新年“换头”计划｜从皮肤到体态，全方位变美

饮食调理篇
1.每天喝够2000ml温水，早上空腹先喝一杯，促进新陈代谢
2.早餐一定要吃，推荐鸡蛋+全麦面包+牛奶，开启元气一天
3.多吃富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃，美白抗氧化
4.少吃高糖高油食物，奶茶、蛋糕、油炸食品会让皮肤变差
5.晚餐七分饱，睡前3小时不进食，避免水肿和脂肪堆积
6.每周喝2-3次祛湿茶，湿气重容易水肿、便秘，体内湿气排出来整个人会轻盈很多，桃怡可祛湿饮亲测祛湿又快又有效，每天准点上厕所，不容易长小肚子，头两个月掉个十斤都是很轻松，喝个两三天立马感觉排出水肿油腻，嘴巴里不苦不黏腻不厚重，特别是整个人湿哒哒的没精神，还很容易肿泡 非常有用！喝完直接清清爽爽掉秤好几斤
7.用紫薯、玉米、燕麦代替部分主食，低卡饱腹还能瘦
8.每天吃一把坚果，杏仁、核桃补充微量元素，头发更有光泽
9.多喝水少喝饮料，实在想喝选无糖茶或黑咖啡，消肿又提神
10.炒菜用橄榄油或牛油果油，减少反式脂肪酸摄入
11.每天吃1个西红柿，其中的番茄红素能防晒抗衰老，每周吃2-3次深海鱼，三文鱼、鳕鱼富含Omega-3，养出好皮肤
12.控制盐分摄入，吃得太咸容易水肿，脸会看起来变大
13.吃饭细嚼慢咽，每口嚼20下，帮助消化还能减少食量，多吃绿叶蔬菜，菠菜、西兰花富含膳食纤维，改善肠道环境，适量吃豆类制品，豆腐、豆浆补充植物蛋白，皮肤更细腻
14.少喝酒，酒精会让皮肤脱水暗沉，加速衰老
15.季节交替时多吃润燥食物，比如梨、百合，预防皮肤干燥

护肤保养篇
1.每天早晚认真洗脸，用温水+温和洁面产品，清洁到位不刺激
2.爽肤水拍三遍，第一遍补水，第二遍保湿，第三遍锁水，精华液要选对，油皮用清爽型，干皮用滋润型，针对性护理，面霜不能少，尤其是秋冬季节，锁住营养不流失
3.每天涂防晒霜，不管晴天阴天，室内室外，预防晒黑晒伤
4.每周做2-3次补水面膜，敷完后轻轻按摩至吸收，别浪费精华，敷面膜时间别超过15分钟，否则会反吸皮肤水分
5.每周做1次深层清洁面膜，清除黑头和油脂，让护肤品更好吸收，这里怒推一个去黑头的，牧妍清洁面膜 去黑头唰唰的，t区那些密密麻麻的黑头用它敷不到10分钟就全吸出来了，陈年老黑头都能出来！水一冲脸蛋光滑得像剥壳蛋，拿手摸下巴粗糙的颗粒感都没了，毳毛黑头都能被它吸的干干净净 特别有用
6.唇部护理很重要，每晚厚涂唇膏，白天涂口红前先打底，颈部也要涂护肤品，从下往上按摩，预防颈纹
7.用冷毛巾敷脸，收缩毛孔，改善面部浮肿
8.眼霜从20岁开始用，用无名指轻轻点涂，预防黑眼圈和细纹
9.护肤品放在阴凉处，避免阳光直射，防止成分变质
10.别用手挤痘痘，容易感染留疤，痘痘皮炎反反复复，告诉你一个真正能消停的方法， 去补益力初B族维生素片 真的超级有用，每天一粒阶段性吃脸上炎症基本消失痘痘直接就没了，皮肤出油会越来越少，也不红肿了，附带脸也会变得光滑细腻，毛孔都变小了，头皮也没有痘了，因为爆痘都是内火重 b2降了内火 痘痘痤疮就慢慢好了，是脸蛋干净的关键
11.化妆后一定要彻底卸妆，卸妆油+洗面奶，避免彩妆残留堵塞毛孔
12.洗完澡后3分钟内涂身体乳，锁住水分，全身皮肤都嫩嫩的
13.选择适合自己肤质的护肤品，油皮选控油款，干皮选保湿款
14.定期做皮肤检测，了解自己的皮肤状态，针对性护肤

