三腔对位，这个词是我最近才知道的，是教练在我做硬拉的时候提醒我，气得我把壶铃放下，凶他：“不要默认我知道这么专业的名词儿，什么是三腔对位啊？怎么对啊，啥叫对位啊？哪三腔啊，有颅腔嘛？”

真的会很气，因为会感觉到自己很无知，然后自恋受损，会觉得“有被冒犯到”哈哈哈哈哈哈。

我舞蹈老师也是这样，他们这种从小身体素质好、从小发力就正确、大脑和浑身大肌肉块儿、小肌肉群都链接的很好、没有一块儿肌肉休眠、全都在激活状态、可以一声令下调动全身肌肉协同发力不损伤关节的人，是完全不懂别人不会发力的。所以我现在不管健身还是学舞蹈动作都已经详细到问重心具体在哪儿？具体到寸。那块儿肌肉发力？这块儿肌肉的上半部分发力还是下半部分多？胳膊腿儿怎么配重最合理？

健身、跳舞，是一样的，大家一定要稳清楚，尤其撸铁，必须问的非常清楚，就是压力具体是不是在近髋端，重量感受在那块儿肌肉更多，然后自己硬拉的时候也别着急，先站好建立重心，踮一踮脚，然后保证力量从上到下是一致的，在附身，这个时候就是要三腔对位，千万别腰一松、胯一转，那就动作失效了。

三腔对位，刚性稳定，是健身、撸铁的基石，是胸腔、腹腔、盆腔像叠积木一样对齐，目的是将力无损耗地从地面传导到杠铃，保护脊柱，最高效的发挥全身肌肉配合下能做到的最大重量，如果三腔不对位，是无法完成有效的最大重量的，而且不但重量小，还会损伤腰椎、膝盖。

舞蹈不一样，舞蹈不对位，是通过三腔的扭转、倾斜（不对位）制造视觉张力，所以才有了动态平衡的美。

撸铁的时候，如果躯干（三腔）不对位，重心就会偏移。四肢（尤其是手臂）就不再只是拽着杠铃或者壶铃的固定器，就成动态平衡调节器了，就需要通过改变力臂来补偿躯干的不稳定，那就变成舞蹈了😂

不管是撸铁健身还是舞蹈，呼吸是特别重要的内在稳定器。

舞蹈的呼吸对了、自如了，才可能真正跳出好看的舞蹈（我现在就是各种不行，特初级，经常大脑只顾着记动作了就忘了呼吸了。旁观我跳舞的感觉，就是这个人憋着气，憋的脑袋大脖子粗的，别说美感了，大家都会都替我感到缺氧，不自觉的想替我大口呼吸😂）

撸铁做动作的时候，浅吸气，核心肌群（不仅仅是腹肌哦，腹横肌、盆底肌）收紧，形成类似包裹红酒的那种气柱来包裹我们的脊椎（我们的脊椎可比康帝昂贵多了，所以只要在动，不管是走路还是跑步、撸铁还是跳舞，都必须包裹着脊椎，让脊椎周围的肌肉都“充气） ，吸停配合，提升腹内压，锁住躯干，有效的防止腰椎在扭曲状态下受伤。

跳舞的时候也一样，更要核心收紧，目的就是在三腔不对位的时候提供支撑。

但是舞蹈真的太难了，厉害的舞者，肌肉都超级厉害的，不管多么不对位、旋转、跳跃的动作，舞者们强大的肌肉都可以像橡皮筋一样缓冲冲击，舞者可以在不对位重寻找瞬间对位，在动作定格的刹那，通过呼吸和深层肌群实现短暂的对齐，通过四肢搭配找到平衡，不需要全程硬锁，是真的厉害。

近期运动心得是这些😄大家周一快乐，中午吃饭一定记得细嚼慢咽哦！！！