《撸铁不瞎练》仿生飞鸟器械肩后束训练干货：先调好座椅，躯干贴紧凳面、腰背中立，手肘微屈朝外，手背和小臂保持平面，虎口微压、小拇指向外对抗。全程躯干稳定，肩胛骨不内扣也不过度后缩，靠肩后束发力完成开合，别锁死肘关节，避开手腕、肩关节代偿。
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发布于 福建
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