个人经验来说，腰疼最好去检查一下，特别是弯腰会痛而且比较频发，排除一些腰椎的问题。缓解的话，可以贴下膏药贴，用过蓝帆的和葵花的都算性价比比较高的，而且效果也还行，最好是感觉有点不对劲了就睡前贴上，早上起来就撕掉，免得皮肤发红过敏（用之前也要先试一下）。
此外锻炼的话可以做臀桥和死虫式，新手比较好掌握而且床上就可以，也比较方便，还可以吊单杠（就是比较费手，但是效果是真的不错尤其是对腰椎缓解压力）网上一些乱七八糟的拉伸什么的可能会伤腰，不要轻信。少弯腰负重/搬重的东西，很伤腰。非常不舒服的话可以买腰带带着，多躺会休息。以及可以练练腹式呼吸。
还有就是一些习惯，比如别坐太久偶尔起来动一动靠墙站站。睡觉的话，平躺可以在腿下面垫一个薄枕头，侧睡的话也是两腿之间垫一个薄薄的垫子之类的，保持正常的脊椎生理曲度。
饮食方面可以多吃肉蛋奶补充维12...尤其是如果常吃轻食很容易缺，因为蔬果里面是几乎没有的。