关于胖的成因：
喝口水就胖并不是什么体质，而是你的身体一定有什么问题存在。

一个健康的人在正确的饮食和运动的前提下是无论如何也吃不胖的。

我长期吃的营养充足，鱼肉虾不断，即使到这个年龄，也从未有发胖的担忧。

将我这么多年看的书和我自身实践，总结结论：

决定你是否易胖的关键：在于胰岛素、雌激素、皮质醇和甲状腺功能等。

决定胖瘦的的核心不是热量，而是激素，它决定了我们吃进去的热量，到底是如何分配的，这叫热量分配机制。是被转换成脂肪，还是代谢掉？

我们身上有这几个长肉开关：

1、胰岛素。胰岛素指数高，你吃的少，也囤积起来，所以我们要坚持正确的饮食顺序和饮食结构。
应付：
饮食顺序：先吃青菜、然后优质蛋白质、最后复合碳水。
饮食结构：211饮食法则，复合碳水占比不超过35% ，多吃优质脂肪优质蛋白质。
食用肉桂粉、饭前苹果醋等有一定抵御胰岛素抵抗的作用。

2、皮质醇。当你压力很高，皮质醇高的时候，即使吃的少你根本就不掉秤。
应对：
可以适当的吃点儿维生素B族、多晒晒太阳，适当的运动，分泌一下多巴胺和内啡肽！
补充维生素B族、维生素D、南非醉茄、多晒太阳
避免过劳胖！

3、雌激素。
是女人减肥区别于男人的最大困难点。雌激素高，会胖，腿粗屁股大；雌激素低，还是会胖，因为代谢不动碳水和脂肪。

在日常生活当中，多吃原型食材，少吃加工制品，少饮酒，少吃垃圾东西。

少化妆、少用塑料等外源雌激素的东西

经常补充优质脂肪，omega-3.

多保暖。温暖的身体，有助于子宫、卵巢抗衰。

35+女性，可以补充还原型辅酶Q10，有助于卵巢抗衰，延缓早衰。

和谐的夫妻关系。
即使没有夫妻生活，但最好不要夫妻分床睡，或者起码有亲密关系和亲密接触。

37岁以后首先关注的是孕酮下降而不是雌激素下降。

4、甲状腺。
如果你总节食，会导致甲状腺功能减退，那你就会发现吃得少也胖。避免甲状腺水平低下，要补充足量蛋白质、丰富的维生素和矿物质、omega-3不饱和脂肪酸、注意摄取膳食纤维。

去检查自己是否缺硒，如果缺，一定补。

还有一个提醒的是肠道的健康度！

肠道有问题就会导致全身免疫出现问题，体检时关注肝功能中球蛋白这个指标，如果30以上，就已经有了桥本甲状腺的风险。

应对：养肠道、戒掉面食，吃维护好肠道菌群的植物纤维（益生元）、谷氨酰胺、肌肽锌、鱼油、姜黄素、NAC