立蓁小辣椒
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我很高兴一切都结束了。 ​ 潜意识的物化思想,导致台面上的理直气壮, 那些丑恶的凝视,强行赋予的枷锁, 我很高兴这些都结束了。
游戏博主 上海 闸北区 2014.09 加入
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2026-03-31 21:20来自 微博网页版
在这里输入要转换的内容西雅图看房日记9 性犯罪者??? 在华盛顿州的房屋交易文件(例如 Seller Disclosure Form 17)里,有一段固定通知,大致内容是: "关于登记在册的性犯罪者(registered sex offenders)的资讯,可以向当地执法机关查询。" 此通知只是告知资讯来源,并不代表该区域是否真的有 ​
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2026-03-31 14:29来自 微博网页版
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寻物启事 (无意占用公共资源,但没招了😭) 本人于3月30日的工作动线中不慎遗失了一部工作手机。里面有累积的大量工作素材和内容,这些资料于我而言意义非常重大。 发觉丢失后连夜排查了所有途经路径和工作地点,然而毫无收获,只能到网络上碰碰运气… 如有朋友昨日在【上海时装周新天地秀场(自 ​
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2026-03-26 21:38来自 微博网页版
西雅图看房日记8 树 有个朋友买了房子后,开始讨厌树。 直入云端的松树,会有什么危害呢?按朋友的说法,危害很多。松树会分泌一种酸性汁液,会腐蚀屋顶与土壤,树下土地难以种植蔬果;同时细细的松针很难清扫,尤其西雅图时常飘落细雨,这些针叶会紧紧黏在草皮、露台。 但这里是不可以随意砍树的 ​
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2026-03-25 21:25来自 微博网页版
西雅图看房日记7 这很美国人 在独栋房子里,常见的几种格局大致如下: 单层的大平层,称为 Rambler; 一进玄关就是往上与往下的楼梯,叫做 Split entry; 进门后往里走一段,才会看到上下楼梯的,则是 Tri-level; 最直观的,就是两层楼的 Two-story。 其中 Split entry 的比例最高,也是我个人最不 ​
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2026-03-23 21:00来自 微博网页版
西雅图看房日记 6 高压电 台北的高压电线很早就地下化,我以前住在上海时则是完全没留意过,直到开始在西雅图看房,我才抬头查看这些穿梭在道路间的黑线。 科学界研究高压电对人体的影响已超过 40 年,目前的共识是:没有直接证据证明它会导致癌症,但也不能完全排除风险。 高压线会产生极低频电磁 ​
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2026-03-18 21:00来自 微博网页版
西雅图看房日记 5 HOA社区管理费 我先生对HOA深恶痛绝。 这源于去年他帮父亲在马里兰州卖房的惨痛经验:社区管理委员会说房子不符合规格,门口灯罩样式不对、大门色号不对、车库颜色不对。房屋每个区块都有色系规定,选择不多,且规章每半年更新一次。我们住的townhouse没有HOA,那次经验让我们大开 ​
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2026-03-11 14:23来自 微博网页版
看房日记 4 学区 昔有孟母三迁,如今世人逐学区而居。 在Redfin网站上,每间房子都有学区介绍,包含该地址对应的公立学校,以及离房子不远但不属于该房子学区的学校,同时附上每间学校的GreatSchools.org的评分。 每间学校点进去,还能看到家长或学生给予的评语、招生人数、师生比例,以及考试成绩 ​
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2026-03-07 15:19来自 微博网页版
看房日记3 Inspection验屋报告 以往流程大多是这样的:双方谈妥、买方付订,再由买方请专业人士验屋,若有问题双方协商或是交易取消。现有五成以上的卖家会准备好”预先验屋报告”,加速交易流程。 验屋报告没有统一规格,看多了,能从字里行间看出验屋师的个性。 有的简单扼要,有的巨细靡遗,有的 ​
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2026-03-06 11:00来自 微博网页版
看房日记2 Redfin是美国家喻户晓的房仲网站,其APP在西雅图几乎是买家必备。房源通常在周三或周四 上架,有五成以上房子会在周末下午提供Open house,买家们可以直接登门参观,若想提早或避开人潮,可以与房仲预约看房。 许多房子周末去看时觉得不错,周一想再单独前往仔细查看时,对方已卖出。上个 ​
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2026-03-05 11:00来自 微博网页版
看房日记1:治安下降的征兆? 现在住的房子是先生婚前购买的townhouse,这种房型在亚洲不多见,是连排的独栋房子(透天厝),两侧的墙壁与邻居紧连,一栋一居,通常是三层楼或四层楼。 以我家来说,除了一楼客房(现已变成仓库)有门,厕所有门,其他全是开放空间,客厅火炉厨房在二楼,也是我们最常 ​
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2026-03-04 11:00来自 Android客户端
哈啰,好久不见~~ 拜个迟来的晚年,祝大家马到成功,平安健康 我从去年十一月到现在持续地在找房子(西雅图),昨天是第三次竞标失败。看房其实很有趣,会感受到很多文化冲击,我想把遇到的事情,学到的经验都写下来,给大家做的参考,或是当作异国趣闻。 一样又是先生操刀剪发,只是这次剪得太短啦 ​
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2025-12-08 10:02来自 Android客户端
