#运动就是坚持# Day29
臀腿练习

内收外展器
外展 30kg 1 35 kg 3
内收20kg 4

罗马尼亚硬拉 2.5kg 4

保加利亚深蹲 右4 左4

昨天用了千问，ds， 豆包 ，小🍠，学习了一下最佳燃脂心率，原来一直练错了！

首先需要知道自己的静息心率。然后根据卡瓦南公式计算出最大心率，最佳燃脂心率是最大心率的60~80%这个区间，软件都认为最多到75是比较好的。

超过区间就是无氧，无氧就会转化成糖供能，而不是燃烧脂肪。这个主要是锻炼肌肉的耐力和耐酸性，运动员比较需要。

而我需要的是减脂，这还没啥，最麻烦的是超过这个区间，会产生皮质醇，皮质醇会直接导致腹部脂肪堆积，这也就是我为什么其他地方都瘦了，但是腰围减少的不多，然后还喊着自己一直要减肚子。另外就是无氧区间会掉肌肉，降低代谢。对目前的我来说真是一点好处都没有。

经过之前一两个月的锻炼，我的静息心率从60降到了56，说明心肺功能和运动能力都得到了有效的提升。心率56的情况下，我的燃脂心率应该是132~143。我最近的有氧最高都冲到了160，甚至还有170。

两个迷思需要破除:

1不是暴汗才是有效的燃脂，这个上次说过了。

2不是喘不上气才锻炼心肺。燃脂区间一样是锻炼心肺的。

手环不仅可以看心率还可以直接显示阶段。没有手环也没关系，燃脂区间就是人还可以正常说短句，微汗，微喘。

还有一个好处是燃脂心率会比较轻松，坚持起来也比较容易。

改变一下，希望看到腰围的变化！
#燃脂##无尽夏夏子[超话]#