肚子上的“游泳圈”是不是减了又长？告诉你，90%的腹部肥胖，都是主食没吃对！照着这6种主食吃，腰围蹭蹭往下掉：

1，杂豆类（红豆、绿豆、鹰嘴豆）：植物蛋白高，B族维生素丰富，促进代谢，像给身体“加油”。

2，燕麦：粗粮之王，β-葡聚糖能延缓糖分吸收，血糖稳稳的。

3，芋头：升糖指数才53，抗性淀粉多，饱腹感强，当晚餐主食绝了。

4，土豆：热量只有米饭的2/3，维C和钾含量高，夏天蒸着吃，清爽不长肉。

5，山药：升糖指数51，特有的黏蛋白能延缓糖吸收，健脾养胃。

6，藜麦：全营养食物，蛋白质、钙镁锌全乎了，和大米一起煮，香！

最后提醒：再好的碳水也顶不住量大！每顿主食控制在一个拳头大小。赶紧点赞收藏，按这个吃，一个月后腰围小了记得来报喜！