2025快结束了,希望能破千~~ ​
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2025-07-02 16:40来自 Android客户端
跑鞋心得 1.Nike Zoom cw3421 买的时候并不知道自己会开始跑步,纯粹是因为喜欢这个粉色而购买。 足弓部分有加厚,厚度适中,些许弹性,前端稍宽。 跑了大约八百公里后,左脚脚跟后侧的支撑结构断裂。 2.Adidas boost art ee8909 全新的时候是漂亮的珊瑚粉,跟前一双同时购入。当时只会去健身房用 ​
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2025-06-29 15:16来自 Android客户端
沒有手速问题了!!! http://t.cn/A6DoLBrr
【#马斯克公布脑机接口重大进展#:受试者增至7人,未来有望控制人形机器人】#未来有望通过脑机接口控制人形机器人# 当地时间6月27日,马斯克旗下脑机接口公司Neuralink发布了一段长达一小时的视频,展示了他们最新的研究成果及产品发展方向。 在视频中,Neuralink公布了未来几年的详细发展规划:在202 ​
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2025-06-24 13:44来自 Android客户端
这次半马准备了九周,把这期间的运动纪录做了整理。最后两周因为全身僵硬,跑速严重下滑,于是停掉了重训,专心进行拉伸与休息。相比三月底的那一场半马,这次的准备更扎实,也经历了些许过度训练的迹象,以下是检讨心得。 这次做得不错的地方: 1. 增加许多核心训练 —— 大幅减少腰痛问题。 2. 增 ​
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2025-06-22 13:20来自 Android客户端
半马完成02:07:43 早上的雨淅淅沥沥,还好途中没有容易打滑的路面。大斜坡集中在公园里的第一圈,五公里之后可说是一路平坦,今天湖畔的鹅与鸳鸯全部让道,他们待在跑道旁的湖面,看我们奔跑。 这次的路线很熟悉,不需看手錶就知道现在跑了多长,最后两公里也不会觉得度日如年。相较于三月份的半马 ​
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2025-06-22 01:12来自 Android客户端
半马完成[太开心] 02:07:43 比三月快七分钟 #运动就是坚持##跑步# ​
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2025-06-21 13:40来自 Android客户端
半马倒数24小时 明早下雨机率40%,气温12度,出发地点在Seward Park,公园里绕两圈后,沿着湖岸往北五公里再折返,最终回到公园裏结束。 第一次参加的路跑,是这个公园的万圣节十公里路跑,我带着假发,穿着黑洋装,扮成Wednesday ,跟好多蜘蛛人、迅猛龙(这两个角色好受欢迎)......一起奔跑。那时 ​
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2025-06-20 15:49来自 Android客户端
半马倒数48小时 活动是后天早上七点开始,这次目标:完赛就好! 有善良的网友提醒我:看过不少人一开始是为了健身塑型,最后运动成瘾,导致身体反而受损。有没有可能多巴胺上瘾,所以前阵子训练过度? 在我还没训练过度之前,教练问我:妳喜欢跑步吗? 我说以前很讨厌,现在觉得还不错,但不到超级 ​
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2025-06-19 15:10来自 Android客户端
半马倒数第四天 要讲一件很笨的事,就是我可能被ChatGPT坑了。一直到今天才发现,它多算了一天,今天应该是倒数第三天哈哈。 今天简单散步三公里,出发前见到run club教练,他问我还僵硬吗?我说是啊,他建议我冷热交替浴--轮流泡热水池跟冷水池。 很好的建议,但我家只有淋浴。 他特别强调 ,不管 ​
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2025-06-18 14:56来自 Android客户端
半马倒数第五天 听闻我前晚半夜右脚脚跟刺痛,教练决定今天不重训,纯拉伸。 教练说当她没由来的紧绷,站着往前弯无法整个手掌贴地,或是侧弯幅度变小时,她会尝试放松脚踝前侧(如图一) 在平地做没效果,建议搭配瑜珈砖或任何带来高度有稳定的物体。向后的脚一定是脚趾关节向下,并非脚趾踩地,双 ​
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2025-06-17 16:35来自 Android客户端
半马倒数第六天 今天有点紧张了。 昨天只跑了八公里,稍微改善的僵硬感又再度上身,昨晚因右脚脚跟刺痛醒来两次,我吓得今天不敢运动。 这将是我的第五场马拉松,但却比第一次更没有把握。 先生有位同事参加马拉松跟三铁有二十年以上的时间,他每次比赛前一周都会多吃一点,不管是蛋白还是碳水,都 ​
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2025-06-16 17:08来自 Android客户端
半马倒数第七天 去湖边跑了八公里,感觉身体还是很沉。 早餐:睡过头 午餐:韩式大肠豆腐锅,附各式小菜与一条鱼 晚餐:水饺、生山药、烤花椰菜、烤茄子、凉拌黑木耳、雪里红炒豆干+肉丝 ​
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2025-06-15 15:38来自 Android客户端
半马倒数第八天 休息! 准备搬家已经说了半年,我们两个懒惰鬼到最近才开始稍微认真收拾。 其实我很喜欢现在的房子,除了没车库之外,还有偶尔在附近停车场看见被击碎的玻璃,没什麽其他的问题。我的两隻猫当初一进门后,完全没有紧张或害羞的过渡期,立刻当自己家,也立即收编我先生,完全没在客气 ​
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2025-06-14 16:15来自 Android客户端
