#睡得少和睡得晚哪个更伤身体#简单来说，睡得晚对身体的伤害更深远，而睡得少则更直接。两者都伤身，但伤害的侧重点和恢复难度不同。
睡得晚vs睡得少：伤害大不同
睡得晚(凌晨后入睡)：就像手机电量耗到1%才充电，还一直充到满格。虽然电量满了，但对"电池寿命"的深层损耗是难以逆转的。
短期影响：生物钟紊乱，容易失眠，肠胃不适，情绪低落。
长期影响：糖尿病，心血管疾病风险飙升，抑郁症和焦虑症的发病率是规律作息者的2倍，甚至会增加患癌风险。
睡得少(每天不足6小时)：像手机每次只充半小时就拔掉，电量永远处于"低电运行"状态。
短期影响：记忆力下降，注意力不集中，情绪暴躁，免疫力直接"掉线"，容易感冒。
长期影响：脑细胞老化加速，肥胖，高血压，心脏病风险显著增加，甚至可能缩短预期寿命。
如果必须二选一，怎么选?
优先保证睡眠时长：如果实在无法早睡(比如加班)，也尽量保证睡够6-8小时。哪怕凌晨2点睡，也要睡到上午10点，别只睡4,5小时。
尽量早睡：如果时间有限，只能睡5-6小时，那也一定要在23点前入睡，把"短睡眠"的伤害降到最低。

熬夜后如何科学补觉?
很多人以为睡懒觉就能补回来，其实方法不对，越补越累。
别周末狂睡12小时：这会彻底打乱生物钟，导致周一更难起床，代谢也跟着紊乱。
白天小睡要控时：中午1-3点之间，眯20-45分钟能快速恢复精力，但千万别睡超过1小时，不然醒来会更昏沉。
周末补觉别贪多：比平时多睡1-2小时就足够了，比如平时7点起，周末9点起，保持节奏最重要。