女的想好好练臀腿，想屁股起来的，蹲肯定是王道，不管健身房有多少器械，蹲还是你绕不开而且很可能每次练臀都会练到的动作。

不管你深蹲宽蹲芭蕾蹲保加利亚后撤礼蹲交叉侧蹲，用的是自由史密斯杠铃哑铃哈克反哈克，反正肯定都得蹲。
这是一类练臀腿刚需的复合动作，练的是你下半身和核心，以及有上半身充分的配合。

而且只有蹲好了，其他动作才能做得起来。
也就是说，你蹲不好的，硬拉早安臀推大概率也练不好。

很多女的也不知道看了什么狗币网红鬼扯，找一万亿个理由就是死不肯蹲，那真的别练了，没有蹲，其他真就是花拳绣腿