半马倒数九天 今天没有皮拉提斯,Run club 只有我跟教练。 出发前教练说我得吃点东西再出发,我就知道今天估计要跑一堆斜坡。果然四公里的路程,有两公里是坡。 快结束时,我忍不住问了纠结很久的问题: 怎麽区分想偷懒跟疲惫呢? 教练说:「首先,跑步不是闷着头一直跑,要搭配重训,甚至瑜珈。然 ​
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2025-06-13 15:51来自 Android客户端
半马倒数十天 今天下午降温到17度,阿,我爱的温度,但跟先生约定好不跑步,所以只是去散步一圈回家。 为了增加蛋白质,买了网路上推荐的红扁豆,被誉为超级食物之一的红扁豆,有丰富的植物性蛋白质、高膳食纤维、多种维生素与矿物质、低脂肪低升糖指数,还有强大的抗氧化抗炎特性。 清洗后放入两倍 ​
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2025-06-12 15:35来自 Android客户端
半马倒数11天 今天请假没有去上腿部重训课,我想週一跟週二的教练会站起来为我欢呼。 还有週五的皮拉提兹老师。 他们常对我说:listen to your body 我说我无法,在填鸭式教育下长大的我,不知道怎麽分辨懒惰跟疲惫,也不知道如何衡量过量,看别人时我理解个体具有差异性,但看自己時我手足无措。 ​
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2025-06-11 15:30来自 Android客户端
半马倒数第12天 我的身体也来到极限,从上周五的皮拉提斯,到昨天与今天的重训,都改成拉伸。 教练说,年纪越大,越要注重柔软度,我闷着头只顾着跑步跟重训,虽然负重有持续增加,但身体感觉不到酸痛,每天的僵硬感却等比级数增加。 不只是起床后第一个小时无法正常行走,下楼梯需要扶手,也影响我 ​
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2025-06-10 16:10来自 Android客户端
半马准备倒数13天 今天猫女儿又在一楼尿尿。兽医说她很健康,没有更换饲料猫砂或猫砂盆,不知道她在不开心什麽。 我倒是有点鬱闷,我感觉不到酸痛,但全身非常僵硬,近日起床后无法正常下楼梯,需要搀扶栏杆才能前行,约一小时后恢復正常。 教练说,我花在拉伸的时间还是太少,我能感觉自己的柔软度 ​
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2025-06-09 16:27来自 Android客户端
半马倒数16 上了一堂纯拉筋的皮拉提斯,过程中不断唉唉叫 跟着run club 跑了四公里 半马倒数15 天啊,虽然是傍晚出去跑步,但24度的高温还是很难坚持,只跑了八公里 半马倒数14 今天感觉右脚非常紧绷,我想了想还是休息,以免筋膜炎发作 这三天都非常嗜睡,而且能感觉全身僵硬,不知道是哪出了问题 ​
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2025-06-06 15:40来自 Android客户端
补上昨天的半马倒数17天 先生有同事分享一大把细香葱(chives,有人称为虾夷葱),那熟悉的香味跟淡紫色的花,好怀念之前玩真人版开心农场的日子。 没继续在楼顶种菜,是因为地板长蘑菰了><(图六)先生说以后换房子,再让我种个过瘾。 本日腿部重训!(以下所有动作都要做三组) 拿着十磅的药球, ​
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2025-06-04 14:54来自 Android客户端
微博怪怪的,明天再写半马准备纪录 ​
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2025-06-03 14:25来自 Android客户端
半马倒数20天 本日运动:核心重训! 原来卷腹要增加难度很简单,在背部正下方放半圆形的物品,半径越长,难度越高。 原以为躺在bosu球上只是稍微增加难度,结果核心使不上力,只能动用腰部,教练马上帮我换了Ab Mat仰卧起坐垫,高度不到bosu球的一半,难度马上降低很多,但比直接躺在地板稍微难一点 ​
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2025-06-03 12:00来自 Android客户端
补上昨天的半马准备21天 这週放宽对碳水的限制,体重反而降了,从115磅变成112磅,减了1.36公斤。 这情况四月初也发生过,均衡饮食比高蛋白低碳水更让容易掉体重,运动时也表现更好。 跑了八公里,速度跟昨天一样偏慢,但这两天的练习没有酸痛,最后两公里也没有疲惫感倍增,也算是有些进展。 为了 ​
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2025-06-01 17:40来自 Android客户端
半马倒数22天 端午安康,今天跑了15km 买到台式风味的粽子,搭配茄子、葫芦、长豆。我们没有雄黄酒,倒是有一昙酿了八年的梅酒,所剩不多,是时候重新酿一壶青梅梅酒。 阴雨绵绵的一天,但邻居的牡丹和玫瑰正盛开着,来到西雅图,因为邻居们的园艺,才开始意识到四季流转。前阵子棉絮纷飞,蒲公英的 ​
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2025-05-31 15:42来自 Android客户端
半马倒数23天 今天上了皮拉提兹,然后跟着Run Club跑了4.2km 从去年开始,健身房推派了一位教练开始经营跑步社团Run Club,算是健身房的团体课之一,我除了去夏威夷跟生日请教,是出席率最高的成员。 有的时候,只有我跟教练两个人。12月时暂停了一阵子。 一开始是本着学习的心情参加,后来发现, ​
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2025-05-30 15:11来自 Android客户端
半马倒数24天 今天在看一本书时(关于催眠、穿越....等等的故事),里面出现一段让我震惊的话: “Balance and harmony are neglected today, yet they are the foundations of wisdom. Everything is done to excess. People are overweight because they eat excessively. Joggers neglect aspects ​
