#有些腰疼是因为缺乏运动##腰疼时适合做的运动#很多人腰疼第一反应都是“我肯定是累着了”，其实不少人的腰疼恰恰是因为动得太少。长期久坐不动，腰腹核心肌群和臀肌慢慢“睡过去”失去力量，日常站坐时这些本该分担压力的肌肉不肯发力，全靠腰部硬扛着代偿，时间久了腰肌自然会被累出劳损，疼得越来越频繁。

不是所有腰疼都适合上来就运动：如果疼得直不起腰、动一下就钻心的疼，这属于急性期，老老实实卧床休息才是第一位的，别乱练加重损伤。等痛感慢慢缓解之后，再开始做这些温和的运动：
• 臀桥：躺着屈膝抬屁股，激活臀肌帮腰部减负；
• 猫牛式：跪在垫子上慢慢拱背再塌背，放松僵硬的腰椎；
• 慢走：选平坦的路面匀速走，低冲击不额外给腰添负担。

平时要记住这几个注意事项：
1️⃣别盲目做仰卧起坐、快跑这类猛弯腰、高震动的动作；
2️⃣每坐40分钟就起身站两分钟，别让肌肉一直僵着；
3️⃣练的时候以腰微微发酸为准，一旦疼得厉害立刻停下别硬撑。 http://t.cn/R2WxmQs