便便太硬？你缺的不是水，是“凝胶”#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么#
光喝水不管用，没纤维锁水，水直接流走了。让大便湿润的关键是可溶性纤维——它在肠道里形成黏稠凝胶，既能软化干结，又能润滑肠壁。
代表食物：洋车前子壳粉、银耳、秋葵。洋车前子壳粉兑水喝，凝胶感最强；银耳煮烂后的多糖同样有效。
建议早餐喝一碗银耳羹，或凉拌秋葵，比猛吃粗粮更温和，特别适合大便干硬、排便费力的人。
发布于 广东
谭小军医生