减肥一个月瘦15斤食谱：

1️⃣早餐以蛋白质、咖啡为主。不吃碳水稳定食欲。
午餐以正常饭菜。多蔬菜多蛋白质少碳水。适量碳水稳定食欲。
追求快速就是，减脂餐沙拉、窑鸡王，牛排、关东煮，赛百味，双吉汉堡。

晚餐如果不运动就0碳水，喝点豆浆，或者吃点鸡蛋。等方便快捷。

2️⃣严格的情况下控制8小时内进食完毕。16个小时空腹。

3️⃣运动种类
每天早上空腹有氧40分钟。可以跟着B站帕梅拉在家练习。
或者晚饭后跑步半小时。
也可以隔一天去一次健身房有氧40分钟

总结：
减肥的本质制造热量缺口，饮食要干净，尤其要无糖化（对皮肤也好宝子们，没有坏处）
一定要给自己定目标，为了什么一定要瘦下来！这样才更有动力！！

祝各位姐妹们越来越美！