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2025-05-29 16:35来自 Android客户端
半马倒数25天 平时家里的宠物摄像头是不开的,但最近妹妹闹脾气,我们会打开监控看她有没有有做坏事。 这几天都很乖,下午看到她俩午睡的姿态,整个人都融化了。 周三固定是腿部重训团体课,我很喜欢徒手罗马尼亚单脚硬举,拿着轻重量也行,不扶任何支撑物。这动作会锻鍊小腿、大腿后侧与臀部,还有 ​
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2025-05-28 16:29来自 Android客户端
半马倒数第26天 大概有一周的时间没有维持日更,但还是有持续运动与跑步。 只是越跑,状态越来越差,自从我尝试慢跑以维持zone2心率之后,感觉身体越来越疲惫,想恢復以前的跑步习惯,似乎也回不去,陷入一个僵局当中。 之前遇过的撞牆期是迟迟没有进步,但现在可以感受到肌耐力、肺活量都在下滑。 ​
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2025-05-22 13:35来自 微博网页版
半马倒数33天 本日腿部重训课老师请假,所以决定去湖边跑跑! 先在家里跳了一小时有氧,然后勇敢地採用Garmin手錶今天给的跑步建议: 以5:05的速度跑八分钟,慢跑两分钟,重複三次 Garmin真是太看得起我了,完全不理解它是怎麽判断我能达到5:05的速度? 我最多最多只能到5:25,无法持续到八分钟,且两 ​
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2025-05-22 13:05来自 微博网页版
半馬倒数34天 这篇是补昨天的。 昨天我不知道哪根筋不对,跟教练说:来挑战极限吧! 于是臀推加到135磅,膝盖上还套着阻力带,身体与地面平行时要把阻力带撑开。 教练说一组做六个,我说不行,得八个。 后面还做了一些手臂和核心的训练,当时感觉不是太累,还能边运动边聊天,回家后却体力不支需要早早 ​
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2025-05-20 15:50来自 Android客户端
半马倒数34天 有朋友问我无氧怎麽练,说来汗颜,我完全是无脑听从教练。去的健身房器材不算多,但教练虐我们的方式成千上万。 例如农夫走路,传统是双手拿一样重量的哑铃行走,但今天教练让我一手拿35磅的壶铃,另一手高举15磅的哑铃,行走同时保持身体直立。 动作在平地做不过瘾?那站在Bosu球上( ​
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2025-05-19 14:40来自 微博网页版
半马倒数35天 今天我尝试了Zone 2训练,结果出乎意料——累瘫了。 起初我以为Zone 2应该很轻松,结果整趟跑下来的感觉就像是”半马最后两公里的无限延长”,从头撑到尾。 整趟流程大概是这样: •热身阶段心率就已经飙到Zone 3 •只要跑起來,就会冲进Zone 4,即使降到近乎快走的跑速 •跑四分钟后强 ​
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2025-05-18 16:33来自 Android客户端
半马倒数36天 今天雨实在太大,决定再休息一天,趁机多拉伸,做些简单的核心训练。 早上给自己煮了燕麦,搭配新鲜苹果与肉桂粉 中午是昨天的剩菜:鸡胸肉、洋葱炒蘑菇、凉拌莴苣、番茄 晚上:烤罗蔓生菜(好好吃!)、香菇味噌义意大利麵、鸡胸肉、番茄、黑莓 先生说份量太少,他又吃了一碗泡麵 ​
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2025-05-17 16:27来自 Android客户端
承蒙大家的阅读与照顾,接到商业合作邀请。 因为我现在住在西雅图,所以国际运费由我负担。只寄一个产品太不划算了,想一次多寄几个。 有没有做运动用品的朋友(非保健食品或补剂类),恳请给我一个机会,合作看看~~ 或是大家对某样运动用品很好奇,也可以留言,我来下单帮大家体验!! 我知道第一 ​
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2025-05-17 12:13来自 Android客户端
生日✌️ 胡吃海喝,早上吃蛋糕,中午吃pizza,晚上吃大餐 逛派克市场、水族馆、去有熊出没的山区爬山、算是做了一小时心率维持在zone2的运动,然后吃近年来最嫩的鸭肉大餐(The Black Duck Cask and Bottle) ​
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2025-05-16 15:20来自 Android客户端
半马倒数38天 今天好好休息!但还是有用球按摩小腿! 经网友留言提醒,的确Garmin手錶会有每日推荐跑步计画,有时会觉得Garmin太抬举我..... 例如明天,他给我订的hiit计画是: 10分钟暖身,以3:30/km的速度跑10秒,缓和三分钟,重複八个循环,10分钟收操。 真是太看得起我,我连4:00的边缘都没 ​
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2025-05-15 16:06来自 Android客户端
半马倒数39天。 终于理解为什麽我的Garmin手錶每天都叫我去做低强度有氧了! 原来我一直以来的跑步方式属于「门槛训练」(Threshold Training),每次都很拼,平均心率属于zone3 或4(见图一),跑完有些疲惫,但不至于累瘫。 这种训练方式很常见,一段时间后会进入瓶颈,难以突破。最大摄氧量(VO2 ​
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2025-05-14 16:01来自 Android客户端
半马倒数40天 今天看到一个理论:极化训练! 简单来说,就是训练的「两极分化」—— 🔹约80%的时间用来做轻松、能讲话不喘的运动 🔹约20%的时间才做让你喘到说不出话的高强度训练 🔸介于两者之间、让你「有点喘但还撑得住」的中等强度反而很少做 这样的分配有助于提升耐力与爆发力,同时降低过 ​
