#你的日常运动都做对了吗# 保持合理身材，日常运动如何安排时间？5个建议

1.中国居民膳食指南推荐每周累计运动150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步；

2.对于大多数的普通人来说，每天应该有30分钟到60分钟的运动，形式包括有氧、抗阻力和柔韧性运动相结合，维持运动心率170减去年龄；

3.日常的运动时间、强度是因人而异的，但是如果随着运动习惯的养成，心肺耐力和肌肉力量不断增加，而运动的时间强度要求可以循序渐进的增加。

4.行走对于正常体重或超重和患者来说，也都是最佳的体育运动。

5.建议从来没有运动习惯的人在以上述时间和心率为目标的前提之下，循序渐进，量力而行，科学运动。#微博健康公开课#