最近把168轻断食的时间窗口给挪前了，为了补充日常饮食的蛋白质，早午餐都优化了一下。

早饭：
一杯20g的乳清蛋白粉+5g的生可可粉≈80+20=100千卡
2个普通大小的卤鸡蛋≈180千卡
1个小孩拳头大小的杏≈20千卡

中午饭：
两个普通大小的卤鸡腿≈400千卡
100g的洋葱炒鸡蛋≈140千卡
100g的清炒西兰花≈80千卡

至于晚饭，依旧是20g的MCT+10g的椰子油≈270千卡

体重在降，身体指标在变好。