手表很方便 ​

1

13

42

立蓁小辣椒

2025-05-01 14:25来自 Android客户端

距离我的下一个半马，还有52天。 平日运动安排照旧，新增计画如下： 1.每天喝足两公升的水 2.每天拉筋 3.目前的间歇训练是快跑40秒，慢跑60秒,重複十次，希望快跑的时间能延长到一分钟。 4.早睡 大家猜猜这四项新规定，哪个难度最大？？ 上次成绩是2小时14分，希望能挤进2小时十分~~ 今天的腿部重 ​

0

7

30

立蓁小辣椒

2025-04-30 15:56来自 Android客户端

补上这两天的饮食。 四月初去夏威夷之前，进行三週的低碳水饮食，体重丝毫没变，去了八天胡吃海喝，回来后也提高碳水的摄取，我反而减了三磅（1.36kg) 我的体力与跑步速度也进步了！ 这实实在在的例子，让我打破对低碳水的迷思。原来碳水过低时，既无法减重，而且特别疲惫，还影响运动表现。 週末 ​

0

4

18

立蓁小辣椒

2025-04-28 15:09来自 Android客户端

很想知道到底Saucony Ride18跟on Cloud Cloudmonster 2哪个更适合我，所以今天又出去跑了~ 10km, 59min52s 针对长距离、较为平坦的路线，感觉是Saucony比较适合我。但当我尝试加快速度时，我会又恢復坏习惯--上半身挺直没有前倾，这点昨天穿Cloudmonster 2时比较没这状况。 这两天体力特别好，估计 ​

1

14

50

立蓁小辣椒

2025-04-28 13:29来自 Android客户端

《幸福伽菜子的快乐杀手生活》 我以前很讨厌看主角很呆、剧情离谱、又动不动热血大喊的戏剧！！ 但这部真的停不下来！！！ 怎么有人可以把那么尬的台词演得如此真实自然！！还让人上头！！ 大推！ 女主是我的菜！！！！！！！ ​

0

9

33

立蓁小辣椒

2025-04-27 16:23来自 Android客户端

今天穿着Cloudmonster 2 去湖边跑了15km，耗时91分53秒。 昨天跑的路径有不少斜坡，这双鞋在爬坡时感觉很轻松，但在平地的表现跟Saucony Ride 18差不多。 去年我几乎每天都穿同一双跑鞋，一想到穿其他鞋子出门，要多准备一个袋子装鞋，心里就有些犯懒。 图七是穿了整整一年，跑了九百多公里，现在容 ​

2

12

38

立蓁小辣椒

2025-04-26 16:18来自 Android客户端

本日皮拉提兹依旧是专注于核心训练，尤其是下腹部的肌肉，但还是容易臀部发力 上完课跟着教练去户外跑步，四公里，今天忘记带运动手錶[泪][泪][泪] 试了新鞋Cloudmonster 2，跑起来好像很省力，明天穿去湖边长跑！！ 既然明天要长跑，今晚吃点淀粉吧[doge] 早餐：一片杂粮种子麵包，一小块奶油乳 ​

0

4

27

立蓁小辣椒

2025-04-25 14:58来自 Android客户端

今天的穿搭被称赞了~~央求先生帮我拍照留个纪念 话说西雅图这季节到处都是花 本日不运动，休息！ 早餐：奇亚籽布丁，隔夜燕麦、拿铁、自制鹹布丁、能量棒 午餐：奇妙的豆类、BBQ鸡肉&猪肉丝、凉拌高丽菜、烤蔬菜、很辣的姜黄凤梨汁 傍晚：烤地瓜、小橘子 晚餐：先生有吃下午茶晚上不饿，他没吃饭， ​

0

18

130

立蓁小辣椒

2025-04-24 16:35来自 Android客户端

今天看到有个在六月底的半马，有点跃跃欲试，算算时间刚好距离现在两个月。 要冲吗？ 恢复低碳水饮食后，晚餐后都极度嗜睡，今天试着把晚餐分成两等份，先吃一半，中间去忙些事情，再回来吃另一半，大幅减轻嗜睡情况！ 我在想，可能因为每到傍晚我就特别饿，晚餐很容易一口气吃很多，哪怕避开会使血 ​