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2025-05-14 12:51来自 Android客户端
健身最开心的事情,就是发现身形比以前好看[耶] 最近想找跑步用的运动短裤或短裙,不想要像瑜珈裤那样的极简贴身款式,想要有点造型,且有一个能放下手机,跑步时不会晃动的口袋,有人有推荐的吗? ​
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2025-05-13 15:47来自 Android客户端
半马倒数41天。 今天重训课只上了半节,教练听闻我的右脚脚跟又开始疼痛,同时小腿肿胀,他开始细细復盘我的暖身、跑后拉伸,以及跑步姿势。 重点整理: 1.以前跑步整个脚掌重重着地,我放开跑时姿势ok,但心肺跟不上必须放慢速度时,我容易过于前倾,有点矫枉过正,导致小腿酸胀。 2.跑后拉伸需升 ​
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2025-05-12 16:10来自 Android客户端
半马倒数42天 阴雨绵绵的一天,但先生一早就去室内篮球场,我简单拿昨晚的剩菜当早餐。 昨天有网友提醒我是否因为足背屈受限,我查了一下,目前脚背还是能向身体方向弯曲,脚跟不再疼痛,就是小腿有些酸胀感,穿上压力袜之后缓解,但脱下来半小时后又恢復酸胀。 之前参加半马时,有看到别人穿着压力 ​
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2025-05-11 15:34来自 Android客户端
半马倒数43天 15km, 90min 之前每周一次的长跑,我大多是跑10公里,最近三週都跑15公里,感觉自己的肌耐力有稍微进步一点。 昨天先是睡了三小时,爬起来把事情做完,又睡了七小时,按理来说应该精力充沛,但身体感觉懒懒地有点疲惫。 昨天的四公里明明是超慢跑,回来后也有拉伸,今天却又感觉右脚 ​
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2025-05-11 15:11来自 Android客户端
半马倒数44天 应该是昨天要发的,但实在太累。 昨天下午一样上皮拉提兹,然后跟着教练去慢跑四公里。周三的腿部重训课,让我严重乳酸堆积,还好今天有新人加入慢跑行列,我们速度放慢许多。 慢点也好,让我能多点余裕检查自己的姿势,督促自己髂腰肌发力,大腿抬高点不要拖着跑,感受下腹部收紧出力 ​
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2025-05-11 06:33来自 Android客户端
我刚在看先生换灯泡,心想真是太帅了,家里大大小小的灯泡他都备有存货,每次我察觉灯泡坏了,都是因为我看到先生在换灯泡。 可靠跟细心是新时代男人的性感! ​
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2025-05-09 16:32来自 Android客户端
半马倒数45天 有留言问我,我是不是从不跟先生拌嘴? 如果拌嘴是指互相嬉闹调侃,这倒是很少,都是先生单方面调侃我,我傻笑。 以前他会有点过火,刚好踩在我的点上,我鲜少跟他沟通,因为理工直男会需要妳解释为何这是痛点,解释了他也只觉得是我很敏感。 于是我不解释了,他说什么我都笑笑,这是 ​
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2025-05-08 13:55来自 Android客户端
半马倒数46天 没想到有朝一日,我的背上会出现小酒窝~~ 我最用心锻鍊的部位当属臀部跟腿部,最弱的是手臂,第二弱是背部,但这两个部位是我最有线条感的部分。 今天的腿部团体课,教练採取稍微轻一点的重量,但很多动作都需要做20下!很累,但明天应该不会太酸痛。 中间也有穿插一些核心训练,我还 ​
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立蓁小辣椒
2025-05-07 15:43来自 Android客户端
半马倒数47天。 今天看到许多装饰的黑色气球,还以为是万圣节提前到来,后来才知道是星际大战的相关节日。 虽然每年的 5 月 4 日 才是全球公认的 星际大战日 (Star Wars Day),这一天源自于电影中经典台词 "May the Force be with you" 的谐音 "May the Fourth be with you",但 5 月 6 日 在星际大 ​
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立蓁小辣椒
2025-05-06 16:10来自 Android客户端
倒数48天 今天腿有些酸,于是教练今天带着我做上肢与核心相关的重训。虽然疲惫,还是在课后完成Hiit跑步~ 早餐:紫薯拿铁!!隔夜燕麦、能量棒(这牌子不好吃) 午餐:鸡肉沙拉、无糖绿茶 运动后:狂喝水+能量棒(这个好吃) 晚餐:两颗水煮蛋、烤孢子甘蓝、烤圣女果、蒜蓉芦笋、烤豆腐、凉拌小黄瓜 ​
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立蓁小辣椒
2025-05-05 16:59来自 Android客户端
倒数49天 不知是不是因为月事,今天特别疲惫,即使昨天好好休息,也无法恢復状态。 之前只在秋天时发现香菰,没想到现在这时节也有,拳头大的香菰在树荫下的草地里冒头。我想起之前带我们去树林裏採香菰的友人,他曾经参加为期一週的野外求生训练营,成员不到十人,有的想挑战极限,有的是以此治疗失 ​
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立蓁小辣椒
2025-05-04 17:40来自 Android客户端
前几天跟先生一起去买菜,下车前,他说下午去做了视力检查,有老花了。 过了不惑之年,身体难免开始出现各种毛病,他说以后要准备两副眼镜,一副上班用,一副开车用。 我握着他的手,拇指厮磨着他的手背。现在还光滑的手,也许过几年就会开始皱巴巴了吧,我的手也是,会渐渐佈满细纹,可能还会有斑点 ​
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立蓁小辣椒
2025-05-03 15:09来自 Android客户端
