韦德训练法12个核心原则

与刚开始锻炼的朋友分享。锻炼一段时间也可以再回来读读这篇文章，感受会更深。

1，渐进性超负荷原则：逐步提升训练强度，避免身体适应后停滞不前。

2，多组数训练原则：单块肌肉依靠多组反复刺激，才能达到理想训练效果。

3，孤立训练原则：专注目标肌群发力，减少其他部位借力与代偿。

4，肌肉优先训练原则：把薄弱肌群放在体能最佳时训练，重点强化短板。

5，金字塔训练原则：重量由轻到重、难度由低到高，循序渐进开展训练。

6，分化训练原则：拆分肌群分日训练，给肌肉留出充足恢复时间。

7，肌肉混淆原则：定期变换训练方式，打破身体固有适应状态。

8，持续张力原则：动作全程保持肌肉发力，不依靠惯性完成动作。

9，顶峰收缩原则：动作至顶点时稍作停留，强化肌肉收缩感受。

10，预先疲劳原则：先用轻量动作激活目标肌肉，再进行主力训练。

11，超级组原则：两个动作连贯完成，提升训练密度与刺激强度。

12，欺骗原则：高阶训练收尾阶段，可控借力发力，突破训练极限。

#运动就是坚持[超话]##臀部训练##腿部训练##胸肌#