#今天早餐吃什么# 老猫今天早餐安排了香菇糯米烧卖、红糖馒头、杂粮窝窝头和奶香小馒头，还有妈妈去邻居家摘的枇杷。我们这里这个月枇杷开始成熟了，虽然老猫屋后面的两棵枇杷树今年没有果子吃，但是周边很多邻居家的枇杷树都挂果了，免费的枇杷根本吃不完！

#早餐这么吃能吃出腹肌# 想靠早餐吃出腹肌，核心就是“控热量+促代谢”。早餐得吃够蛋白质，比如1-2个水煮蛋，或者一杯无糖希腊酸奶，蛋白质能维持肌肉量，还能延长饱腹感，避免上午饿了乱吃零食。碳水得选粗粮，像燕麦、玉米、红薯，它们消化慢，不会让血糖猛升猛降，减少脂肪堆积。再加点膳食纤维，比如凉拌生菜、清炒西兰花，能促进肠道蠕动，帮身体排垃圾。别碰油条、蛋糕这类高油高糖的，吃下去热量超标不说，还会让你上午昏昏欲睡，代谢也跟着变慢。

从中医角度看，早餐可是一天养生的关键。早上7到9点是胃经当令的时候，此时脾胃活力最足，吃进去的食物能最快转化为气血，滋养全身。要是不吃早餐，脾胃空转，时间长了就会伤到胃气，导致气血不足，人就容易没精神、脸色差，甚至连免疫力都会下降。而且胆汁经过一夜储存，需要早餐来刺激排出，长期不吃早餐，胆汁淤积，还可能引发胆结石。

正确搭配早餐，得遵循几个原则。首先要“温”，中医说“胃喜温恶寒”，冰牛奶、凉水果这类尽量别早上吃，换成热粥、热豆浆，能暖胃护脾。然后要“杂”，得有主食、蛋白质、果蔬，比如小米粥配煮鸡蛋和蒸南瓜，或者全麦面包夹鸡胸肉再配个苹果，营养均衡了，脾胃才能好好工作。还要根据体质调整，体寒的人可以在粥里加些红枣、生姜，湿热体质的就多吃点绿豆粥、凉拌黄瓜。

吃早餐还有些注意事项。别狼吞虎咽，每口嚼20次以上，能减轻脾胃负担，也更容易消化吸收。别吃太饱，七八分饱刚好，吃多了会让肠胃犯困，影响上午的工作效率。也别太晚吃，最好在9点前吃完，过了这个点，脾胃活力下降，食物就不容易被吸收，反而变成身体的负担。

总之，早餐吃对了，既能帮你练出腹肌，又能养好脾胃、补气血。不用追求复杂，简单搭配，坚持下去，身体自然会给你好反馈。 http://t.cn/R2Wx8RF