#高皮质醇会让你少活7年##健闻登顶计划#
先不说少活几年的问题…
大家都有累了一天半夜睡不着的经历吧？特别是第二天还要早起，夜里很困却无法入睡（入睡困难），闭眼强迫自己数羊却越数越清醒，想着放空精神却不由自主复盘白天大小事，继而回忆过去从此思绪万千…
等你辗转反侧怎么睡都睡不舒服时，瞅一瞅时间——哟，都凌晨三点了…[苦涩][苦涩]
猜猜让你的身体“强撑熬夜”的罪魁祸首是什么？
高皮质醇呗…
高皮质醇水平一方面会激活交感神经、杏仁核（情绪中枢），让你的脑子停不下来、胡思乱想、心跳快、肌肉紧、想睡但神经很清醒；另一方面，直接抑制褪黑素（睡眠激素）的分泌，让你入睡难、睡眠浅、容易醒。
而现代人高皮质醇水平的主要原因，是工作高压、精神紧绷、频繁熬夜打乱生物钟，以及慢性疲劳导致的肾上腺功能亢进。
对体力劳动者和健身者来说，高负荷劳动/高强度运动（特别是傍晚或夜间锻炼）会让皮质醇飙升。我从来都是提倡滴酒不沾的，但我也能理解为什么很多做重体力活的工人师傅，晚饭必须整两口小酒——不“微醺”一下，他们夜里是真睡不着。

那么怎样如何改善高皮质醇导致的失眠？
最简单的方式有：
1.白天接收足够的太阳光照+夜里减少人造光照（特别是屏幕亮光）+睡前半小时避电子屏幕光。这是重置生物钟，让白天皮质醇正常峰值到位，晚上自然回落，使褪黑素正常分泌。
2.稳住三餐、别节食、别空腹、严控咖啡因。低血糖会直接拉高皮质醇，所以不吃晚饭、过度减脂、饿肚子睡觉会让夜间皮质醇飙升、半夜饿醒心慌。
建议​晚餐摄入适量碳水（杂粮、红薯、米饭）+蛋白，对绝大多数人来说：稳住血糖曲线，就至少稳住了皮质醇水平的一半。
3.运动选对时间，白天可以快走、慢跑、瑜伽、拉伸，降低基础压力水平。睡前3小时内不要做高强度健身、快跑、HIIT等，会让神经兴奋，飙升皮质醇。
4.多放松多休息，减少心理压力和情绪上的焦虑应激——大家出去玩的时候，白天特种兵暴走+行程塞满，回酒店立刻就能秒睡…为什么？出来玩精神是放松的呗！

总而言之，人绝不应该总处于“待命状态”。在长期应激的状态下呆久了，身体会发生适应性的改变，（当身体认为你一直处于“危险状态”中，它就会自动给你放哨，同时绝不会给你个按钮让你想睡就睡）。
休息就是休息，你糊弄不了自己的身体。