0

11

35

立蓁小辣椒

2025-04-23 16:43来自 Android客户端

决定参加9/20的Orca半马，这场马拉松没有山坡，还能看海景，很适合我~ 如果可以的话，希望在六月底或七月初再参加一场。 早餐：减糖布朗尼（新手友好，味道绝佳）、能量棒 午餐：寿司+鸡肉沙拉 下午：无糖运动饮料+蛋白饮 晚餐： 给先生做了1.5个鸡肉三明治，今天的麵包比较小 蕃茄蔬菜汤 Egg bites ​

0

4

21

立蓁小辣椒

2025-04-22 16:06来自 Android客户端

来吧，重新开始备战半马！ 经过八天夏威夷的胡吃海喝，我没胖，而且回来后跑步速度进步了！ 不但变快，且跑完没有先前的疲惫感，可能新跑鞋有帮助，但我想主要原因是提高碳水的摄取。 变快跟马甲线，两者我都想要[允悲] 我的情况属于，肚子还算平坦，平时穿非紧身低腰的裤子，穿短版上衣露一节腰线 ​

2

14

86

立蓁小辣椒

2025-04-18 15:55来自 Android客户端

[good]

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

5

4

53

立蓁小辣椒

2025-04-18 14:59来自 Android客户端

樱花季还没结束，又迎来郁金香花季 今天去了Skagit Valley，來到最大的郁金香花园Roozengaarde，这里佔地五十英亩，约28个足球场，拥有两百多种郁金香，以及各式各样的水仙花。 太阳很大，但温度只有16度左右，镜头外我裹着大围巾[doge] #自然风光##梦幻花园##春##春游记# ​

2

8

89

立蓁小辣椒

2025-04-14 16:35来自 Android客户端

这次放假八天，每天胡吃海喝，我反而感觉衣物更宽松......太奇怪了。 难道我之前体脂降不下来，真的是因为皮质醇上升？ 今天跑了11公里，1小时5分钟，平均每公里耗时5分54秒，没想到比放假前表现更好！放假前我最好的成绩是6分5秒。 先生说，这大概是休息的功效~ 也可能是今天湖边樱花、雏菊盛开， ​

0

6

66

立蓁小辣椒

2025-04-13 13:27来自 Android客户端

分享图片 ​

6

41

308

立蓁小辣椒

2025-04-13 10:10来自 Android客户端

夏威夷可爱岛 如果起得够早，可以在沙滩上偶遇海龟，甚至海豹。 这几天风特别大，也时不时下雨，不适合浮潜，如果浮潜的话，也许能遇见正在游泳的海龟吧。 数年前飓风来袭时，人们离开避难前，打开鸡舍让鸡群逃难，数年过去，这些在野外生存的鸡群开枝散叶，在马路、海滩、商店街出没，变成另类的观 ​

2

10

107

立蓁小辣椒

2025-04-04 16:36来自 Android客户端

明早启程去夏威夷！ 很感谢大家这段时间的陪伴跟鼓励，很遗憾这次减脂没有成功[笑cry] 从3/11至4/2，历经24天，体重体脂维持原样[笑cry] 这段期间： 1.跑了13次，有HIIT短跑训练，也有10公里长跑，一共跑了75.7公里。 2.重训六次，内容多样（大重量、弹跳、平衡、肌耐力）。 3.降低碳水摄取，提高 ​

4

69

315

立蓁小辣椒

2025-04-03 16:36来自 Android客户端

减脂 Day 24 腿部重训！最近来上课的男学员变少了，所以训练内容减少大重量负重，多了很多弹跳、爆发力、平衡、肌耐力等相关训练。 今天去一家特别的运动用品店买鞋子！这家店标榜不满意可90天退货！而且店内有机器测量足部各项数据，最棒的是店里有跑步机让人穿鞋试跑！！！！ 等我夏威夷回来后细说 ​

1

10

54

立蓁小辣椒

2025-04-02 16:40来自 Android客户端

减脂Day 23 大后天就要出发，所以只剩这两天继续低碳水高纤维高蛋白饮食，到夏威夷之后，我要疯狂吃poke(夏威夷式盖饭，有时用沙拉取代饭） 今天非常认真做臀推，之前跑步伤过腰（是的很奇妙，别人伤膝盖我伤腰），教练一直不太敢让我练臀推，今天用115磅的重量做了12下，三组！再做升级版侧棒（双脚 ​

0

4

23

立蓁小辣椒

2025-04-01 14:36来自 Android客户端

#‎一条plog告别三月# ​

0

1

42

立蓁小辣椒

2025-04-01 14:25来自 Android客户端

#SVIP体验卡免费领# 送你一张SVIP体验卡，即刻获得主页访客、留言、去机型小尾巴、动态头像、评论气泡等超多尊贵权益，快快点击链接领取吧！『SVIP体验卡』http://t.cn/A6rLxFik ​