我其实根本不会打网球,之前去过几次,发现自己是一点天份也没有。 但先生打得不错,能让他多动是好事,我可以穿上新买的裙子也开心。 本日运动:皮拉提斯(主要练核心)、户外慢跑四公里、担任网球球僮一小时。 早餐:能量棒 午餐:生鱼片寿司、鸡肉沙拉 晚餐:两个人分着吃掉了--一个猪肉墨西哥三 ​
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立蓁小辣椒
2025-05-02 15:10来自 Android客户端
倒数51天。 过去一年我心里常在想一个问题:我是真的累?还是想偷懒? 说来好笑,有时候我不是很信任自己的感官。 还好看到一项数据:根据2024年《运动医学》研究,每天早上测一下静止心率(RHR),若心率比平常高5-10下(比如60跳到65-70),可能代表恢复不足。 这时候就不得不说有运动手表很方便 ​
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立蓁小辣椒
2025-05-01 14:25来自 Android客户端
距离我的下一个半马,还有52天。 平日运动安排照旧,新增计画如下: 1.每天喝足两公升的水 2.每天拉筋 3.目前的间歇训练是快跑40秒,慢跑60秒,重複十次,希望快跑的时间能延长到一分钟。 4.早睡 大家猜猜这四项新规定,哪个难度最大?? 上次成绩是2小时14分,希望能挤进2小时十分~~ 今天的腿部重 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-30 15:56来自 Android客户端
补上这两天的饮食。 四月初去夏威夷之前,进行三週的低碳水饮食,体重丝毫没变,去了八天胡吃海喝,回来后也提高碳水的摄取,我反而减了三磅(1.36kg) 我的体力与跑步速度也进步了! 这实实在在的例子,让我打破对低碳水的迷思。原来碳水过低时,既无法减重,而且特别疲惫,还影响运动表现。 週末 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-28 15:09来自 Android客户端
很想知道到底Saucony Ride18跟on Cloud Cloudmonster 2哪个更适合我,所以今天又出去跑了~ 10km, 59min52s 针对长距离、较为平坦的路线,感觉是Saucony比较适合我。但当我尝试加快速度时,我会又恢復坏习惯--上半身挺直没有前倾,这点昨天穿Cloudmonster 2时比较没这状况。 这两天体力特别好,估计 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-28 13:29来自 Android客户端
《幸福伽菜子的快乐杀手生活》 我以前很讨厌看主角很呆、剧情离谱、又动不动热血大喊的戏剧!! 但这部真的停不下来!!! 怎么有人可以把那么尬的台词演得如此真实自然!!还让人上头!! 大推! 女主是我的菜!!!!!!! ​
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立蓁小辣椒
2025-04-27 16:23来自 Android客户端
今天穿着Cloudmonster 2 去湖边跑了15km,耗时91分53秒。 昨天跑的路径有不少斜坡,这双鞋在爬坡时感觉很轻松,但在平地的表现跟Saucony Ride 18差不多。 去年我几乎每天都穿同一双跑鞋,一想到穿其他鞋子出门,要多准备一个袋子装鞋,心里就有些犯懒。 图七是穿了整整一年,跑了九百多公里,现在容 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-26 16:18来自 Android客户端
本日皮拉提兹依旧是专注于核心训练,尤其是下腹部的肌肉,但还是容易臀部发力 上完课跟着教练去户外跑步,四公里,今天忘记带运动手錶[泪][泪][泪] 试了新鞋Cloudmonster 2,跑起来好像很省力,明天穿去湖边长跑!! 既然明天要长跑,今晚吃点淀粉吧[doge] 早餐:一片杂粮种子麵包,一小块奶油乳 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-25 14:58来自 Android客户端
今天的穿搭被称赞了~~央求先生帮我拍照留个纪念 话说西雅图这季节到处都是花 本日不运动,休息! 早餐:奇亚籽布丁,隔夜燕麦、拿铁、自制鹹布丁、能量棒 午餐:奇妙的豆类、BBQ鸡肉&猪肉丝、凉拌高丽菜、烤蔬菜、很辣的姜黄凤梨汁 傍晚:烤地瓜、小橘子 晚餐:先生有吃下午茶晚上不饿,他没吃饭, ​
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立蓁小辣椒
2025-04-24 16:35来自 Android客户端
今天看到有个在六月底的半马,有点跃跃欲试,算算时间刚好距离现在两个月。 要冲吗? 恢复低碳水饮食后,晚餐后都极度嗜睡,今天试着把晚餐分成两等份,先吃一半,中间去忙些事情,再回来吃另一半,大幅减轻嗜睡情况! 我在想,可能因为每到傍晚我就特别饿,晚餐很容易一口气吃很多,哪怕避开会使血 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-23 16:43来自 Android客户端
决定参加9/20的Orca半马,这场马拉松没有山坡,还能看海景,很适合我~ 如果可以的话,希望在六月底或七月初再参加一场。 早餐:减糖布朗尼(新手友好,味道绝佳)、能量棒 午餐:寿司+鸡肉沙拉 下午:无糖运动饮料+蛋白饮 晚餐: 给先生做了1.5个鸡肉三明治,今天的麵包比较小 蕃茄蔬菜汤 Egg bites ​
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立蓁小辣椒
2025-04-22 16:06来自 Android客户端
来吧,重新开始备战半马! 经过八天夏威夷的胡吃海喝,我没胖,而且回来后跑步速度进步了! 不但变快,且跑完没有先前的疲惫感,可能新跑鞋有帮助,但我想主要原因是提高碳水的摄取。 变快跟马甲线,两者我都想要[允悲] 我的情况属于,肚子还算平坦,平时穿非紧身低腰的裤子,穿短版上衣露一节腰线 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-18 15:55来自 Android客户端
