不跑步不去健身房，入冬前的懒人拉伸法
立冬前这几周最适合放弃自己。天冷了不想出门，健身卡过期两次，瑜伽垫卷起来塞在柜子里吃灰。
翻《养性延命录》看到八个字，常欲小劳，莫大疲。
三步，站着就能做完👇
📍 第一步｜固定一个时间点
刷牙前。这个动作每天都会发生，挂在它后面就不用额外记。你也可以挂在烧水、等电梯、追剧开场那几分钟上。时间固定比时长重要。
🙆 第二步｜从上往下松一遍
脖子慢慢左右转三圈，肩膀往前画三圈再往后画三圈，两手举过头顶往上够三次，最后弯腰用手指去够脚背，够不到就停在舒服的位置。四个动作，一个都不用到地。
⏱️ 第三步｜两分钟就收，别加码
做完就停。想多做的时候也按住，先让这个习惯活过一个月。等它变成跟刷牙一样自然，再考虑加量。我第一个月真就只做两分钟。
⚠️ 几个要注意的
- 动作慢一点，别甩别弹
- 有哪儿拉到疼就退回一点，别硬顶
- 起床后别马上做大幅度弯腰，先站一会儿
- 饭后半小时内先别做
老祖宗讲坚持比强度重要，入冬前别急着加量，先让这件事活过这个冬天。 🍂
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