#3个标准自测睡眠质量#
这三个标准，我都达标。[耶][给力]
三个核心自测标准：
1，入睡速度（≤30分钟）
躺下后30分钟内自然入睡为合格，超过则提示入睡困难。儿童因生理特点需在20分钟内入睡。需警惕“秒睡”（5分钟内入睡），这可能是长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停综合征的信号。
2，夜间连续性（醒后≤20分钟续睡）
夜间清醒（5分钟以上）不超过1次（老年人≤2次），且醒后20分钟内能重新入睡。频繁中断会破坏深度睡眠周期（尤其23:00–03:00的黄金修复期），导致身体修复功能受损。
3，晨起恢复感（终极金标准）
醒后15分钟内神清气爽，白天无需咖啡续命、注意力集中且情绪稳定。这是身体对睡眠质量的直接反馈，比睡眠时长或手环数据更可靠。 http://t.cn/AXfSFWbj