减肥/保持身材 我的日常饮食供参考：

1️⃣睡醒以后300～400毫升（看渴不渴）小黄姜膏（驱寒祛湿升代谢的，如果舌苔发白喝）或者五指毛桃膏祛湿气（舌苔不白但有湿气），去厕所噗噗，然后出去户外走路20～30分钟，接受阳光唤醒，褪黑素开始积累，血清素平稳，走路的时候核心和大腿发力，大肌肉群带动小肌肉，补钙、启动一天良好代谢和情绪。

开始写文章或者看书、学习，脑力劳动，早餐不吃太多否则血液会去胃里消化食物，导致我昏昏沉沉或者容易分散注意力。我会先细嚼慢咽“吃”两袋石斛浆，空腹状态下，滋养胃黏膜，滋养胃阴，安抚情绪，血清素平稳。然后，细嚼慢咽吃最快补到肾精（大脑）的两颗黑芝麻丸子，细嚼慢咽，禁止用水送，吃的越慢激发越多唾液参与越好。慢慢吃。 这两样，石斛浆2+黑芝麻丸子2，可以不消耗我的消化元气的最快补给我的大脑。

写一会儿文章或者看一会儿书，就站起来活动活动，走路溜达，去拿两袋玫瑰原浆，放到桌上，细嚼慢咽“吃”10分钟最好。

如果上午消耗量大、有一定的有氧或者脑力消耗巨大、开会或者写深度文章，我会补“吃”一袋红参饮+一袋坚果。优质的脂肪细嚼慢咽直接补给，不启动血糖，不消耗元气，这种直接吃油的高热量微量元素补充在上午很好。红参饮补气血最直接，也能启动副交感神经，让我们即有能量，又不是被刺激的兴奋。

喝水的话，温热的茶，富含植物活性成分，而第一泡含咖啡因，所以我们把第一泡（浅泡不要太浓）放在上午、午饭前喝，下午可以在午饭后继续喝没什么咖啡因的，这样不影响腺苷不影响睡眠。

2️⃣中午，吃体重公斤数*3的大米+水焖出来的米饭。我55公斤，吃165克大米焖出来的米饭，大概400克左右。 然后换着花样吃家常菜，一口饭一口菜，大概一大碗或者一盘子里就是米饭55%左右，炒菜含肉蛋45%左右。（这个量不是精准不变的，有上下浮动，因为一个月内我的食欲有曲线、我每天消耗不一样、食欲也不一样）。吃米饭馒头面条也会吃汉堡pizza，总量我的胃知道。

3️⃣ 晚饭，在睡前4个小时吃，体重公斤数*1 的大米，也就是55克大米+水煮的粥或者焖的饭（通常是剩饭），如果没有剩饭，我就吃一个馒头120克，如果有剩菜吃剩菜，如果不想吃剩菜就大葱炒鸡蛋或者随便吃个啥简单炒菜。睡前40分钟喝300ML乌梅桂花膏或者葛根桑葚膏两袋助眠，睡前上个洗手间。

运动：除了早晨尽量出去溜达一圈儿唤醒代谢系统，整合大脑的信息随便、安抚神经、调节情绪，我现在每周功能性健身两次，不累，健身完特愉悦心情愉快的那种，每次45分钟。 夏天没有上舞蹈课，打算秋天凉快了再说。 运动前或者后必补红参饮，这样晚上绝对不会因为肌肉没安抚睡不着。 （ 玫瑰原浆与三花膏可以换着吃，不一样的感受。红参饮可以跟玉灵膏换着吃。）

养生：想艾灸了就艾灸，反正家里有艾灸仪，午休时候经常灸着印堂睡一觉；平均十来天会刮痧一次胳膊或者腿或者身体侧面或者前胸等不等，宫廷式缓慢刮痧不是泄、是疏通。一周揉腹一次，因为吃的干净，不用天天认真揉，早晨起来以后趴在床上一会儿就能唤醒大便欲。

喝水：我每天喝平均不浓的茶最少2000ML，石斛浆每天2袋真的能保证睡眠质量起码及格；

周末会喝酒、周中偶尔也有晚餐聚餐喝酒，我会狂喝葛根桑葚膏和石斛浆帮助酒精代谢，吃饭这方面我不会暴饮暴食，所以无所谓、不惧怕聚餐喝酒，我的体重基本保持在55KG左右，上下浮动3斤左右非常正常。偶尔会喝奶茶，但最多也就喝半杯。偶尔会吃孩子的零食酸奶水果，但不会多吃，没有报复性暴食的冲动。