#熬夜后怎么补觉#
熬夜后可多做以下几步，可减少熬夜带来的伤害：

1. 饮食调理
补肝血：多吃桑葚、枸杞、红枣、菠菜、动物肝脏，煮枸杞红枣粥、桑葚水代茶饮。
滋肾阴：银耳百合莲子羹、黑芝麻核桃粉，缓解熬夜后的阴虚火旺（口干、长痘、心烦）。
忌生冷辛辣：熬夜后脾胃功能弱，生冷食物伤脾阳，辛辣会加重肝火。

2. 穴位按摩（快速缓解不适）
太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝理气，改善熬夜后的烦躁、头晕。
三阴交（内踝尖上3寸）：健脾养血、滋养肝肾，缓解乏力、面色差。
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：滋阴补肾，睡前按摩助眠，修复熬夜损伤。

3. 生活习惯调整
熬夜后别睡懒觉：次日补觉不超过1小时，否则打乱生物钟，加重身体困乏。
午后小憩15-30分钟：帮助恢复精力，避免肝阴耗损过度。
适度轻运动：熬夜后不宜剧烈运动，散步、八段锦的“两手攀足固肾腰”动作，能促进气血循环，减轻熬夜后的身体淤滞。