0

2

8

立蓁小辣椒

2025-04-01 14:14来自 Android客户端

减脂 Day 22 教练问我今天有没有特别想练哪个部分，我说：都行！上强度！我要满满的疲惫感！ 教练问我为何，我说，再四天就要去夏威夷，估计来不及减脂成功了。 这个当初直接拿麦克笔让我画腹肌的男人，开始大笑。 「所以！我要把自己累得半死，这样至少可以告诉自己，我尽力了！」 教练马上拿两 ​

0

3

26

立蓁小辣椒

2025-03-31 18:30来自 Android客户端

减脂 Day 21 今日为各位带来的是新版的鹹布丁Egg bites，由我夫君研发，比原版快速、精致、软嫩美味! 原版食谱在昨天发过，烹饪过程不需油脂，零糖高蛋白的减脂美食，材料切好混入蛋液，丢入烤箱等待即可。 今天这款不适合减脂期食用！底座好吃到犯规!!望周知！ 鸡蛋打入碗中不搅拌，微波microwave ​

0

7

46

立蓁小辣椒

2025-03-30 18:30来自 Android客户端

减脂 Day 20 Egg Bites(咸布丁，也有人称为烘蛋点心)是我这周才发现的美食，但据说自2017年星巴克推出后就在美国蔚为风潮，这款零糖低油低热量，但高蛋白的早餐食物，在家里可以轻松自製，像我这样烹饪技术不高的人，都可以轻松完成! 四颗鸡蛋，50ml的牛奶，搅拌均匀 洋葱+青椒+圣女果全部切小块，丢 ​

1

8

27

立蓁小辣椒

2025-03-29 16:40来自 Android客户端

减脂 Day 19 如果说搬到西雅图后有什麽压力，我想可能是别人问我：「这週末要做什麽？」 在这里遇到的人，他们的週末都多采多姿，去骑车、登山、露营、野外採菇、钓鱼、烟燻鲑鱼、棒球篮球足球曲棍球滑雪；有的人擅长烹饪，有的擅长园艺，有的是铁人三项的强者，有的是自娱自乐的漫画家。 而我，离 ​

1

5

42

立蓁小辣椒

2025-03-28 19:10来自 Android客户端

减脂 Day 18 再八天就要去海边了～虽然还是维持低碳水高蛋白饮食，但身体变化不明显，现在的心情是放弃挣扎。 今早带着痠痛的大腿去华盛顿大学看樱花！没想到週四早上人潮不少，华盛顿大学是西雅图知名的赏樱景点，喷水池前的樱花是浪漫的粉红色，The Quad广场上的樱花颜色偏白，两者都非常梦幻。这 ​

0

6

63

立蓁小辣椒

2025-03-27 13:03来自 微博网页版

减脂 Day 17 来到西雅图之后，常常看到彩虹。 不知道是这里的气候缘故，还是以前的我完全被工作佔据身心，错过了很多生活里的小确幸？ 今天下午阳光明媚，但傍晚发佈了冰雹警报，今晚会有强风以及高尔夫球大小的冰雹。现在是晚上近十点，目前风平浪静。 今早是高强度的腿部重训课，少不了很多跳跃 ​

0

5

35

立蓁小辣椒

2025-03-26 16:35来自 Android客户端

减脂 Day 16 市区的樱花也开了。 今天白天温度上升到22度，彷彿春天突然暴冲来到眼前。 我以前很少注意这种事情，温度或四季的变化，只会让我想到是否要添加衣物，或是准备为衣柜换季。 虽然跑步是一种动态，但开始跑步之后，我的心开始静下来，开始能看见週遭事物的细微变化，开始时常在生活里发 ​

0

6

28

立蓁小辣椒

2025-03-26 16:02来自 微博网页版

最近有没有哪一刻觉得‘跟他/她在一起真好’？来分享一下～ 我先说。 那天在台北吵架，厨房冷不丁冒出一隻蟑螂，眼看就要跑进客厅，先生二话不说抓起拖鞋，一个闪身冲进去，还顺手关门。 那一秒，气全消了。 ​

2

13

68

立蓁小辣椒

2025-03-25 17:24来自 Android客户端

减脂Day 15 减脂路上看到很多『不挨饿』『无须运动』的文章，我觉得这些标题向读者植入一个意识:减脂/减重可以是无痛的，轻松的，简单的，以至于在认真执行地过程中，一旦发现有点难受，很容易质疑自己做得对不对，或者是想逃避痛苦。 做好心理准备迎接痛苦，痛苦的强度就瞬间减半；同时给自己多点耐 ​

