#4种无效早睡越睡越累#以下4种常见“无效早睡”模式，最容易让人“越睡越累”，可对照自查：

1. 时间过早，节律错位

平时习惯23:30以后才困，却强行21:30上床。褪黑素尚未大量分泌，大脑处于“被迫待机”状态，深度睡眠比例低，第二天仍像没睡一样。

2. 作息忽早忽晚，周末补觉

工作日23:00睡、6:30起，周末21:00睡、9:00起。生物钟被反复拉扯，出现“睡眠醉”（sleep drunkenness），醒来头昏沉、四肢发软。

3. 早醒型失眠——凌晨三四点自然醒

看似早睡，实则后半夜一直浅睡或清醒，深睡期不足4小时。常见于高压、焦虑或40岁以上人群，长期如此白天疲劳感持续堆积。

4. 睡前“过度准备”——饱餐+刷手机+剧烈运动

① 晚餐吃撑：胃肠夜间高负荷，血液集中在消化道，大脑修复受干扰；

② 蓝光刷屏：抑制褪黑素，入睡延迟、清晨早醒；

③ 睡前1 h内剧烈运动：肾上腺素仍高，导致整夜浅眠、多梦。

想摆脱“无效早睡”，先固定上床/起床时间（误差≤30 min），再逐步把就寝点往前提；睡前2 h远离大餐与屏幕，白天多晒太阳、适量运动，才能真正把早睡变成“有效修复”。 http://t.cn/AXGXTQ5c