坐姿收腿激活下腹_新浪新闻

纪录历史 26-01-27 00:10

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居家必学！“坐姿收腿”激活下腹超有效。 http://t.cn/AXqVCaQ1

发布于河南

宅妹独白：

#健身塑形# |#女性健康必修课# 5个核心动作让你由内而外焕发活力💪 姐妹们，想要拥有健康的身体和迷人的曲线，除了日常的饮食调理，科学的运动也必不可少！今天给大家推荐5个超有效的核心训练动作——交替肘碰膝、卷腹、空中自行车、俄罗斯转体、坐姿收腿，这些动作能从多个角度改善女性健。 1. 交替

2025-08-07 23:35:57

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纪录历史：

居家必学！“坐姿收腿”激活下腹超有效。 http://t.cn/AXqVCaQ1

2026-01-27 00:10:02

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齐小米-：

前几天出了一期居家沙发塑形运动的跟练教程Vlog，感谢大家喜爱[心]总结了其中的6⃣个核心动作给大家！秉持先大肌群后小肌群的原则，臀腿➕腰腹➕胸➕手臂练遍全身‼️ 无器械、在沙发或床边即可完成哦！注意图片动作细节提示！宅家也要好好运动[加油] 1⃣ 沙发臀桥 | 12-15个/3组 2⃣ 徒手深蹲 | 15-1

2022-04-29 10:29:08

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爱健身的硬哥：

#健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 想7天练出清晰腹肌？专业健身教练带你练：仰卧卷腹5组×30次，坐姿收腿5×12，俄罗斯转体5×15，交替卷腹5×15。学生党上班族快行动！ http://t.cn/AXGxmXvd

2026-01-16 15:16:17

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a小子别太拽_：

#健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 想练出六块腹肌？别放弃！学生党上班族居家腹肌训练：支撑冲刺跑（5组×30秒）、坐姿收腿（5组×12次）、俄罗斯转体（5组×15次），坚持就能练出清晰马甲线！ http://t.cn/AXG3DkCL

2026-01-21 15:12:53

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荼荼没秃：

#运动装备##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 想要马甲线的姐妹，一张折叠瑜伽垫在家就能练！坐姿收腿+登山跑+平板支撑，循环4组两周见效，新手也能轻松get～ http://t.cn/AXqOw9qJ

2026-01-29 15:02:30

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爱健身的硬哥：

#健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 一张椅子就能练出马甲线！试试这5个动作：坐姿收腿、交替抬腿、踩单车、剪刀腿、胯下传手机，每个20个×4组。做完腹部酸到爆炸，你试过哪个？评论区聊聊呗~ http://t.cn/AX2BanIl

2025-11-17 14:57:22

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a小子别太拽_：

#兴趣稀引力计划# 腹部训练动作教程！ http://t.cn/AXARD9wa

2025-11-05 17:52:33

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搞肌Fitness：

🔥四分钟TABATA 腰腹有氧燃脂训练👊👊👊👊👊 动作1⃣️：俄罗斯转体动作2⃣️：左右触脚动作3⃣️：左右收腿动作4⃣️：坐姿自行车动作5⃣️：坐姿收腿动作6⃣️：登山跑动作7⃣️：平板支撑动作8⃣️：俯身侧踢八个动作每个动作20秒，动作组间休息10秒

2021-08-30 21:34:42

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王浩然-：

你的腹肌男孩来了，有要一起健身的吗？由于喜爱美食，肚子长了很对赘肉.... 不过，经过一个月的腹部训练，此方法还是比较有效果的，今天推荐给大家！饮食：不吃米饭，主食改为粗粮，下午三点以后，不摄入碳水！健身：无氧训练结束，有氧30分钟，然后针对腹部，强化训练！四个动作就够了，每个动作

2021-06-07 14:15:31

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