#吃晚饭的最佳时间是17点前#吃晚饭有一个“最佳节点”，

改善代谢效果最佳

2026年1月，国际期刊《‌BMJ医学‌》上发表的一项研究发现，吃晚饭有一个“最佳节点”，尤其过了17点后不再吃东西（限时进食），体重、体脂、腰围、血糖、血脂等一系列指标都得到了显著改善。

研究截图

研究人员分析了超过2000人吃晚饭（最后一餐）的数据后发现，“晚饭时间”对健康的影响真的很大：

▶️ 黄金组（17:00前吃完）：效果最优，体重和空腹胰岛素下降最明显。

▶️ 白银组（17:00-19:00吃完）：效果次之，依然很积极。

▶️ 青铜组（19:00后吃完）：改善效果最弱。