主食减肥法，今天又掉 1 公斤
3 天掉 3 公斤了[允悲]
原来大米饭热量低，炒菜才是热量高[允悲]

之前一直是“多吃菜少吃饭”的模式，导致怎么吃都是 8 分饱
现在“多吃饭少吃菜”，不仅吃得饱饱的，还热量低，体重一直掉[笑cry]

我是 68kg ✖️3 =你每天要吃米饭的重量，生重！
我是 204 克米饭生重，蒸熟是 550 克。平均分三餐解决。菜重量一定要比米饭少！

早餐：两水煮蛋
午饭：320 克米饭➕200 克菜
晚饭：200 克米饭➕100 克菜
不能喝咖啡，牛奶，不能吃水果，零食，只能吃饭！

每天厕所顺畅，晚 10 点就困
#我的减脂餐##减脂餐#