【#躺了七天比上班还累#】#为什么休息多了反而更累# 国庆长假结束，“躺了七天比上班还累”的话题在社交平台引发不少共鸣。明明哪儿也没去、什么也没干，怎么反而更累了？

“像这样长假临近结束和刚结束时感到明显疲劳的情况，就是典型的‘节后综合征’。”北京安定医院心理治疗师邵啸告诉人民日报健康客户端记者，国内早有学者关注并讨论这一现象，国际上也有大量文献支持。虽然名字里带“综合征”，但它并不是一种病，只是一个正常现象，一般两三天到一周就能调整过来。

为什么休息多了反而更累？中医经典《黄帝内经》里的“五劳所伤”，说的就是“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。假期里很多人不是躺着就是坐着，恰好犯了“久卧”和“久坐”的大忌。

“久卧伤气，实际上伤的是肺。”武汉市第一医院中医部主任杨家耀解释，平时工作生活节奏固定，气血运行有序，长时间躺着不动，气机就不畅了，气血运行变慢，阳气郁滞在体内。而“久坐伤肉”，伤的是脾胃的运化功能，假期坐着的时间长，吃进去的油腻食物和零食又多，脾胃等于背了双重负担，再加上熬夜晚睡打乱了生物钟，阳气升发不足，人的精神状态自然好不了。

邵啸同时指出，这种“累”不一定全是生理上的，很多时候是心理状态在起作用。一方面，假期是让人开心的事，但开心的事快要结束了，人本能地会抗拒。这种抗拒表现出来，就是累、没精神、不想上班。另一方面，平时几点起床、几点通勤、几点干活，都有固定的节奏，假期把节奏打乱了，再切回工作状态，心理和生理都需要一个重新适应的过程，这个适应过程本身就会导致疲惫。

除了心理上的抗拒和节奏被打乱，邵啸还提到一种容易被忽略的情况：“有人平时就攒了不少疲劳，只是忙起来没空去体会。假期一停下来，那些累才真正被‘看见’，就像长跑时一直跑不觉得累，一停下来休息，累的感觉反而涌上来了。”

如何帮助身体尽快走出节后倦怠状态？受访专家建议，从把作息往正常方向调，每天比前一晚提前半小时左右，逐步恢复到晚上11点前入睡，帮助阳气重新生发。别急着上高强度健身，先散步、慢走，给身体一个缓冲期。饮食上也要给肠胃放个假，减少油腻，让脾胃运化起来。

还可以参照坐飞机倒时差的办法，不管前一晚睡得好不好，早上固定时间起床，帮身体把生物钟重新锚定；多晒太阳，尤其是上午的自然光，让身体接收到“白天”的信号，让现有的作息节律和周围环境的节律尽可能“对得上”，身体会更快回到正轨。（记者 谭琪欣） #假期超21亿人次跨区域流动#