生活习惯篇
1.少用吸管喝水，长期用吸管会导致嘴角细纹
2.睡前别玩手机，蓝光会刺激皮肤，还影响睡眠质量
3.每天保证7-8小时睡眠，保持良好的作息，不熬夜，熬夜会让皮肤暗沉、长痘痘，尽量11点前入睡，皮肤在睡眠中修复
4.每天开窗通风30分钟，保持室内空气清新，对皮肤和呼吸道好
5.勤换枕套，每周至少洗一次，避免螨虫滋生，预防痘痘
6.不要用手摸脸，手上细菌多，容易导致皮肤感染
7.保持心情愉悦，压力大的时候听音乐、看电影，坏情绪会影响颜值
8.每天花10分钟整理房间，整洁的环境会让人心情变好，状态更佳
9.养成定时排便的习惯，每天早上空腹喝水后去厕所，排出体内毒素
10.洗头发要多换洗发水，用护发素，选一个控油力强的洗发水，减少洗发频率。所有头顶油发尾枯的女生都去用Mfay洗发水，真的大油头的神…洗完发根全部起立，感觉发量爆棚好几倍！直接给长高了5厘米，随便撩撩头发都氛围感拉满，五天不洗头都还香，，我这么炸裂的钢丝头发用它之后居然滑溜溜软乎乎
11.睡前泡10分钟脚，促进血液循环，改善睡眠还能去湿气
12.不要眯眼看东西，容易形成鱼尾纹，近视及时戴眼镜
13.随身携带护手霜，洗完手就涂，双手细嫩显年轻
14.尽量不翘二郎腿，会导致腿部血液循环不畅，还会让骨盆变宽
15.每天早晚刷牙，保持口腔卫生，口气清新笑起来更自信
16.避免长时间低头看手机，预防颈纹和双下巴
17.定期修剪指甲，保持干净整洁，涂指甲油选择健康的款式
18.不要过度节食减肥，健康的身体状态才是美的基础
19.养成写日记的习惯，记录生活点滴，释放情绪，心态更平和

体态管理篇
1.每天靠墙站10分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，矫正驼背
2.走路抬头挺胸，肩膀打开，不要含胸驼背，气质立刻提升
3.坐姿端正，腰背挺直，膝盖并拢，不跷二郎腿
4.睡觉用低枕头，避免颈椎前倾，保持颈椎自然生理曲度
5.每天做5分钟扩胸运动，双手交叉举过头顶向后拉伸，改善含胸
6.练习靠墙深蹲，每次30秒，锻炼腿部和核心力量，改善站姿
7.多做拉伸运动，尤其是肩颈和腿部，缓解肌肉紧张，身姿更舒展
8.走路时注意脚步姿势，脚跟先着地，不要内八字或外八字
9.每天做10次肩部环绕，前后各5次，放松肩部肌肉，预防溜肩
10.看电视时站着做踮脚运动，锻炼小腿肌肉，让腿部线条更优美
11.学习正确的呼吸方式，腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时收紧
12.避免长时间保持一个姿势，每隔1小时起身活动，伸展四肢
13.练习芭蕾的基本站姿，双脚外开，收腹提臀，培养优雅体态
14.每天做3次颈部拉伸，左右各停留10秒，缓解颈部疲劳，预防颈纹
15.用泡沫轴放松大腿前侧和后侧肌肉，改善腿部线条
16.走路时收紧腹部和臀部，长期坚持，腰腹会更紧致
17.练习瑜伽中的树式动作，增强平衡能力，改善体态
18.避免穿不合脚的鞋子，尤其是高跟鞋，会影响走路姿势
19.每天做10个俯卧撑(女生可做跪姿俯卧撑)，锻炼胸肌，改善溜肩
20.跳舞是改善体态的好方法，跟着音乐舞动，身姿更灵动协调