#睡眠延寿的两个关键因素#【新研究：对寿命影响最大的，不是饮食和运动】#好好睡觉才是高回报的长寿策略#提到长寿，多数人的第一反应是“管住嘴、迈开腿”。但如果告诉你，对寿命影响最大的那个变量，既不是饮食也不是运动呢？

发表在美国睡眠研究学会期刊《睡眠进展》上的一项新研究显示：充足睡眠与预期寿命的关联强度，超过了饮食与锻炼。

美国俄勒冈健康与科学大学的研究人员，分析了2019~2025年美国县级机构的调查数据，将每晚睡眠少于7小时界定为“睡眠不足”，对比睡眠时间与预期寿命的关系。虽然这项观察性研究不能直接证实因果关系，但可以确定的是，睡眠时长是长期健康的关键指标。

生活中，很多人重视饮食健康且能坚持运动，却长期熬夜。新研究提醒，应当把睡眠放在和饮食、锻炼同等甚至更优先的位置。好好睡觉不仅能缓解疲惫，更是低成本、高回报的长寿策略。

根据中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国近3亿人存在睡眠困扰，近一半成年人每日睡眠时长不足7小时，仅四成人能在晚上11点前入睡，且睡眠障碍呈现年轻化趋势。若想最大限度通过睡眠助力长寿，需要抓住两个关键。

时长：下限6小时，上限9小时。睡得过少伤身，睡得过多也不健康。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林建议成年人每晚睡7~8小时，午睡别超过半小时。

节律：尽量规律，避免生物钟紊乱。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，健康睡眠一要睡得够，二要睡得规律，熬夜不应成为常态。无论工作日还是周末，尽量把入睡和起床的时间控制在相对稳定的范围内，相差最好别超过1小时。（生命时报）http://t.cn/AXY5WQmq