很多女生减脂的时候，会陷入一个误区：吃少了甚至不吃就能猛猛瘦，而且蛋白质长期都吃不够

结果就是：
👉 身体优先分解肌肉
👉 基础代谢下降
👉 越减越难瘦

你会觉得自己“已经很努力了”，但还是很难瘦下来；也有很多人看着身条是瘦了，但肉挂不住，整个人显得特别送，越减越显老。

这就会出现一个很典型的状态： 体重卡住、 人没精神、容易暴食、掉头发、皮肤差

减脂不是少吃，是「吃够蛋白质+保住肌肉」才能保住代谢。减脂也要减得健康。

所以我现在特别注重每天的蛋白质有没有吃够，我每天至少一袋蛋白粉，冰箱里长期放酱牛肉片。如果大家回忆一下自己平时一天的饮食：早上随便垫一口，中午外卖（碳水+油），晚上要么少吃，要么乱吃，真正“扎实的蛋白质”（肉、蛋、奶）其实没多少。

我现在的一个很稳定的习惯是：每天都会额外补一杯蛋白粉。尤其是你忙的时候、外卖多的时候、或者刻意少吃的时候，蛋白质几乎一定是不达标的。

这段时间我在喝的是伙什的双肽乳清蛋白粉。最直接的变化其实是两个：

1. 不容易饿了
以前下午特别容易想吃零食，
现在我如果饿了，就冲一杯，不会有那种”控制不住想吃甜的“的感觉。

2. 精力更充沛
每天100克蛋白质是维持活力的刚需，这个对我来说比掉秤更重要。

说回这款蛋白粉本身，几个我觉得做得挺实在的点：

1. 蛋白质密度高
一条差不多能顶好几杯牛奶的蛋白量，但热量其实很低，用来当加餐很干净，不会有负担。

2. 里面加了胶原蛋白肽。这个点我一开始是无感的，但你如果是减脂期，尤其是掉得比较快，会很明显感觉皮肤状态在变。内补比外涂效率要高很多

3. 味道不错！我以前喝过一些蛋白粉，很腥，这个就是很淡的椰香味，有点像在喝一个不甜的奶昔。

我一般是两种喝法：1.直接温水冲2. 或者加冰牛奶，口感会更像饮品

4. 独立小包装，撕开就喝，反而更容易坚持。

我其实不太喜欢把这种东西讲成人人必备。但如果你是下面这几种情况，我会直接建议你补：

平时外卖多、饮食很难均衡
在减脂，但经常没力气、容易暴食
吃得少，但状态反而更差
想控制体重，但不想脸垮、头发差
家里长辈常年蛋白质摄入不够，肌肉流失明显、免疫力低

可以先别想“喝不喝蛋白粉”，先问自己一个问题：

你每天真的吃够蛋白质了吗？一个成年女性，不管你锻不锻炼、减不减脂，每天要吃体重x1.2g蛋白质。

如果答案是没有，那就每天来一包蛋白粉。刚开始喝可能有朋友不喜欢蛋白粉比较淡的味道，选这款就很合适，无糖而且喝起来很细腻，有淡淡椰子香；又或者搭配牛奶和自己喜欢的水果，就是一杯有营养又好喝的奶昔了。