如果你不那么胖但小肚子一直特别突出，多半是因为久坐导致的腹内压问题，核心无力肚子就会往外顶。

这种情况其实改善起来没有想象中那么麻烦。可以先用瑜伽球（直径20厘米左右）轻轻滚动小腹和腹部两侧，每次3到5分钟，力度不要太重，滚到有一点酸胀感就可以，主要是帮助放松紧张的腹壁，促进肠胃蠕动和气体排出。

滚完之后再做一组深层核心激活。死虫做3组，每组10到12次，重点是腰背贴住垫子，不要让肚子往外顶。仰卧抬腿控制做2到3组，每组8到10次，动作慢一点，感受小腹往里收。平板支撑做2组，每组20到40秒，肋骨收住，屁股不要塌，避免腰部代偿。

最后每天加10分钟腹式呼吸。吸气的时候感觉肋骨向两侧打开，呼气的时候肋骨慢慢回收，小腹轻轻往里收，像把核心重新扣起来。这个练法对肋骨外翻、腹部松垂、小腹突出都很有帮助。

这个方法你坚持一个月，站姿、腰腹线条和小肚子的状态都会明显不一样。