【春天反而更容易烦躁？答案可能在餐桌上】

#春季烦躁情绪会常常找上门##微博健康在关注#

春天气温回升、昼夜长短变化加快，人体的睡眠节律、激素分泌和代谢状态也会跟着调整。春季本应是活力的象征，但有些人会出现烦躁、易怒、情绪低落，甚至总觉得心里发紧，这可能与你的饮食有关。

我们餐桌上的很多营养都可能有助于调节情绪，比如Omega-3脂肪酸参与脑功能维护；镁和神经兴奋性调节有关；维生素B6、叶酸参与神经递质合成。

饮食上如果把这些营养补充上，或许情绪会好一些。

✅春天饮食可以这样安排：

1、每周吃2次鱼类，每次是1个掌心大小，比如青花鱼、鲈鱼、大黄花鱼、带鱼等。

2、加餐吃一把坚果，每天吃1拳头豆类，每餐一大碗深绿色蔬菜，主食粗细搭配有全谷物，水果可以选香蕉；

3、少吃高糖、高油、过度加工零食，避免血糖起伏太大，进而影响情绪。

吃得规律、营养均衡、少熬夜，有助于稳定情绪。

图：豆包AI