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抱歉,根据作者设置的微博可见时间范围,此微博已不可见。 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-18 14:59来自 Android客户端
樱花季还没结束,又迎来郁金香花季 今天去了Skagit Valley,來到最大的郁金香花园Roozengaarde,这里佔地五十英亩,约28个足球场,拥有两百多种郁金香,以及各式各样的水仙花。 太阳很大,但温度只有16度左右,镜头外我裹着大围巾[doge] #自然风光##梦幻花园##春##春游记# ​
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立蓁小辣椒
2025-04-14 16:35来自 Android客户端
这次放假八天,每天胡吃海喝,我反而感觉衣物更宽松......太奇怪了。 难道我之前体脂降不下来,真的是因为皮质醇上升? 今天跑了11公里,1小时5分钟,平均每公里耗时5分54秒,没想到比放假前表现更好!放假前我最好的成绩是6分5秒。 先生说,这大概是休息的功效~ 也可能是今天湖边樱花、雏菊盛开, ​
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立蓁小辣椒
2025-04-13 13:27来自 Android客户端
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立蓁小辣椒
2025-04-13 10:10来自 Android客户端
夏威夷可爱岛 如果起得够早,可以在沙滩上偶遇海龟,甚至海豹。 这几天风特别大,也时不时下雨,不适合浮潜,如果浮潜的话,也许能遇见正在游泳的海龟吧。 数年前飓风来袭时,人们离开避难前,打开鸡舍让鸡群逃难,数年过去,这些在野外生存的鸡群开枝散叶,在马路、海滩、商店街出没,变成另类的观 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-04 16:36来自 Android客户端
明早启程去夏威夷! 很感谢大家这段时间的陪伴跟鼓励,很遗憾这次减脂没有成功[笑cry] 从3/11至4/2,历经24天,体重体脂维持原样[笑cry] 这段期间: 1.跑了13次,有HIIT短跑训练,也有10公里长跑,一共跑了75.7公里。 2.重训六次,内容多样(大重量、弹跳、平衡、肌耐力)。 3.降低碳水摄取,提高 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-03 16:36来自 Android客户端
减脂 Day 24 腿部重训!最近来上课的男学员变少了,所以训练内容减少大重量负重,多了很多弹跳、爆发力、平衡、肌耐力等相关训练。 今天去一家特别的运动用品店买鞋子!这家店标榜不满意可90天退货!而且店内有机器测量足部各项数据,最棒的是店里有跑步机让人穿鞋试跑!!!! 等我夏威夷回来后细说 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-02 16:40来自 Android客户端
减脂Day 23 大后天就要出发,所以只剩这两天继续低碳水高纤维高蛋白饮食,到夏威夷之后,我要疯狂吃poke(夏威夷式盖饭,有时用沙拉取代饭) 今天非常认真做臀推,之前跑步伤过腰(是的很奇妙,别人伤膝盖我伤腰),教练一直不太敢让我练臀推,今天用115磅的重量做了12下,三组!再做升级版侧棒(双脚 ​
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立蓁小辣椒
2025-04-01 14:36来自 Android客户端
#‎一条plog告别三月# ​
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立蓁小辣椒
2025-04-01 14:25来自 Android客户端
#SVIP体验卡免费领# 送你一张SVIP体验卡,即刻获得主页访客、留言、去机型小尾巴、动态头像、评论气泡等超多尊贵权益,快快点击链接领取吧!『SVIP体验卡』http://t.cn/A6rLxFik ​
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立蓁小辣椒
2025-04-01 14:14来自 Android客户端
减脂 Day 22 教练问我今天有没有特别想练哪个部分,我说:都行!上强度!我要满满的疲惫感! 教练问我为何,我说,再四天就要去夏威夷,估计来不及减脂成功了。 这个当初直接拿麦克笔让我画腹肌的男人,开始大笑。 「所以!我要把自己累得半死,这样至少可以告诉自己,我尽力了!」 教练马上拿两 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-31 18:30来自 Android客户端
减脂 Day 21 今日为各位带来的是新版的鹹布丁Egg bites,由我夫君研发,比原版快速、精致、软嫩美味! 原版食谱在昨天发过,烹饪过程不需油脂,零糖高蛋白的减脂美食,材料切好混入蛋液,丢入烤箱等待即可。 今天这款不适合减脂期食用!底座好吃到犯规!!望周知! 鸡蛋打入碗中不搅拌,微波microwave ​
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立蓁小辣椒
2025-03-30 18:30来自 Android客户端
减脂 Day 20 Egg Bites(咸布丁,也有人称为烘蛋点心)是我这周才发现的美食,但据说自2017年星巴克推出后就在美国蔚为风潮,这款零糖低油低热量,但高蛋白的早餐食物,在家里可以轻松自製,像我这样烹饪技术不高的人,都可以轻松完成! 四颗鸡蛋,50ml的牛奶,搅拌均匀 洋葱+青椒+圣女果全部切小块,丢 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-29 16:40来自 Android客户端
减脂 Day 19 如果说搬到西雅图后有什麽压力,我想可能是别人问我:「这週末要做什麽?」 在这里遇到的人,他们的週末都多采多姿,去骑车、登山、露营、野外採菇、钓鱼、烟燻鲑鱼、棒球篮球足球曲棍球滑雪;有的人擅长烹饪,有的擅长园艺,有的是铁人三项的强者,有的是自娱自乐的漫画家。 而我,离 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-28 19:10来自 Android客户端
