分享下最近的减肥心得，让你不用去小短腿那买三千多元的减肥餐，不用费钱上网球课等各种课也能变瘦。本人最近用时一个多月，小基数体重，瘦了5-6斤。

1、早餐
我：一个水煮蛋+一小小碗燕麦或牛奶

建议：鸡蛋、豆浆（少糖版）、牛奶、燕麦、番薯、南瓜、玉米…
（早上主要补充蛋白质和一点点优质碳水以果腹）

禁忌：油条、面包、粥、包子、煎饺、馒头、面条…
（外面早餐摊卖的或自己在超市购买的包子基本是批量拿货的预制速冻品，馅料的科技含量蛮高的，严控饮食的人不要吃，普通人也尽量少吃）

2、午餐
我：肉类+蔬菜+两三口米饭

建议：鱼肉、牛肉、虾等都是比较好的蛋白质来源。午餐就按照平常一样正常吃肉菜，但是把主食量降到最低，象征性吃一点点就好。肉类要去皮，不吃皮，不吃肥肉，不吃油炸物。最重要的一点是午饭后，不要立刻坐下躺下，最好去慢走去散散步让自己没有饱腹感，吃了和没吃一样不觉得饱不觉得撑是最好的状态。

禁忌：大量主食、油炸食品、肥腻肉类、肥肠等肝脏类、腌制品…

3、晚餐
我：肉、菜或只吃蔬菜，比中午更低的碳水量或有时完全无碳水

建议：可以像中午一样正常吃肉菜和一点点主食，但是食物总量要降低一半，晚餐的饮食量最多也只能是午餐量的一半比较好。晚餐的时间尽可能早点，不要太晚才进食，这样不利于消化。晚餐少吃，哪怕后面饿也要坚决抵抗住，第二天醒来会发现状态好很多。（实在太饿顶不住，就泡一点麦片吃吧）

禁忌：大量主食、饮食总量太多、进餐时间太晚、吃宵夜、烧烤…

4、运动
每天坚持适量运动。（运动后面再详细写一篇）

总结：将每天的碳水量降到最低，肉菜正常吃，用薯类、玉米、南瓜、燕麦等优质碳水代替米饭、面条这些精制碳水效果会更好。吃完饭先走走消消食，每天多喝水，坚持一定量的运动。

我们普通人没必要像明星演员一样减肥瘦到极致，只要瘦到达到自己身体的理想状态就好。当把小肚腩减掉，腿部也越来越纤细，身体不再笨重而是越来越轻盈时，整个人的身心状态都完全不一样了。