哑铃肩背跟练，按这个顺序来：

1⃣️ 肩外旋 — 激活肩袖
2⃣️ 招财猫 — 稳定关节
3⃣️ 侧平举 — 中束立现
4⃣️ 推肩 — 打造炮弹肩
5⃣️ 前平举 — 怼前束
6⃣️ 俯身飞鸟 — 猛攻后束
7⃣️ 俯身划船 — 练出背阔
8⃣️ 硬拉肩外旋 — 强化收尾

每个动作12-15次，居家轻松虐出直角肩！💪

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