牛津大学研究人员曾对十万多名平均年龄61岁的参与者，进行了长达五年多的随访，探究入睡时间与心血管疾病发病率的关系。结果显示：
晚上10点～11点入睡的人，心血管疾病发病率最低；
而晚上10点前入睡，风险增加24%；
12点之后入睡，风险增加25%。

这一点可能有点出乎意料：很多人，尤其是长辈，觉得睡得越早越健康，其实并非如此。

同样，人也有最佳睡眠时长，睡得太少或太久，都可能给身体带来负担。
《美国医学会杂志》曾发表一项覆盖32万多人的研究：
对亚洲人来说，每晚睡7小时，全因死亡率、心血管疾病及其他死亡风险最低。

- 相比睡7小时的人：

- 睡8小时，死亡率升高9%

- 睡9小时，升高18%

- 睡10小时，升高43%

- 睡眠不足5小时，全因死亡风险升高16%

对女性而言，多睡1小时或少睡1小时，全因死亡风险都会上升。

简单总结：
晚上10～11点睡，早上5～6点起，每晚睡够7小时，对健康最有利。

但对现代人，尤其年轻打工人来说，要做到实在太难——要么忙得没法早睡，要么想睡却睡不着。其实不用强迫自己一步到位，可以一点点调整，慢慢把生物钟调回来。

下面给大家总结了4个助眠小技巧，建议先点赞收藏，再对照执行：

1. 选对被子和枕头
被子重量可选体重的7%～12%；
春秋被约1～1.5公斤即可；
被套颜色优先白色、绿色、蓝色；
枕头高度8～15厘米，侧卧人群选一个拳头高更合适。

2. 打造舒适睡眠环境
房间做到避光+隔音，选用遮光性强的窗帘；
室内温度保持在20～23℃，睡眠会更安稳。

3. 合理饮食，不影响睡眠
晚饭尽量在晚上8点前吃完；
睡前2～3小时不再进食；
实在饿可吃清淡水果或小零食；
晚上避免咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

4. 做好睡前放松
可以泡脚、看书、静坐、听轻音乐；
睡前2小时不做剧烈运动；
睡前30分钟放下手机。

为了身体健康，不妨从今天开始，制定属于自己的早睡计划吧！ http://t.cn/AXfZ1kcB