哑铃训练三动作_新浪新闻

热血体育时刻

26-06-16 07:21 微博认证：体育博主

#健身# #新手训练# #居家训练# http://t.cn/AXaCqEga

发布于北京

人民日报健康客户端：

【#所有成年人都该练点抗阻运动#】#跟你们不爱健身的说不清楚# 2026年3月，美国运动医学会（ACSM）发布最新版《成年人抗阻训练处方立场声明》，整合137项研究、3万余人数据，明确建议——所有健康成年人，都应规律地做渐进式抗阻运动！抗阻运动就是常说的“力量训练”，通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白

2026-05-13 09:26:38

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五流神仙有点烦：

适合60岁以上的中老年腿部肌肉训练及平衡训练跟练视频，推荐给大家的长辈们以及从来不做抗阻训练的同学们做入门教程。母上莅临上海指导工作，把我躺平的生活模式全打破…一种相爱相杀[苦涩][苦涩][苦涩]。然后作为没事撸两下铁的人发现母上虽然整体体重适中，但腿部几乎没有肌肉，因为她的日常主要的

2026-05-30 18:31:58

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新华社：

【练起来～#全身塑形只需1个壶铃#】#新手轻松学会的健身教程#居家健身无需繁杂器械，一个壶铃搭配简易动作，即可联动全身多肌群。省时又高效，快来试试吧↓↓（人民网） http://t.cn/AX6wAZqA

2026-05-21 14:45:29

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坚持吃饭减肥的毛毛：

#力量训练是慢性病的隐形处方# 在家可以做的力量训练（包含热身和拉伸）国家级运动健将彭果讲解代练版。 http://t.cn/AXXpZ1aM

2026-06-06 11:54:30

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草莓味鸡胸肉：

【瘦全身】打工人下班没时间健身的看这里！Valerie Logan这个20分钟全身哑铃训练真的太高效了🔥 全程没有一个重复动作，完全不会练到一半就走神无聊，节奏快强度够，20分钟就能把全身肌肉群都练到，练完整个人都通透了！自带热身和冷身环节，不用自己额外安排，真的太懂懒人了。博主用的是3kg哑

2026-05-18 20:01:01

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人民日报：

【转存！#5个在家就能做的抗阻运动#】一提到运动，很多人首先想到的是跑步、走路。但真正让大脑“逆龄”的运动其实是抗阻运动。抗阻运动又称力量训练，这5个动作在家就能做：靠墙静蹲、提踵运动、推墙俯卧撑、臀桥运动、哑铃推肩。#日常练抗阻运动记住这4点#：保持自然呼吸、合适运动强度、保持规律运

2026-02-27 16:48:06

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欢乐豆2011：

女生力量训练不用花里胡哨！针对圆肩溜肩、含胸驼背、臀扁腿粗等问题，这些居家力量训练动作精准又有效～哑铃推肩、飞鸟、硬拉……每个动作练对了，紧致身材、练出好曲线不是梦！#建议所有女性多做力量训练# 姐妹们，一起练出力量感和好身材！ http://t.cn/AXJPUYy9

2026-04-28 22:05:38

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草莓味鸡胸肉：

【瘦全身】谁懂啊，夏天快到了才发现自己圆肩驼背超严重，穿什么都没气质😭 别再只靠拉伸救体态了！Bigsis这套25分钟上半身哑铃居家训练真的是减肥党必练！只需要一对哑铃，在家找块空地就能开练，背、肩、胸、手臂连带着核心都能照顾到。真的要听劝，光拉伸根本没法从根本上纠正体态，只有把肌

2026-06-09 20:01:01

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教您瘦到90斤：

瘦手臂、瘦腰腹、瘦大腿练这个瘦很快！随时随地可以练：每天100个，4分钟左右，一周到十天就能看效果！注意：全程收紧核心，打开肩膀。 #居家锻炼##健身塑形# http://t.cn/AXMGe6IC

2026-04-09 10:00:01

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五流神仙有点烦：

#每天3分钟平板撑一个月后的效果# 平板支撑是我觉得居家训练最有效和最能坚持的一个动作。每天多坚持2秒，两周之内就能从30秒到60秒，两个月之后可以稳定在2分钟左右。对于核心的训练除了改善体型，更重要的是增加了腰部力量，避免腰伤腰痛。其中最重要的是姿态要正确，正确的姿态一分钟比不正确的姿

2026-03-26 20:00:21

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