早上同学们来咨询我吃一些补剂的问题。
我觉得有些常规的补剂还是比较有必要，而且现在也都很便宜，因为中国把这些补剂都量产化了。

比如辅酶 Q10，70 年代只能从猪心提取，一公斤 100 万美元。
2000 年以前日本有了发酵法，垄断辅酶 Q10 全球 90％产能，当时要 1388美元/公斤，非常贵，属于稀缺原料。
自从中国量产后，现货仅 65～110美元/公斤，产能过剩，一瓶才几十块钱。价格压死了。

我觉得最必要的是辅酶 Q10 +鱼油 Omega 3 +维生素 D3 K2。

辅酶 Q10 是保护心脏的，这个大家都懂，而且还可以抗氧化。
鱼油 Omega 3 分两种。
第一种要高 epa 的要 90% 以上，这个对于保护心血管有用，还有血脂。我现在就吃这个，因为我这方面有点问题。
第二种是高 DHA，这是保护大脑和眼睛的，可以预防老年痴呆。
这个强烈推荐给老人买，但建议是买均衡款，可以兼顾保护血管。
我是给我妈买了，因为她总是在家看电视、刷手机、看短剧，没什么社交，也不打麻将我就很担心。
如果我妈打麻将，我就不担心老年痴呆这种事情。

还有维生素 D3，它不仅是补钙。
1. 降低慢性低度炎症：长期低炎症是抗衰核心一环，D3可以抑制部分炎症因子。
2. 保护肌肉：中老年容易肌少症，D3缺乏会加重力量下滑、恢复变慢，充足有助于保住肌肉量。
3. 对认知有保护潜力：长期缺乏D3，和记忆力衰退、认知下降风险上升存在相关性。

K2 也买了，因为可以帮助维生素 D3 吸收。
这些都非常便宜。

至于抗衰补剂，这种是非必要的，如果非要吃的话。我觉得其中 3 个也是比较主要。
nmn+pqq+麦角硫因。