#晒太阳晒了个寂寞##晒太阳补维D最好选这个时段##健闻登顶计划# 许多时候晒太阳之所以会“晒个寂寞”，通常是因为隔着玻璃或涂了防晒霜，导致紫外线被完全阻挡。

为什么你会“晒个寂寞”？

人体所需的维生素D约有90%是通过皮肤接触阳光合成的。但如果你的晒太阳方式不对，紫外线就起不到作用：
* 隔着玻璃晒：这是最常见的误区。窗玻璃会阻挡大部分能合成维生素D的紫外线，在室内阳台晒太阳基本等于白晒。
* 涂了防晒霜：防晒霜会阻断紫外线，如果全身都涂了，皮肤就无法合成维生素D。
* 衣物遮挡严实：阳光没直接接触到皮肤，自然无法产生反应。

晒太阳补维D的正确姿势

想真正补到维生素D，需要掌握以下几个关键点：
* 黄金时段：避开正午（11:00~15:00）的强烈紫外线，选择阳光温和的上午9:00~10:00，或者下午4:00~5:00。如果是冬季，可以选在10:00~15:00阳光最充足的时候。
* 时长与面积：春夏秋季每次晒10~30分钟，冬季紫外线弱，可适当延长到30~60分钟。不需要全身暴晒，露出面部、双臂和小腿等部位就足够了。
* 特殊人群注意：6个月以下的婴儿皮肤娇嫩，应避免在阳光下直晒，可以在树荫下接触散射光；老年人由于皮肤合成能力下降，可以适当延长晒太阳的时间。

晒完太阳还需要做什么？

晒太阳后身体容易出汗流失水分，记得及时补充水分。同时，保持均衡饮食，适当吃些深海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物，配合户外活动，能让骨骼更健康。

晒太阳补维D讲究“直晒、适度”。只要选对时间、避开玻璃和防晒霜，每天十几分钟的沐浴阳光，就能很好地帮助身体合成维生素D。 http://t.cn/AXltOe5x