【#很多人斜方肌不是太强而是太累了# 】#改善斜方肌不适第一步很关键##斜方肌就是一个巨大的讨好型人格# 斜方肌位于颈部和上背部，从后脑勺、颈椎一路连到胸椎，再延伸到锁骨和肩胛骨，看上去像一块大大的风筝，所以叫“斜方肌”。它是一整块功能非常重要的肌群，通常分为上束、中束和下束。我们抬手、拉东西、稳定肩胛、维持头颈和上肢的位置，都离不开它。

很多人纠结斜方肌显壮，其实核心问题是：斜方肌在不该过劳的时候长期过劳，在该发力协同的时候却发力混乱。

为什么斜方肌这么容易酸痛？原因很简单：现代人的生活方式太容易让它长期处在低质量、高负荷的状态，也就是斜方肌长期过劳。

久坐办公、长时间用电脑、盯屏幕、低头看手机、开车、缺乏力量训练等，这些都会让头颈前伸、胸椎活动变差、肩胛骨位置异常。头一旦往前探，斜方肌尤其是斜方肌上束就得一直额外工作，像有人长期拽着你的脖子和肩膀一样。

再加上很多人平时几乎没有真正训练过肩胛稳定和上背力量，肌肉既缺乏力量，又缺乏耐力，还长期处于紧张短缩状态，于是就出现了酸、胀、僵、按着痛、越累越硬的感觉。严格来说，很多人不是斜方肌“太强”，而是斜方肌“太累”。

至于刚入门的健身人群，在训练时最容易出现的问题就是斜方肌的代偿，这是因为在锻炼时，该发力协同的时候却发力混乱。

出现这种情况，最主要的原因是初学者往往缺乏沉肩的意识，再加上核心肌群和深层稳定肌群的力量薄弱，在做推举、侧平举甚至练背时，最容易发力的斜方肌就成了完成动作的“主力军”。

而且现代人大多有斜方肌长期处于紧张缩短的问题，它们比其他肌肉更容易被激活，只要一拿哑铃，斜方肌就习惯性地先“跳”出来工作。

缓解斜方肌不适，第一步不是拼命揉、拼命捶，而是先减少它的无效“加班”。如何改善斜方肌？戳↓（科普中国）