减脂 Day 18 再八天就要去海边了~虽然还是维持低碳水高蛋白饮食,但身体变化不明显,现在的心情是放弃挣扎。 今早带着痠痛的大腿去华盛顿大学看樱花!没想到週四早上人潮不少,华盛顿大学是西雅图知名的赏樱景点,喷水池前的樱花是浪漫的粉红色,The Quad广场上的樱花颜色偏白,两者都非常梦幻。这 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-27 13:03来自 微博网页版
减脂 Day 17 来到西雅图之后,常常看到彩虹。 不知道是这里的气候缘故,还是以前的我完全被工作佔据身心,错过了很多生活里的小确幸? 今天下午阳光明媚,但傍晚发佈了冰雹警报,今晚会有强风以及高尔夫球大小的冰雹。现在是晚上近十点,目前风平浪静。 今早是高强度的腿部重训课,少不了很多跳跃 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-26 16:35来自 Android客户端
减脂 Day 16 市区的樱花也开了。 今天白天温度上升到22度,彷彿春天突然暴冲来到眼前。 我以前很少注意这种事情,温度或四季的变化,只会让我想到是否要添加衣物,或是准备为衣柜换季。 虽然跑步是一种动态,但开始跑步之后,我的心开始静下来,开始能看见週遭事物的细微变化,开始时常在生活里发 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-26 16:02来自 微博网页版
最近有没有哪一刻觉得‘跟他/她在一起真好’?来分享一下~ 我先说。 那天在台北吵架,厨房冷不丁冒出一隻蟑螂,眼看就要跑进客厅,先生二话不说抓起拖鞋,一个闪身冲进去,还顺手关门。 那一秒,气全消了。 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-25 17:24来自 Android客户端
减脂Day 15 减脂路上看到很多『不挨饿』『无须运动』的文章,我觉得这些标题向读者植入一个意识:减脂/减重可以是无痛的,轻松的,简单的,以至于在认真执行地过程中,一旦发现有点难受,很容易质疑自己做得对不对,或者是想逃避痛苦。 做好心理准备迎接痛苦,痛苦的强度就瞬间减半;同时给自己多点耐 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-24 16:45来自 Android客户端
减脂 Day 14 下了一整天的雨,就决定再休息一天啦~~ 顺便看了一下本月的跑步累积距离:89公里,还不错,我想这个月应该有机会破百! 最近有不少人问我手錶是哪个牌子的,是 Garmin 265s。当初是先生看了几位博主的介绍,又做了些功课后选了这款。我自己没有戴过其他运动手錶,无从比较,但这款我真 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-23 14:56来自 Android客户端
减脂 Day 13 本日休息不运动~~ 今年西雅图的樱花开的比较晚,以往这时湖边的樱花已陆续开放,假日时会有很多人驱车前来拍照,以华人和印度人居多,非常热闹。 放上去年此时的照片,希望下周樱花快开,因为下下周我就要去海边啦~~ 早餐:新鲜水果+无糖优格+碎坚果 午餐:先生做的火鸡三明治、凉拌青 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-22 18:55来自 Android客户端
减脂 Day 12 减脂vs备战马拉松,我觉得前者比较难 以前瘦身仰赖节食加塑身衣,现在希望藉由运动与减少淀粉摄取达到目的,老实说目前感觉成效不彰,穿衣有感到稍微宽松一点,但没有显着成效。 还有两周,给自己加个油吧! 今天上完皮拉提兹后,跟着新朋友一起去户外跑了三公里,然后再回到跑步机跑 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-21 17:18来自 Android客户端
减脂Day 11 今天彻底休息! 上次穿靴子,好像是一年前的事情。 今日没吃早餐。 午餐:鸡肉、猪肉、烤蔬菜、沙拉 晚餐:韩式凉拌豆芽菜、蒸鲑鱼、豆干炒肉丝、冰地瓜、味噌汤 不管胖或瘦,只要是贴身的洋装,都会穿上马甲或调整型内衣,最好是有鱼骨,而且很长的那种。 因为不管多瘦,总觉得自己是 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-20 17:03来自 Android客户端
减脂Day 10 今天有两堂重训,因为週二的老师昨天没空,改到今天下午。 于是早上是腿部重训团课,下午还是重训,针对一直沉睡的背阔肌,还有稍微有点进步的核心肌肉。 今天一样,回家吃完饭忍不住抱着猫猫小睡一下。 早餐:不好吃的无糖巴斯克+香蕉(喜欢这种冒黑斑的香蕉) 午餐:沙拉+鸡肉、水煮 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-19 16:44来自 Android客户端
减脂Day 9 很久没尝试HIIT间歇性跑步训练,今天体验了一把。 之前的训练是以距离为单位,好像是600米,那时苦不堪言。 今天的训练非常简单: 五分钟轻松跑,八次循环(40秒冲刺、60秒慢跑),继续轻松跑,直至五公里。 跑完八次循环时,发现自己轻松跑的速度提升很多!而且跑完一点都不累,又做了 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-18 16:50来自 Android客户端
减脂Day 8 今天重训时,认真地跟教练復盘我的减脂计画: 运动:一周重训三次、两次短跑一次长跑、一次皮拉提兹 饮食:减少碳水、增加蛋白质 我询问是否需要减少跑步,增加重训次数?教练说不用,好好保持长跑能力比较实在,因为我下半年还是会参加半马。 不亏是一听到我想要马甲线,立刻递麦克笔给 ​
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立蓁小辣椒
2025-03-17 15:34来自 Android客户端
减脂 Day 7 西雅图目前白天气温大约十度,今日天晴。 昨天淋湿的跑鞋还没乾,只好让旧运动鞋登场。旧鞋的厚度与硬度都逊于现在的跑鞋,太久没穿了好不习惯,当年购买的时候也还没有路跑的习惯,选择的鞋底较薄,对跑步来说没有足够的支撑度,跑起来很累。 但跑步最最恐怖的,不是支撑力不足的跑鞋, ​
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