0

20

51

立蓁小辣椒

2025-03-24 16:45来自 Android客户端

减脂 Day 14 下了一整天的雨，就决定再休息一天啦~~ 顺便看了一下本月的跑步累积距离：89公里，还不错，我想这个月应该有机会破百！ 最近有不少人问我手錶是哪个牌子的，是 Garmin 265s。当初是先生看了几位博主的介绍，又做了些功课后选了这款。我自己没有戴过其他运动手錶，无从比较，但这款我真 ​

1

5

29

立蓁小辣椒

2025-03-23 14:56来自 Android客户端

减脂 Day 13 本日休息不运动~~ 今年西雅图的樱花开的比较晚，以往这时湖边的樱花已陆续开放，假日时会有很多人驱车前来拍照，以华人和印度人居多，非常热闹。 放上去年此时的照片，希望下周樱花快开，因为下下周我就要去海边啦~~ 早餐：新鲜水果+无糖优格+碎坚果 午餐：先生做的火鸡三明治、凉拌青 ​

0

4

30

立蓁小辣椒

2025-03-22 18:55来自 Android客户端

减脂 Day 12 减脂vs备战马拉松，我觉得前者比较难 以前瘦身仰赖节食加塑身衣，现在希望藉由运动与减少淀粉摄取达到目的，老实说目前感觉成效不彰，穿衣有感到稍微宽松一点，但没有显着成效。 还有两周，给自己加个油吧！ 今天上完皮拉提兹后，跟着新朋友一起去户外跑了三公里，然后再回到跑步机跑 ​

0

10

27

立蓁小辣椒

2025-03-21 17:18来自 Android客户端

减脂Day 11 今天彻底休息！ 上次穿靴子，好像是一年前的事情。 今日没吃早餐。 午餐：鸡肉、猪肉、烤蔬菜、沙拉 晚餐：韩式凉拌豆芽菜、蒸鲑鱼、豆干炒肉丝、冰地瓜、味噌汤 不管胖或瘦，只要是贴身的洋装，都会穿上马甲或调整型内衣，最好是有鱼骨，而且很长的那种。 因为不管多瘦，总觉得自己是 ​

1

19

139

立蓁小辣椒

2025-03-20 17:03来自 Android客户端

减脂Day 10 今天有两堂重训，因为週二的老师昨天没空，改到今天下午。 于是早上是腿部重训团课，下午还是重训，针对一直沉睡的背阔肌，还有稍微有点进步的核心肌肉。 今天一样，回家吃完饭忍不住抱着猫猫小睡一下。 早餐：不好吃的无糖巴斯克+香蕉（喜欢这种冒黑斑的香蕉） 午餐：沙拉+鸡肉、水煮 ​

1

11

57

立蓁小辣椒

2025-03-19 16:44来自 Android客户端

减脂Day 9 很久没尝试HIIT间歇性跑步训练，今天体验了一把。 之前的训练是以距离为单位，好像是600米，那时苦不堪言。 今天的训练非常简单： 五分钟轻松跑，八次循环（40秒冲刺、60秒慢跑），继续轻松跑，直至五公里。 跑完八次循环时，发现自己轻松跑的速度提升很多！而且跑完一点都不累，又做了 ​

0

4

32

立蓁小辣椒

2025-03-18 16:50来自 Android客户端

减脂Day 8 今天重训时，认真地跟教练復盘我的减脂计画： 运动：一周重训三次、两次短跑一次长跑、一次皮拉提兹 饮食：减少碳水、增加蛋白质 我询问是否需要减少跑步，增加重训次数？教练说不用，好好保持长跑能力比较实在，因为我下半年还是会参加半马。 不亏是一听到我想要马甲线，立刻递麦克笔给 ​

2

17

78

立蓁小辣椒

2025-03-17 15:34来自 Android客户端

减脂 Day 7 西雅图目前白天气温大约十度，今日天晴。 昨天淋湿的跑鞋还没乾，只好让旧运动鞋登场。旧鞋的厚度与硬度都逊于现在的跑鞋，太久没穿了好不习惯，当年购买的时候也还没有路跑的习惯，选择的鞋底较薄，对跑步来说没有足够的支撑度，跑起来很累。 但跑步最最恐怖的，不是支撑力不足的跑鞋， ​

1

25

88