改善驼背的一些tips:

1. 靠墙站立法：

每日饭后靠墙站15分钟，头、肩、臀、脚跟贴紧墙面，收紧核心，重塑挺拔体态。

2. 肩胛骨收缩训练：

坐姿或站姿，双手自然下垂，用力向后夹紧肩胛骨，保持5秒后放松，重复15次。

3. 胸肌拉伸：

doorway拉伸，双手扶门框，身体前倾，感受胸部拉伸，每侧保持30秒。

4. 强化背部肌群：

做“小燕飞”动作，俯卧垫上，四肢与头部同时抬起，保持3秒，重复12次。

5. 调整坐姿：

坐时腰背挺直，臀部坐满椅面，可用腰靠支撑腰椎，避免瘫坐。

6. 控制手机使用姿势：

举高手机与视线平齐，避免长时间低头。

7. 选择合适枕头：

枕头高度以一拳为宜，维持颈椎自然曲度。

8. 定时起身活动：

每坐45分钟，起身做扩胸、转肩动作。

9. 加强核心训练：

平板支撑每日3组，每组30秒，增强躯干稳定性。

10. 自我提醒：

设置手机壁纸或便签，时刻提醒自己挺胸抬头。