49天瘦10斤总结来啦✅

49天，从57kg到51.9kg，安安静静瘦了10斤。
没有极端节食，只是把「16+8轻断食」和「规律力量训练」变成了日常。

🍽 每日饮食安排

早餐（10:00）
自制无糖拿铁（速溶咖啡+燕麦奶）
水煮蛋、每日坚果、燕麦
少量蓝莓或苹果

午餐（14:00）
蛋白质：鸡腿肉/三文鱼/虾/鸡肉
碳水：70-80g杂粮饭/白米饭
蔬菜：一份补充膳食纤维

晚餐（18:00）
控制食量，保持微微饥饿感
通常：水果1份+水煮蛋2个
偶尔：每日坚果 / 山姆鸡肉肠

🖋️饮食原则
早午餐吃饱，晚餐适度少吃。
不要求每顿把所有食物都吃完，灵活搭配即可。
每顿至少保证两大类营养素，
全天一定吃全碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维，
[心]这也是我减脂期没有暴食的关键。

[心]忌口与外食
基本不吃零食、不喝奶茶、少吃甜品
很少点外卖
外食应酬：晚餐不吃主食，多吃菜和肉，少量饮酒
若当晚吃多，次日早餐主动减量

🏋️‍♀️ 运动安排

一周3次力量训练，每次1小时
有氧与力量分开做
有氧一周1次，不强求、不内耗

📊 数据变化

2.7 体重57kg｜腰围69cm
3.28 体重51.9kg｜腰围66cm

📍体重下降只是表象，
更珍贵的是稳定的情绪、紧致的体态，
和越来越清醒舒展的自己。

详细饮食、训练安排和图文记录可参考图片或以往微博内容。
希望对朋友们有帮助。

慢慢来，比较快。

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