睡不着的时候，不要硬逼自己睡。闭上眼睛，“只让眼球动起来”。
只靠这个，大脑就会误以为“已经到了梦的入口”，然后自己沉下去。

■为什么这样就会有睡意

在黑暗中闭上眼
↓
外界的刺激被遮断（视觉输入被切断）
↓
大脑失去了“维持清醒的材料”

这时候慢慢转动眼球的话
・脑干（脑桥～丘脑）会进入“REM睡眠的准备状态”
・副交感神经开始占优
・褪黑素更容易分泌

简单来说就是，“身体还醒着，但只让大脑先往梦里靠”的动作。

用睡觉之道的说法来讲，这就是“强行撬开梦境之门的技术”。

■REM睡眠（眼球运动）的真面目
睡眠中的眼球运动，是“REM睡眠（Rapid Eye Movement，快速眼动睡眠）”的特征。也就是眼皮底下眼珠咕噜咕噜转的状态。

这里在发生什么？
・大脑以接近清醒的水平活动
・做梦（而且是影像般真实的梦）
・肌肉完全关闭（也就是所谓的鬼压床状态）
・呼吸、心跳不规则地波动

也就是说……
“大脑在战斗。身体在休息。”
就是这种特殊状态。

■REM睡眠的作用
别以为它只是做梦，那就太浅了。
它在这里做的是

・记忆整理（短期→长期）
・情绪的 reset（重置）
・大脑的信息整合

换句话说，
就是“对一天人生的剪辑工作”。

■与NREM（非快速眼动睡眠）的区别
・NREM＝让大脑休息（深睡）
・REM＝一边让大脑运转一边调整

这两者交替出现，
人类才算是“真正意义上的恢复”。

■睡眠的流程
睡眠是这样运行的

・一开始是NREM（深深沉下去）
・大约90分钟后进入REM
・一整晚重复4～5次

而且越接近早晨，REM就越长。

所以梦才会“在早晨变得更浓”。

■补充：年龄与REM
・婴儿 → 几乎全是REM（大脑成长阶段）
・成年人 → 平衡型
・高龄者 → REM减少

也就是说，REM
可以说就是“大脑的年轻度”。
想让大脑保持年轻，
就需要“正确的REM睡眠”。

■结论
睡不着的日子，不要想着去睡。不要战斗。

把房间弄成全黑，安静地闭上眼睛，慢慢地转动眼球。

让大脑产生这种错觉：
“梦，已经开始了哦”……

这就是，不靠意志去睡的方法。
战略性地睡。
睡眠不是靠气势。
是“诱导”。
培育睡眠，打磨自己。 http://t.cn/AXO4i0De