【#运动在减肥过程中作用有限#】#医生推荐两个提升代谢率的方法# 咬牙跑半小时，一杯奶茶全白费。运动在减肥过程中的作用有限，严格管控饮食才是减肥的关键。2026年3月，浙江大学医学院附属邵逸夫医院减重与代谢中心副主任于卫华在接受人民日报健康客户端采访时表示，对普通人而言，运动对减肥的贡献不到30%。慢跑半小时消耗约300大卡，一顿高油饭或一杯含糖饮料就轻松抵消。只运动不控制饮食，反而可能因饥饿吃更多。

至于总说自己“代谢差”的朋友，医生直接回应：健康成年人的基础代谢差异其实很小，根本不是减不下来的主因。提升代谢不用靠补剂，关键在于两点：
✅ 多喝水，缺了水代谢酶活性直接下降；
✅ 规律作息，睡不好代谢节律全乱套。

给大基数人群的减重建议：饮食是核心，严格控制油、糖、精制碳水，三餐规律、拒绝夜宵；运动以中低强度有氧为主，别练太猛反而暴食；平台期是正常现象，稳住饮食就能突破。#锤娜丽莎瘦30斤公开减肥原因#