特别馋这些垃圾食品？是身体在给你发求救信号🍔🍟

明明刚吃完正餐肚子还撑着，脑子里却在疯狂叫嚣火锅烧烤炸鸡奶茶？😤

这不是你嘴馋，是你身体缺对应的营养，在用对垃圾食品的欲望，向你求救😫

记住了：馋垃圾食品 = 身体缺营养。缺什么就用健康的平替去补，这张清单直接抄，干掉馋瘾还不长肉✨

🟦 1：特别馋重口味的火锅、串串、螺蛳粉 🍜

可能是你电解质不足，电解质用于维持酸碱平衡，缺乏电解质，会导致抽筋，没劲的情况。

推荐5个健康替代品，帮你补充电解质：

🟩【电解质水】运动完或者出汗多的时候来一瓶，比喝火锅汤底精准多了。

🟩【柠檬水】自己切几片柠檬加点盐和糖，酸咸口，喝完嗓子都舒服。

🟩【蔬菜汁】芹菜黄瓜榨一杯，补电解质还清爽，肠胃没负担。

🟩【豆奶】温一杯，氨基酸蛋白质都补了，晚上喝还不胀肚。

🟩【白开水】别笑，很多时候馋就是渴了，先灌半杯水，馋劲能压下去一半。

🟦 2：特别馋烧烤 🍢
可能是你需要补充碳水化合物，碳水是身体的支柱，会影响睡眠质量。

推荐5个健康替代品，补碳水还不伤身体：

🟩【玉米】啃一根甜的，粗纤维管饱，比吃烤肠踏实多了。

🟩【红薯/紫薯】微波炉叮几分钟，软糯香甜，比烧烤摊的淀粉肠香。

🟩【莲藕】凉拌或者煮汤都行，脆生生的，吃了还不容易积食。

🟩【荞麦】煮碗荞麦面，低卡扛饿，吃完不会像吃烧烤那样烧心。

🟩【山药】蒸熟了当主食，健脾养胃，半夜吃也不伤身。

🟦 3：特别馋油炸食品 🍗

可能是你缺钙了，钙是骨骼的重要组成元 素，缺乏钙质可能会引起骨质疏松 ，抽筋等等问题。

推荐5个健康替代品，补钙还不长膘：

🟩【牛奶】睡前温一杯，钙补了，觉也睡得沉了。

🟩【虾仁】白灼一盘，高蛋白低脂肪，比炸虾仁香太多了。

🟩【腰果】每天一小把，补钙补镁，但别吃多，热量不低。

🟩【排骨】炖个汤，骨髓里的钙配上太阳晒，吸收率翻倍。

🟩【豆浆】早上来杯现磨的，暖乎乎下肚，比喝可乐强一万倍。

🟦 4：特别馋甜食 🧋

可能是你体需要补充维生素B了，维生素B不足会导致免疫力下降，皮肤问题等

推荐5个健康替代品，补B族还不升血糖：

🟩【燕麦】泡一碗当早餐或者加餐，B族丰富，饱腹感还强。

🟩【猕猴桃】酸甜口，维C和B族一起补，比喝果茶实在。

🟩【鱼类】清蒸鳝鱼或者来几只螃蟹，B2含量高，吃着还鲜。

🟩【橘子】剥开就吃，方便省事，比吃甜品健康一百倍。

🟩【菠萝】切块当零食，酸甜解腻，还利尿消肿。

好了，“馋垃圾食品？是身体在求救”的干货全抖搂给你们了😂

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